降低焦慮值的方法如：學(xué)會放松被焦慮情緒困住的時候，通過一些放松技巧讓自己平靜下來，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式?；蛘邉?chuàng)造一些獨(dú)屬于自己的小儀式，如說計數(shù)和自己約定好從1數(shù)到60，然后將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己要完成的任務(wù)上。與焦慮情緒相處會伴...

婚姻出現(xiàn)問題，更多時候是因?yàn)橐环叫闹械摹袄硐牖庇忻睦碜稍儙熽惡Ｙt老師說，有時候人們不是選擇了眼前的伴侶，而是選擇了心里理想化的情人。就像艷子，她把老公理想化了，認(rèn)為老公“應(yīng)該”主動分擔(dān)家務(wù)，但對于老公來說，他會認(rèn)為，自己媽媽在幫忙，你要我做什么...

心理所反映或反應(yīng)的客觀現(xiàn)實(shí)可以相對地區(qū)分為兩大方面。一方面是自然事物，另一方面是社會事物。自然事物如星球和宇宙空間，地球上的江、河、湖、海、山岳和原始森林等。社會事物如同伴、家庭、學(xué)校和其他各種人的集體和其中的人與人的關(guān)系，以及其他各種屬于文化的事物。這種區(qū)分...

培育和弘揚(yáng)社會主義重點(diǎn)價值觀是時代賦予教育的重大使命。家庭教育是人生教育的首堂課課,是學(xué)校教育、社會教育的基礎(chǔ),也是一個人的世界觀、人生觀、價值觀形成的重要基礎(chǔ),在人一生的成長過程中、在社會風(fēng)氣和社會文明的形成發(fā)展中都具有強(qiáng)本鑄魂的奠基作用。在當(dāng)代中國,加強(qiáng)家...

家庭中既有琴棋書畫詩酒花，也有柴米油鹽醬醋茶，既有日常管理，也有利益紛爭，能把家庭這個治理好，也意味著可能需要把其看作一個整體運(yùn)行的系統(tǒng)來看，通過良好的技術(shù)手段讓其運(yùn)行良好。阿基米德說：給我一個支點(diǎn)，我就能撬起地球。地球是一個龐大的系統(tǒng)，都可以被撬...

長期的焦慮對身體健康和工作效率會有一定的負(fù)面影響。目前針對焦慮的療愈方法主要包括心理療愈（比如認(rèn)知行為療法）或針對5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。雖然這兩種方法有效，但對于很多人來說并不見得...

不要給自己貼標(biāo)簽，也不要給別人貼標(biāo)簽。心理學(xué)中有一個現(xiàn)象，叫做“大二綜合征”，說的是當(dāng)心理學(xué)的大學(xué)生到大二的時候會學(xué)習(xí)到很多中心理現(xiàn)象，而學(xué)生們往往會有一段時間看到某個心理學(xué)現(xiàn)象，就覺得自己就是這個癥狀，而他們看到其他的知識后，他們又覺得自己又符合...

每晚睡眠時間均少于建議的6小時被稱為習(xí)慣性睡眠不足，它與個體心理健康、認(rèn)知可塑性、專注力和生理健康呈負(fù)相關(guān)。然而不幸的是，習(xí)慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人睡不著發(fā)生...

你有沒有在很長一段時間內(nèi)，有下列情形出現(xiàn)：擔(dān)心家庭的經(jīng)濟(jì)問題，害怕錢不夠用。擔(dān)心工作出現(xiàn)問題，害怕工作干不好影響了名和利。擔(dān)心身心健康的問題，害怕身體有了大病影響正常的生活。......我們每個人好像都有過這樣的經(jīng)歷，明明沒有什么重要的事情，可內(nèi)心就是感覺到特...

生完孩子的三年里，焦慮睡不著，經(jīng)常淚流滿面，在女兒的同學(xué)老師面前漏尿，沖動的時候還會想殺害自己的兒子……這不是所謂的作、矯情、玻璃心、沒事找事……只是可能患上了產(chǎn)后抑郁。《女心理師》中詹璐的案例讓無數(shù)觀眾直呼真實(shí)。在現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后抑郁也不鮮見。據(jù)統(tǒng)計...

情緒失控的父母越來越多，心理穩(wěn)定的孩子越來越少。失控從來不是一瞬間的爆發(fā)，而是無數(shù)情緒的累積情緒失控，在心理學(xué)上通常認(rèn)為是個體受到“應(yīng)激源”的影響，自動開啟了情緒應(yīng)激模式（emotionalstressresponse）。這些應(yīng)激源，就是我們所說的...

