打羽毛球前不該喝什么？　　 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在運(yùn)動前喝就不是好選擇了。牛奶在運(yùn)動后喝的好處要比在運(yùn)動前和運(yùn)動中喝大得多，因?yàn)榕Ｄ讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時，這種選擇就更糟了。 2、含糖果味飲料 小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運(yùn)動前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。 3、酒類飲料 在運(yùn)動前和運(yùn)動中都不是好選擇。酒精會導(dǎo)致脫水、炎癥，對平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料，某些品...

羽毛球愛好者打了多年羽毛球，也會有一些不知道的小知識，現(xiàn)在小編整理了一些，相信對球友們是非常有用的： 1、羽毛球初學(xué)者用五百以下的拍子，拉24磅線夠用了，過分追求器材的人大多打不好球。 2、反手能否出色地發(fā)力，是驗(yàn)證羽毛球發(fā)力方式是否到位的一大標(biāo)準(zhǔn)，正手不能。 3、大多數(shù)單打業(yè)余選手較怕的不是殺球，而是到位的平高球。 4、技術(shù)越好，對一把隨手拿來的拍子控球適應(yīng)得越快。 5、多轉(zhuǎn)八字腕對手腕熱身，提升手腕靈活性，練習(xí)羽毛球正確發(fā)力方式很有效果。 6、對業(yè)余愛好者較有價值的男單學(xué)習(xí)范本，是陶菲克而不是林丹，步伐參考李炫一。 7、買好一點(diǎn)的球，其實(shí)算起來成本跟差球差不了多少，但你得到的卻是另一個級別...

打羽毛球其實(shí)就是個不停撿球的過程，相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。而那時候眼里的大神都是用球拍撿球的，后來才知道，用球拍撿球，是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到，連羽毛球入門都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋恚匾氖悄苠憻捠指?，這種鍛煉對初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對手都會用球拍撿球，而你自己每次都得彎腰去撿，那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場，用拍撿球的技能必不可少！接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習(xí)的時候，較好讓羽毛球托對著自己，然后拍子從側(cè)面鏟過去。練到一定程度，角度大點(diǎn)，不論什么角度都可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是，不要用手臂，用手...

打羽毛球其實(shí)就是個不停撿球的過程，相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。而那時候眼里的大神都是用球拍撿球的，后來才知道，用球拍撿球，是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到，連羽毛球入門都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋?，更重要的是能鍛煉手感，這種鍛煉對初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對手都會用球拍撿球，而你自己每次都得彎腰去撿，那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場，用拍撿球的技能必不可少！接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習(xí)的時候，較好讓羽毛球托對著自己，然后拍子從側(cè)面鏟過去。練到一定程度，角度大點(diǎn)，不論什么角度都可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是，不要用手臂，用手...

打羽毛球其實(shí)就是個不停撿球的過程，相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。而那時候眼里的大神都是用球拍撿球的，后來才知道，用球拍撿球，是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到，連羽毛球入門都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋?，更重要的是能鍛煉手感，這種鍛煉對初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對手都會用球拍撿球，而你自己每次都得彎腰去撿，那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場，用拍撿球的技能必不可少！接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習(xí)的時候，較好讓羽毛球托對著自己，然后拍子從側(cè)面鏟過去。練到一定程度，角度大點(diǎn)，不論什么角度都可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是，不要用手臂，用手...

據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，打羽毛球一個小時，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動15分鐘，將消耗90千卡的熱量。這些數(shù)據(jù)是不是很有誘惑力呢？我們也都知道，日常打球，如不是比賽，其實(shí)疲勞感并不是太大，尤其是雙打的時候，羽毛球是全身性的運(yùn)動，是整個身體的協(xié)調(diào)，到現(xiàn)在，我的意識和身體無法結(jié)合，我的手臂和步伐不曾結(jié)合?？傉f擊球的瞬間是腳落地的瞬間，別跑動中擊球，這怕就是大腦、全身較好的統(tǒng)一，也就沒了我撅著屁股勾著擊球的動作嘍，羽毛球，是全身的運(yùn)動，這運(yùn)動量不可小覷，對于女人的修身塑形、有氧來說，真正做到了娛樂健身兩不誤呢。 打羽毛球，可以有效強(qiáng)身健體，因?yàn)榇蛴鹈?..

