攀巖要注意什么: 1、攀巖要注意什么之學(xué)會使用專業(yè)配件: 攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正確使用這些東西,如果使用不正確切記不要去攀爬,危險性非常的大,而且一定要選用質(zhì)量好的,型號可以匹配,和自己合適的。 2、攀巖要注意什么之做好熱身運(yùn)動: 攀巖的時候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動,對自己的體能和肌肉的要求比較高,如果攀巖前不做熱身運(yùn)動,很容易造成身體的損傷,如果早高空受傷是很危險的,所以我們一定要做好熱身運(yùn)動后在攀巖。 3、攀巖要注意什么之與同伴友好溝通: 在攀巖的時候會出現(xiàn)很多突發(fā)情況,有些地方自己怕的費(fèi)勁,上不去,有的時候體能不夠,上不去。...
攀巖作為極限運(yùn)動的一項(xiàng),較后發(fā)展成為現(xiàn)代的一種競技運(yùn)動項(xiàng)目。不過較開始,攀巖在**之中是被用于訓(xùn)練,一直到1974年才列入世界比賽項(xiàng)目。攀巖運(yùn)動說起來簡單,就是在巖壁上進(jìn)行攀登的一項(xiàng)活動,但是真正到實(shí)踐之中卻沒有那么簡單,在國際比賽中,攀巖主要分為速度攀巖和難度攀巖兩種比賽。其中難度攀巖是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。比賽結(jié)果視在規(guī)定時間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定。在比賽中,隊(duì)員下方系繩保護(hù),帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定,有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米,線路有定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定。而速度攀巖是按照指定的路線,以時間來區(qū)分優(yōu)劣。除了上述兩種攀巖方式外,室內(nèi)...
攀巖有什么技巧呢? 1、身體姿勢: 攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。 2、手臂的動作: 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)越的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動作: 一個優(yōu)越攀巖運(yùn)動...
攀巖基本要領(lǐng): 抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動。 推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動身體。 蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)???,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。 踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動身體。在專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu),教練們都是根據(jù)體系化的教學(xué)大綱。室...
怎么攀巖省力氣: 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,只有上下肢協(xié)調(diào)好才是較省體力的。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動姿勢。自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以較適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也...
上升器攀登法:在上方將主繩一端固定好,將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結(jié)的上升器,并將它們卡于主繩上,與雙腳協(xié)調(diào)配合,不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩,將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩,將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上,利用腿部的屈伸動作,沿主繩向上攀登,抓結(jié)攀登法:抓結(jié)是一種繩結(jié),抓結(jié)攀登是在沒有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(jié)(手握端),另一端打成雙套結(jié)(連腳端),不斷向上攀登。其攀登方法要領(lǐng)與上升器攀登法相同,都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛,將上升器沿主繩向上推進(jìn)到不能再推為止,...
其實(shí)攀巖和其他的運(yùn)動一樣,都是需要專業(yè)的指導(dǎo)的,送到一家專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更是會讓孩子的學(xué)習(xí)事半功倍的。很多把孩子送到專業(yè)攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的家長也越來越感受到了專業(yè)機(jī)構(gòu)的好處,那么,孩子學(xué)習(xí)攀巖,一定要把孩子送到專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的原因主要有哪些呢? , 攀巖是一項(xiàng)很專業(yè)的運(yùn)動,如果在沒有專業(yè)的指導(dǎo)下,就隨意攀爬,很容易受傷甚至造成一些嚴(yán)重的后果。 第二,攀巖機(jī)構(gòu)的教練,不只是專業(yè)的攀巖運(yùn)動員,同時,一些較為專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu),教練們也有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。在他們的教導(dǎo)下,孩子不只只可以提升攀巖能力,同時,對攀巖也會有更深更獨(dú)到的見解。 第三,和其他的技能的學(xué)習(xí)一樣,攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃...