婚姻出現(xiàn)問題，更多時候是因?yàn)橐环叫闹械摹袄硐牖庇忻睦碜稍儙熽惡Ｙt老師說，有時候人們不是選擇了眼前的伴侶，而是選擇了心里理想化的情人。就像艷子，她把老公理想化了，認(rèn)為老公“應(yīng)該”主動分擔(dān)家務(wù)，但對于老公來說，他會認(rèn)為，自己媽媽在幫忙，你要我做什么...

“偷偷去考個心理咨詢師”的廣告為何那么火？首先，這一兩年經(jīng)濟(jì)下行，對很多人而言，他的收入水平是下降的，迫切需要找一些渠道兼職添補(bǔ)進(jìn)項(xiàng)。因此，“偷偷去考個心理咨詢師”這樣的廣告，很少會看到一些關(guān)乎情懷的東西，如助人助己等傳統(tǒng)心理咨詢師更關(guān)切的價值觀，反而...

現(xiàn)代人的壓力有多大？《心理健康發(fā)展報告》中的數(shù)據(jù)顯示，我國大約有。各個行業(yè)的內(nèi)卷讓所有人都在面臨著越來越大的壓力。焦慮、睡不著、抑郁......接踵而來的是報復(fù)性熬夜，進(jìn)食等等帶來短暫快樂的感覺，但實(shí)際上會更加傷害我們的行為。但“顱內(nèi)高潮”提醒我們...

面對這樣的問題，改變該怎么發(fā)生呢？北京蜀三和教育心理咨詢師說，其一，放下自己控制和要求的想法。也就是說，只要對方按照自己的要求做事，就不要再有“心甘情愿”的期待。就像艷子，她讓老公幫忙時，老公愿意做就好了，沒必要在意對方是否主動。就算是缺乏自發(fā)自愿，也要理解為...

有家長因?yàn)楹⒆映撩跃W(wǎng)絡(luò)而找到我。在跟家長的訪談中，我會發(fā)現(xiàn)，父親因?yàn)楣ぷ髟?，長期不在家，孩子的教育都是由媽媽來負(fù)責(zé)的。媽媽非常用心，但也對孩子非常嚴(yán)格，她原來的管教方式對進(jìn)入青春期的孩子已經(jīng)不太適用，而玩網(wǎng)絡(luò)游戲就成為了母子矛盾的導(dǎo)火線。孩子拒絕跟媽媽溝通，...

孩子在學(xué)校跟同學(xué)鬧了矛盾怎么辦？是感覺孩子受到了欺負(fù)然后義憤填膺地到學(xué)?；騽e人家興師問罪？還是安慰他同時告訴他這是他自己的事，要他自己想辦法解決？先來看看這兩種不同的解決方式分別出現(xiàn)什么樣的結(jié)果。孩子每次和同學(xué)鬧了矛盾，被欺負(fù)了，都是你替他討回公道...

很多討好型人格也會擁有很多相同或類似的認(rèn)知歪曲，以至于他們通常會假設(shè)非常壞的結(jié)果一定會發(fā)生，抗拒探索其他的可能性。他們可能很難意識到，我們對他人的拒絕，本就是一種合理的選擇。為了改變他的認(rèn)知歪曲，咨詢師要求他嘗試拒絕別人，從小事做起，并將他人的反饋...

明明生活越來越好，可是你卻越來越焦慮？明明應(yīng)該享受人生，可你的心理壓力卻與日倍增？你有沒有發(fā)現(xiàn)自己，變得不開心了？這一切背后的原因，可能是有人正在利用人類心理的弱點(diǎn)，對你販賣焦慮。（1）焦慮是如何被“販賣”的，市面上販賣的焦慮主要有以下幾種a.販賣成功人都是有...

很多討好型人格也會擁有很多相同或類似的認(rèn)知歪曲，以至于他們通常會假設(shè)非常壞的結(jié)果一定會發(fā)生，抗拒探索其他的可能性。他們可能很難意識到，我們對他人的拒絕，本就是一種合理的選擇。為了改變他的認(rèn)知歪曲，咨詢師要求他嘗試拒絕別人，從小事做起，并將他人的反饋...