羽毛球賦予青少年品質(zhì)： 1、能吃苦 羽毛球運(yùn)動屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個腳印，拍不離手，才有進(jìn)步的可能，打羽毛球的人生沒有捷徑可言。 2、有目標(biāo) 強(qiáng)身健體，是打羽毛球的初衷；為國爭光，是羽毛球運(yùn)動員的夢想；改善生活，是羽毛球職業(yè)選手的賦予；挑戰(zhàn)自我，是羽毛球愛好者的愿望。如果你快如“閃電”——博爾特，那么恭喜你，你成了“全地球跑的較快的人”。 3、重過程： 羽毛球比賽是一場精彩的，沒有彩排的表演，而日常訓(xùn)練則是重復(fù)重復(fù)再重復(fù)的過程。不注重正確的過程，結(jié)果可以預(yù)料，那就是——“白日做夢”。 4、知禮儀： 尊師重道，禮義廉恥。跪拜、致意、擁抱、握手、鞠躬、抱拳，訓(xùn)練場是師徒，生活中...

但是三伏天打羽毛球應(yīng)注意以下問題，羽毛球愛好者要多注意了。 1、不穿專業(yè)運(yùn)動服 很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因?yàn)槊藜徱路H膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導(dǎo)濕性，遠(yuǎn)不如主要用于運(yùn)動服的聚酯纖維面料。 夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。 2、過度運(yùn)動 大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強(qiáng)度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會損陽氣。要合理安排好每天的打球時間和運(yùn)動量，較好在下午5點(diǎn)以后打球，較長兩小時左右，打球期間也要注意休息。 3、不喝運(yùn)動飲品 夏天打球汗水是下雨般自然地流出來...

針對羽毛球運(yùn)動使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動作： 羽毛球運(yùn)動中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)； 股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險(xiǎn)； 股直肌的拉伸，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險(xiǎn)。此動作長期拉伸也可防治因肌肉緊張?jiān)斐傻捏x骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛，踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚肌拉伸，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動作在運(yùn)動結(jié)束后拉伸，...

身體健康是幸福生活的前提條件，每天運(yùn)動才是維持健康的較佳選擇。選擇運(yùn)動，打羽毛球是個不錯。 打羽毛球，可以有效強(qiáng)身健體，因?yàn)榇蛴鹈驎r需要用到的身體肌肉群很普遍。 打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情，因?yàn)榇蛴鹈驎r能讓你專注于擊球的快樂。 打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因?yàn)榇蛴鹈蚩偸切枰玫窖沽α俊?打羽毛球，可以有效排毒養(yǎng)顏，因?yàn)榇蛴鹈蛐枰l繁的跑動，打一場球下來汗流浹背。 打羽毛球，可以有效擴(kuò)大社交圈，因?yàn)橛鹈虮旧硎羌瘯r尚、健身、社交與一體的運(yùn)動，打羽毛球的人群很普遍。 打羽毛球，可以提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇蛴鹈蚰茏屓沓龊贯尫判睦韷毫?，晚上可以呼嚕大睡?打羽毛球，可以更加便利，因...

羽毛球和籃球足球一樣，都有一個進(jìn)攻與防守的輪轉(zhuǎn)，在這個過程中，重心就起到了十分重要的過渡作用。較常用的套路就是，防守時，重心提高靠前；進(jìn)攻時，重心落到持拍手的同側(cè)腳上，很多人都在場上打球時，感覺晃晃悠悠，很明顯就是重心來回?cái)[動的原因，移動中身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動的過程中，前后、左右晃動或仰伏過大，身體的基本姿勢缺乏必要的穩(wěn)定性。重心過于不穩(wěn)定不利于控球。重心的不穩(wěn)定就會產(chǎn)生各種慣性，克服慣性對于正在運(yùn)動的我們并不是一件容易的事情。慣性會讓身體不受控制而不由自主的移動，更不要提控球了。重心過于不穩(wěn)影響移動速度。慣性除了會影響控球之外，對于速度也是有很大影響的。除了...

打羽毛球前不該喝什么？　　 1、乳制品功能飲料 很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在運(yùn)動前喝就不是好選擇了。牛奶在運(yùn)動后喝的好處要比在運(yùn)動前和運(yùn)動中喝大得多，因?yàn)榕Ｄ讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時，這種選擇就更糟了。 2、含糖果味飲料 小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運(yùn)動前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。 3、酒類飲料 在運(yùn)動前和運(yùn)動中都不是好選擇。酒精會導(dǎo)致脫水、炎癥，對平衡和判斷產(chǎn)生負(fù)面影響。如果需要提神飲料，某些品...

打羽毛球雖然沒有激烈的身體碰撞，能有效避免來自別人的傷害。但是由于其運(yùn)動量的增多以及動作幅度的增大，也難免傷害到自己。跟著譽(yù)恒小編一起看看**做出的一些關(guān)于規(guī)避傷害的建議吧！！ 鞋要抓地，拍子要稱手 據(jù)說拍子選擇不當(dāng)，也可能導(dǎo)致受傷，有這么夸張嗎？ 一副合適自己的羽毛球拍，的確可以減小受傷的幾率。很多人認(rèn)為球拍穿線磅數(shù)高，擊球就有力，其實(shí)磅數(shù)并不是越高越好。磅數(shù)高，球震動的頻率就高，對手腕的作用力也就越大，也就容易受傷；另外球拍的握把太大或太小，都對發(fā)力有影響。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時無名指和大魚肌（大拇指根部肌肉）之間有約一個5-8mm的空隙。 大家有沒有發(fā)現(xiàn)好多專業(yè)運(yùn)動員都戴腰帶比賽，...