人工攀巖墻上的巖點(diǎn)位置一般不會發(fā)生變化,相同的攀爬動作重復(fù)做,攀巖者將這些動作練得很熟練。當(dāng)攀巖者一旦完成這些線路,可以定期更換線路上的巖點(diǎn)類型和位置,重新開始攀爬練習(xí)。避一攀爬自己喜歡的路線,有時攀爬他人設(shè)定的線路也會讓自己感覺到不自然、不適應(yīng)、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個角度的人工巖壁上練習(xí),攀巖者經(jīng)常怕自己擅長的角度,常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對于攀爬技術(shù)都有不同的要求,并不是巖壁角度小的更簡單些,也不是大斜面懸掛巖壁的線路會很難。攀巖者可以通過變換支點(diǎn)的類型來調(diào)整線路的難度。從而提高攀爬技巧。攀巖館的攀巖墻上,會設(shè)計(jì)出許多由特定的巖點(diǎn)組成的路線...
攀巖的基本動作: 1、手臂:當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時,胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時,可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。攀巖要注意什么 2、腳:踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時候,發(fā)力的時候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動作。 3、重心:要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時,盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時保持手臂伸直以及重心...
攀巖要注意什么? 1、選擇合適的衣服: 在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護(hù)具: 攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護(hù)具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物: 在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心: 在攀巖中,可能會出現(xiàn)突然找不到...
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣,試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運(yùn)動所學(xué)到的心得是一樣的。其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握...
初入門的攀巖者掌握的技巧哪些? 手臂盡量不要屈臂,屈臂的時候你的肌肉是收縮的,十分消耗體力,能做 l 型就不要做 L 型,當(dāng)然有些時候沒辦法必須鎖,那個一般初級線路不需要,對稱選擇,就是身體至少要有對稱的兩個點(diǎn)在巖壁上,比如左手右腳,右手左腳,這樣不會讓你的重心飛離巖壁。重心,上一條講到重心這里就說一下,重心盡量要貼近巖壁,這樣可以極大的減輕手臂的負(fù)擔(dān),盡量讓你的腳承擔(dān)更多的重量。腿部技巧,腿腳在攀巖活動中是非常重要的一環(huán),有人稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”可見腳上的功夫有多么重要,在很多時候一個適當(dāng)?shù)恼巯?掛腳可以讓一個難點(diǎn)瞬間泯滅。攀巖的好處可以讓兒童能增強(qiáng)自信心還能增強(qiáng)體質(zhì)攀巖運(yùn)動是手腳均衡的...
攀巖有什么技巧呢? 1、身體姿勢: 攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。 2、手臂的動作: 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)越的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動作: 一個優(yōu)越攀巖運(yùn)動...
在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因?yàn)槟銢]有做熱身,想要計(jì)算需要多少熱身活動才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得較舒服的方法是我們的建議,其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁,巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)...
人工攀巖墻上的巖點(diǎn)位置一般不會發(fā)生變化,相同的攀爬動作重復(fù)做,攀巖者將這些動作練得很熟練。當(dāng)攀巖者一旦完成這些線路,可以定期更換線路上的巖點(diǎn)類型和位置,重新開始攀爬練習(xí)。避一攀爬自己喜歡的路線,有時攀爬他人設(shè)定的線路也會讓自己感覺到不自然、不適應(yīng)、往往表明這是需要提升自己的方面。攀巖者要避免只在同一個角度的人工巖壁上練習(xí),攀巖者經(jīng)常怕自己擅長的角度,常常忽略其他角度的巖面。不同巖壁角度和造型對于攀爬技術(shù)都有不同的要求,并不是巖壁角度小的更簡單些,也不是大斜面懸掛巖壁的線路會很難。攀巖者可以通過變換支點(diǎn)的類型來調(diào)整線路的難度。從而提高攀爬技巧。攀巖是一項(xiàng)很專業(yè)的運(yùn)動。假期攀巖培訓(xùn)哪家正規(guī)心理方面...
攀巖的好處: 1、自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信更好。 2、進(jìn)取心當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。 3、增強(qiáng)體力攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 4、平衡感被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動一點(diǎn)動」,靠的就是平衡感 5、集中力腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 6、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)...