焦慮離焦慮癥有多遠(yuǎn)呢？焦慮是幾乎每個人都有過的體驗(yàn)，但正常的焦慮，是建立在現(xiàn)實(shí)情況之上的，且我們自己可以明確焦慮的來源。焦慮癥患者的焦慮狀態(tài)則不同，這種非正常的焦慮，沒有充分的理由，且經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。焦...

關(guān)于銜接未保法，杜絕家庭血腥家庭教育應(yīng)當(dāng)尊重未成年人人格尊嚴(yán)，保護(hù)未成年人隱私權(quán)和個人信息，保障未成年人合法權(quán)益；未成年人的父母或者其他監(jiān)護(hù)人不得因性別、身體狀況、智力等歧視未成年人，不得實(shí)施家庭血腥，不得脅迫、引誘、教唆、縱容、利用未成年人從事違...

很多父母在家庭教育中總希望孩子聽話。一是受到傳統(tǒng)文化影響，認(rèn)為孩子應(yīng)該孝敬、順從父母，否則就是大逆不道。二是出于樸素的愛，父母認(rèn)為自己的方法和想法對孩子更好、更有利，強(qiáng)硬要求孩子遵循，希望獲得對孩子比較好的結(jié)果。所以孩子“不聽話”時，很多父母會生氣甚至大怒，采...

對于依賴性人格障礙的主要成因，在2017年的一篇文章[2]中提出，是因?yàn)椤巴暝缙诘囊蕾囆枨鬀]有得到足夠的滿足，從而導(dǎo)致成年期的心理固著在“口欲期”，以至于使一個人的“心理哺乳期”不斷延長，有的人甚至處于“終生心理哺乳”狀態(tài)”。我記得在一個“心理學(xué)流派介紹”的...

在實(shí)現(xiàn)家庭教育是一項(xiàng)技術(shù)性系統(tǒng)工程的道路上，我認(rèn)為需要做到：首要是生命。要滿足孩子生理和安全的需要，尤其是嬰兒期，這是技術(shù)手段的前提。紀(jì)伯倫說:“孩子是通過你們而來,卻不是因你們而來。他們是生命的子女?！鄙男枰?，是基礎(chǔ)的需求。然而很多家長把孩子...

對于咨詢師的選擇，同樣，模式都有O2O的。首先，看他的學(xué)歷或?qū)W習(xí)背景，是否有專門的心理學(xué)學(xué)習(xí)背景，或厲害的培訓(xùn)背書。一般來說，如果有心理學(xué)本科或碩士以上學(xué)歷或相關(guān)專業(yè)課程學(xué)習(xí)的，比如北京蜀三和教育的心理咨詢師三階段培訓(xùn)課程、武漢東方明見機(jī)構(gòu)的學(xué)院π...

心理貪腐是咨詢師有意識、有目的地利用其身份獲取咨詢費(fèi)以外的利益心理虛榮是指咨詢中咨詢師不帶反思的獲取無意識的自我價值滿足在心理工作中秉承“不求不助”的原則，這個原則有雙方：助人者與求助者。在助人者與求助者之間，存在著權(quán)利的不平等。權(quán)利不平等是滋生貪腐與虛榮的溫...

在當(dāng)前普遍的家庭教育中，對能力培養(yǎng)的重視程度遠(yuǎn)超過其他的人格表現(xiàn)，還抑制孩子的需要，抹殺孩子的興趣，干涉孩子的理想，傳遞歪曲的價值觀，等孩子長大后也許能做好事情，卻做不好自己。從小沒有體驗(yàn)過被理解的感受、被鼓勵做自己過的人，成年后依然會感受不到被理解是怎樣的感...

家庭教育中不可忽視的心理暗示，就像一把“雙刃劍”生活中的暗示，**廣為人知的非廣告莫屬。從耳熟能詳?shù)霓r(nóng)夫山泉的“有點(diǎn)甜”，到雀巢咖啡的“味道好極了”、紅牛的“困了累了喝紅?！?，都成功地利用心理暗示為自家的產(chǎn)品贏得缽滿盆滿。暗示是指，人或環(huán)境以非常自然的方式向個...

對于改變這件事，北京蜀三和教育心理咨詢師說，首先我們要認(rèn)識到，很多人不愿先改變的原因：原因之一，擔(dān)心自己先改變，對方會得寸進(jìn)尺，于是想方設(shè)法改變對方，但改變對方是困難的。電影《囧媽》中徐伊萬把心里幻想的老婆設(shè)定在張璐身上，于是鍥而不舍地去改造她，后...