閔行假期攀巖培訓(xùn)班一般多少錢

攀巖有什么技巧呢？ 1、身體姿勢： 攀登巖石峭壁時身體要自然放松,但這里的放松并不是說完全放松哦,在攀巖時要以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。 2、手臂的動作： 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)越的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動作： 一個優(yōu)越攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。 4、手腳配合： 凡優(yōu)越攀巖運動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美。閔行假期攀巖培訓(xùn)班一般多少錢

心理方面： 1.自信心： 面對比自己身高高數(shù)倍的巖壁，仍能夠勇敢的去面對，敢于攀爬，具備的是遠(yuǎn)高于常人的自信心。 2.注意力： 攀爬者不只腳下要全神貫注地踩著巖點，還得留意身體在巖點上位移的每個細(xì)節(jié)。這需要攀爬者全身心的投入，能夠培養(yǎng)他對事物的專注度。 3.進(jìn)取心： 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塊上時，“是選擇放棄還是堅持?”這不只依靠勇氣，更多的還有意志力、榮譽感，以及超越自我的決心。 4.冷靜和沉穩(wěn)： 攀爬過程中會遇到許多的困難和挑戰(zhàn)，這些困難和挑戰(zhàn)往往需要攀爬者冷靜的思考后才能解決。室內(nèi)攀巖培訓(xùn)項目攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運動。

攀巖的好處： 1、自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信更好。 2、進(jìn)取心當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。 3、增強(qiáng)體力攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。 4、平衡感被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感 5、集中力腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 6、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

教練標(biāo)準(zhǔn)： 1、有極強(qiáng)責(zé)任心： 攀巖是高危行業(yè)，容不得絲毫閃失，唯有極強(qiáng)烈責(zé)任心，才能把每一位顧客的人身安全都牢牢掌控在手中，日復(fù)一日，年復(fù)一年，如履薄冰，不過如是。 2、有耐心： 遇到思維慢、平衡差、體質(zhì)弱的小朋友，是不是容易上火？別急，慢慢教。一整天學(xué)不會的動作就分三天來教，一周學(xué)不會的技巧就用一個月時間來潛移默化，一年爬不到5.10，那就用未來的十年打磨出5.15的世界高手。 3、溝通能力與親和力： 就算是教授也分三六九等，胸中再有丘壑，不能讓人領(lǐng)會也無濟(jì)于事。攀巖啟蒙教練嚴(yán)格意義上就是古語中的“師者”，傳道授業(yè)解惑，能把這六個字做好，就是一名好老師。 4、一定的攀爬水平： 俗話說的好，只有狀元學(xué)生，沒有狀元先生。啟蒙教練不需要是5.14大神，能快速有效地引導(dǎo)新人入門，讓他們有興趣繼續(xù)深入學(xué)習(xí)攀巖，哪怕只有5.10的水平，依然是一個好教練。攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀。

在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱想要計算需要多少熱身活動才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時候。另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。閔行攀巖培訓(xùn)價目表

攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭。閔行假期攀巖培訓(xùn)班一般多少錢

對于攀登者來說，他是以手腳的“三點固定法”作為基本的攀爬手法，運用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成，一般來講，在整個攀登過程中，攀登者大多數(shù)時間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動作來支撐身體的整個重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時手部肌肉較少、面積較小、分布相對不豐富，因此對手部專項力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運動性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動度變小，長時間攀爬可致指端肥大。閔行假期攀巖培訓(xùn)班一般多少錢

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