其實(shí)攀巖和其他的運(yùn)動一樣,都是需要專業(yè)的指導(dǎo)的,送到一家專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更是會讓孩子的學(xué)習(xí)事半功倍的。很多把孩子送到專業(yè)攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的家長也越來越感受到了專業(yè)機(jī)構(gòu)的好處,那么,孩子學(xué)習(xí)攀巖,一定要把孩子送到專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的原因主要有哪些呢? , 攀巖是一項(xiàng)很專業(yè)的運(yùn)動,如果在沒有專業(yè)的指導(dǎo)下,就隨意攀爬,很容易受傷甚至造成一些嚴(yán)重的后果。 第二,攀巖機(jī)構(gòu)的教練,不只是專業(yè)的攀巖運(yùn)動員,同時,一些較為專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu),教練們也有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。在他們的教導(dǎo)下,孩子不只只可以提升攀巖能力,同時,對攀巖也會有更深更獨(dú)到的見解。 第三,和其他的技能的學(xué)習(xí)一樣,攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃...
攀巖有哪些注意事項(xiàng)? 1、避免過度訓(xùn)練:當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。 2、注意健康飲食:訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 3、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 4、保持柔軟軀體:在訓(xùn)練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運(yùn)動能力,抵消...
隨著大家對攀巖的認(rèn)知越來越深,攀巖的主力人群從成年人開始慢慢的向孩子傾斜。很多巖友有了孩子之后,也都希望自己的孩子也接觸到這項(xiàng)有趣且有意義的運(yùn)動。所以不論是在巖館還是在野外的巖壁,我們也越來越多的看到這樣的場景:成年巖友在巖壁下面指點(diǎn)著,孩子在巖壁上爬著,很多時候,爬著爬著,由于很難達(dá)到父母的要求,于是在巖壁上哇哇大哭起來,隨著越來越多巖館的出現(xiàn),青少年攀巖培訓(xùn)也開始慢慢的多了起來。那么,是否有必要找一個專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)去讓孩子學(xué)習(xí)呢?在和家長溝通的過程中,關(guān)于是否要去專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)攀巖,有這么幾個觀點(diǎn):一些對于攀巖非常陌生的家長:攀巖確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,有利于培養(yǎng)孩子的意志品質(zhì),但是攀巖...
攀巖有什么技巧呢? 1、身體姿勢: 攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。 2、手臂的動作: 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)越的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動作: 一個優(yōu)越攀巖運(yùn)動...
攀巖要注意什么之遇到困難冷靜面對,有時候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為較干凈的路線上、較簡單的操作過程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當(dāng)我們恐懼、倉促或者過于激動時,都容易出錯,所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對,往往能化險為夷。攀巖要注意什么之下降時檢查保護(hù)系統(tǒng)如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上,然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開;如果是自己下降,那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時,檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng),如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的,加些副保護(hù)。對于攀巖來說,更重要的是增加身體的...
自由攀登是所有攀登運(yùn)動的基礎(chǔ),它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力,在可用的地形上,不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備,只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬,組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗(yàn),每一次攀登都不同于以往,所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線,是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。,流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二,比起用力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三,耐力一向比硬生生...
攀巖是一項(xiàng)對技巧要求極高的運(yùn)動,次嘗試攀巖,一定要在專業(yè)的場地和指導(dǎo)人員下進(jìn)行。本篇文章不對攀巖技巧做講解(畢竟自己也是個菜鳥),但大家如果想要從零開始學(xué)習(xí)攀巖,不妨先在家嘗試下幾個能提高攀巖實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)的訓(xùn)練。 一名專業(yè)的攀巖運(yùn)動員需要具備的幾項(xiàng)基本身體素質(zhì): 1、肌力,包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量,甚至包括很小的肌肉群,像握力和指力; 2、平衡能力,即在運(yùn)動中的維持身體穩(wěn)定性的能力; 3、柔韌性,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍、伸展程度; 4、協(xié)調(diào)能力,即腦、神經(jīng)、肌肉三者間的協(xié)調(diào)能力。 5、心肺功能,攀巖中呼吸節(jié)奏的調(diào)整。 但凡有點(diǎn)數(shù)的同學(xué)一眼就能看出來,攀巖對新手的門檻還是比較高的。那我們...
攀巖怎么訓(xùn)練? 對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡,所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧: 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向...
