健身球運動的注意事項:前來做健身球運動的運動者較好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子較好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應(yīng)準備水和毛巾,隨時補充水分。健身球上臂拉伸方法:主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。1、開始姿勢:坐于球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘于頭后。2、訓練方法:右手扶左肘從頸后向右側(cè)肩拉伸。3、訓練要領(lǐng):保持肩部充分拉伸,然后還原換另一手。4、訓練要求:練習34組,每組拉伸保持10秒鐘后放開。不運動時,可以拿健身球作為球椅坐。上海55cm健身球哪家便宜
健身球如何提臀?雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球;吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。溫馨提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。南通65cm健身球訂購坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。
健身球怎么樣練腿部?1、身體側(cè)臥環(huán)抱健身球,肩膀打開,讓側(cè)腰與健身球完全貼合,保持身體平衡。單膝支撐在墊子上,讓大腿與地面傾斜30~45,勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定,將微抬起的那條腿抬至與地面平行,然后返回至初始位置。訓練強度推薦:每條腿重復(fù)20~25次,循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎?可以的,健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
提到健身球,有的朋友可能會問“健身球不穩(wěn)定,訓練效果不明顯”,正是因為健身球的不穩(wěn)定,才迫使身體運用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡,健身球?qū)娀共苛α坑忻黠@的效果,你覺得它雞肋,那是你沒用對方法。健身球正確的使用方法:健身球平板肘撐俯身,雙臂彎曲,小臂放于健身球上,雙腿分開向后伸直,前腳掌腳尖著地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一條直線,每組堅持30秒,3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體,胸部不要靠在健身球上,避免過度依賴健身球發(fā)力。前來做健身球運動的運動者較好穿緊身的服裝。
健身球可以鍛煉的部位有哪些?1、腰部:球操動作多樣,完成全套動作需要45分鐘左右,每周進行2~3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉,其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部:主要鍛煉部位:腿部和肩膀動作要領(lǐng):1.收腹、挺胸,將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在墻上,身體微微傾斜。雙手握啞鈴,兩臂放于身體兩側(cè),雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直,吸氣慢慢下蹲,讓大腿和小腿成90?,注意膝蓋不要超過腳尖;同時,將手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。這時,肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力,保持6~12秒后,呼氣返回至初始動作。訓練強度推薦:每組重復(fù)20~25次(依個人能力適當調(diào)整),每回做2~3組。Tips:選擇2~4磅的啞鈴即可,輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度,可減輕對膝蓋的壓力和負重,保護膝關(guān)節(jié)。健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。杭州75cm健身球哪家好
要根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。上海55cm健身球哪家便宜
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