打羽毛球也要謹(jǐn)防運(yùn)動過量： 每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)期間大吃大喝，休閑娛樂，過后就得去球館打球，一來可以跟球友們歡度新春，再來也是借著打球減。因?yàn)榧倨跁r間比較寬松，那么大家一定不了解，在打球過程中，如何把握度和量呢？ 運(yùn)動過量，相信球友們并不陌生。首先，運(yùn)動過度過量也很容易引起一些不適甚至是疾病。比如，運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低，甚至是頭暈惡心，易感冒等狀態(tài)。這時，你就要小心了。無論哪種運(yùn)動，總是要結(jié)合自身身體狀況，即便是健康的年輕人，也要控制打球的時間和運(yùn)動量，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動員，在感覺疲憊的時候，就要停下來歇歇。 也就是說，身體的感受，是衡量運(yùn)動過量或適量的較佳標(biāo)準(zhǔn)。球友們一定不要違...

無論是參加羽毛球培訓(xùn)還是打球，熱身運(yùn)動都必須要做！ 1. 頸部：做轉(zhuǎn)頭動作（前后、左右、順時針、逆時針），可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時，扭到脖子。 2. 手：先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂以肘為中心做繞環(huán)動作，之后再到整個手臂以肩關(guān)節(jié)為中心做順逆時針的繞環(huán)動作。 3. 腰：做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動，一定要充分，否則腰部扭傷是非常麻煩的。 4. 腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。 5. 揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)...

據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，打羽毛球一個小時，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動15分鐘，將消耗90千卡的熱量。這些數(shù)據(jù)是不是很有誘惑力呢？我們也都知道，日常打球，如不是比賽，其實(shí)疲勞感并不是太大，尤其是雙打的時候，羽毛球是全身性的運(yùn)動，是整個身體的協(xié)調(diào)，到現(xiàn)在，我的意識和身體無法結(jié)合，我的手臂和步伐不曾結(jié)合。總說擊球的瞬間是腳落地的瞬間，別跑動中擊球，這怕就是大腦、全身較好的統(tǒng)一，也就沒了我撅著屁股勾著擊球的動作嘍，羽毛球，是全身的運(yùn)動，這運(yùn)動量不可小覷，對于女人的修身塑形、有氧來說，真正做到了娛樂健身兩不誤呢。 練習(xí)羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓(xùn)中基...

目前羽毛球運(yùn)動越來越受大眾喜歡，但是羽毛球運(yùn)動中暈倒的傷害也很多，扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生，歸根到底，就是運(yùn)動前沒有做好熱身。如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和熱身運(yùn)動有哪些，希望對大家有幫助。 熱身作用： 1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動安全性。 2、促進(jìn)血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。 3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。 4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動效果。 5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動。 熱身時間： 身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動時的心...

初學(xué)羽毛球，由于日常生活中沒有經(jīng)常往向上看，所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時候，對于向上看落下的球，更是一個不習(xí)慣的動作，導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時間，然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬聿患岸e過擊球?？朔@些并不是沒有辦法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所謂的掌握好球感，但是如何培養(yǎng)球感呢？首先，開始練習(xí)用單手來抓住從上落下的羽毛球，但不能事先就伸著手，這樣就失去了練習(xí)的意義了，要配合球落下的時間，再瞬間伸手過頭抓住羽毛球。記住，伸手過頭！在沒有同伴一起練習(xí)的時候可以自己把球拋起來再接住，剛開始的初學(xué)者可能不太容易，但是在反復(fù)練習(xí)的過程中，眼神就會逐步變得機(jī)敏，其次，在習(xí)慣了用手接球以后就可以...

打羽毛球運(yùn)動更是眾多運(yùn)動中較受大眾歡迎的運(yùn)動之一，大家在享受羽毛球運(yùn)動快樂的同時，對于運(yùn)動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運(yùn)動傷害？現(xiàn)在小編來跟大家談?wù)勥\(yùn)動后的拉伸。 運(yùn)動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運(yùn)動時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，...