攀巖導(dǎo)致的手關(guān)節(jié)乃至手腕關(guān)節(jié)損傷才是攀巖愛好者要面對的較大問題!我見到很多愛好者手指關(guān)節(jié)腫大,而且是反復(fù)性的腫,嚴(yán)重到無法握拳,甚至無法彎曲。這都是過于追求進(jìn)步,大量攀爬,又不注重手指關(guān)節(jié)按摩放松,對手指關(guān)節(jié)的保護(hù): 1,循序漸進(jìn)。指力的增長是一個緩慢的過程,不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖,一定進(jìn)步神速,而在短時間內(nèi)去攀爬更高難度的路線,身體能達(dá)到強(qiáng)度,手指筋腱是受不了的,有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感,多攀爬適合自己難度的路線,慢慢進(jìn)階,享受攀登各種路線的樂趣。 2,手指的充分熱身和如何在攀爬后恢復(fù)。在攀爬自己的極限路線之前,先活動手指關(guān)節(jié),并攀爬一些簡...
攀巖一個經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項(xiàng)目,它既有高空項(xiàng)目的挑戰(zhàn)性,又需要團(tuán)隊(duì)制定合理的計(jì)劃。要求隊(duì)員在安全保護(hù)下,沿著各自巖道攀爬,實(shí)現(xiàn)較高實(shí)際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標(biāo)任務(wù)的攀巖,能讓學(xué)員體驗(yàn)高空攀爬的挑戰(zhàn);提高身體的協(xié)調(diào)性;培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神;提高目標(biāo)設(shè)計(jì)和過程管理的能力。 活動意義: 1、攀巖是一項(xiàng)集體力、智力、毅力和團(tuán)隊(duì)凝聚力為一體的項(xiàng)目。攀巖,往往讓人覺得體力較重要,如何糾正這個成見? 2、個人愿景和團(tuán)隊(duì)愿景之間的關(guān)系如何? 3、近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的關(guān)系如何? 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗(yàn),來提高自己的完成效率。在隊(duì)友進(jìn)行活動時,你是想自己的事,還是密切地關(guān)注和鼓勵隊(duì)友呢?如何才能真...
攀巖對青少年的好處: 1、攀巖能增強(qiáng)自信心:面隊(duì)比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊(duì)攀巖過程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。 2、攀巖能增強(qiáng)體質(zhì):攀巖運(yùn)動是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的重量、對抗地心引力,攀巖運(yùn)動中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的。 3、攀巖能提高集中力:當(dāng)腳下踏著堅(jiān)實(shí)的巖石,留意身體在巖壁上移動的每一個細(xì)節(jié),此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。 4、攀巖能增加進(jìn)取心:當(dāng)自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心。 5、攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感:這是城堡攀巖的關(guān)...
攀巖怎么訓(xùn)練? 對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡,所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧: 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向...
攀巖怎樣避免受傷? 運(yùn)動前熱身是預(yù)防運(yùn)動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運(yùn)動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進(jìn)行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。確實(shí)依照個別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或...
何時開始攀巖學(xué)習(xí)? 終于要寫到大家較關(guān)心的問題了。通常大家所說的“學(xué)習(xí)攀巖”,指的一定是攀巖館中那種有教練教學(xué)的攀巖了。很多媽媽說,看到有人很小就去攀巖館攀巖了,自己帶孩子去了,卻被告知四歲、甚至六歲以上才能學(xué)習(xí)攀巖。什么情況? 我想這是由于大家對“學(xué)習(xí)攀巖”的定義不同造成的。那種找教練教學(xué)和傳授技巧的正式攀巖課程,在德國也是從6歲開始的。6歲以前的兒童并不需要接受特別的攀巖訓(xùn)練,只需要給他們一面墻讓他們自己爬就好啦! 我來打個具體的比方: 在德國學(xué)樂器,也不是一上來就學(xué)樂器和識譜的。德國孩子在學(xué)樂器之前(通常是6歲前),會進(jìn)行好幾年的音樂啟蒙,0歲就開始聽音樂,一歲多開始拿著沙錘跟著音樂打節(jié)...