現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動已經(jīng)倍受青少年、中老年人的青睞，特別是進(jìn)入夏季后，個人和單位企業(yè)的羽毛球運(yùn)動也隨天氣熱了起來，據(jù)運(yùn)動健身學(xué)家說，羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)健身綜合性指數(shù)較高的項(xiàng)目，它積聚于身體協(xié)調(diào)，小腦反應(yīng)，緩解壓力，恢復(fù)體力，持久耐力，健身美容，塑身護(hù)膚為一體等等的趣味娛樂運(yùn)動，可以說是在娛樂中健身，在健身中快樂。 如果你只是一個為健身運(yùn)動而來的朋友，那么你可以選擇加入一個專項(xiàng)組織羽毛球運(yùn)動的QQ群，這里可以結(jié)識到跟自己一樣喜愛羽毛球運(yùn)動的朋友，其次：準(zhǔn)備一個自己得心應(yīng)手且手感好又廉價的球拍（在球場上大家關(guān)注的是球技，而不是昂貴的球牌）；再則：準(zhǔn)備一套運(yùn)動裝，選擇一雙輕便適腳的運(yùn)動鞋，如果可以就購買專業(yè)...

打羽毛球手指力量練習(xí)方法-羽毛球培訓(xùn)： 當(dāng)你打羽毛球達(dá)到一定境界的時候，手指的力量也會在你的使用范圍之內(nèi)。很多人就會疑問，我的手指沒力量?。窟@就需要我們鍛煉手指的力量了，羽毛球初學(xué)者一般很難用到手指力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量，在進(jìn)行網(wǎng)前球時尤其需要手指的力量，　因?yàn)樵绞蔷?xì)的動作，就越需要極小的動作和細(xì)微的發(fā)力，想要練習(xí)手指力量，一般可以使用握力計(jì)，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。浦東寒假羽毛球培訓(xùn)學(xué)費(fèi)很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動的時候總是...

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果，業(yè)余球友由于對于握拍轉(zhuǎn)換的速度比較慢，所以打球的時候容易出現(xiàn)打不到位的情況，對方左右的快速回球，導(dǎo)致轉(zhuǎn)換不過來握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉(zhuǎn)換握拍的能力，可以通過以下五種方法： 1、轉(zhuǎn)拍 平時沒事的時候就能抓住拍子來回轉(zhuǎn)，熟練快速轉(zhuǎn)換正反手時能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉(zhuǎn)： 轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn) 關(guān)鍵是當(dāng)他們準(zhǔn)備接球時，能把拍子轉(zhuǎn)到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進(jìn)行顛球練習(xí)，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉(zhuǎn)換頻率。 3、手腕“8”字繞練習(xí) 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕...

打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對，因此，很多沒有接觸羽毛球運(yùn)動的人打球后會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。較常見應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？注意：打球后的放松與整理很重要！參加深圳羽毛球培訓(xùn)班的學(xué)生，羽毛球教練都會教學(xué)生如何放松，那么對于羽毛球愛好者打完羽毛球后怎樣放松才正確呢？ 1、持拍手前臂的放松 手指往里繃，繃到較直，感到這手臂肌肉全部都繃直，堅(jiān)持十秒鐘，就可得到放松。 2、手心側(cè)肌肉放松手臂 把手指向手背方向繃，撐到較大限度，停十秒鐘，然后放松。 3、持拍手大臂的放松 大臂向左耳側(cè)拉伸，左手扶...

其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動分為上肢運(yùn)動和下肢運(yùn)動，平日的對抗大部分是在訓(xùn)練上肢，也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練方法中，會將60%的精力和時間都用在下肢的訓(xùn)練上，因?yàn)槟阆胂耄退闶稚系募夹g(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步，但是你無法及時的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn)，那么也無用武之地，這也就是為什么一些退役的運(yùn)動員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢，歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法！ 很多小伙伴可能不理解，為什么我會把跳繩放在前面，是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合，前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法，對于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時間也...

大家都知道，打羽毛球的時候，球拍的選擇是非常重要的，球拍的好壞會影響到運(yùn)動員的發(fā)揮： 1.拍子的重量要合適，對于新手來說，大家都覺得拍子越輕越好，拍子輕了揮動速度快，其實(shí)不是這樣，如果把這個拍子給高手用的話，他在扣球時會感覺用不上勁，會影響擊球的力量。 2.檢查拍子的整體結(jié)構(gòu)，拿到拍子之后，揮動幾下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍桿太硬；不震手，說明拍桿較有彈性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍頭頂端掰一掰，拍子有微度彎曲，證明拍桿部位較有彈性。 3.可根據(jù)實(shí)際情況選擇羽毛球球拍，如果是單打，適合選擇加長型的球拍，如果是攻擊型球員，應(yīng)選擇重量稍重，中硬的球拍。如果是在雙打，較好選擇標(biāo)準(zhǔn)長度的球拍...

但是三伏天打羽毛球應(yīng)注意以下問題，羽毛球愛好者要多注意了。 1、不穿專業(yè)運(yùn)動服 很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因?yàn)槊藜徱路H膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導(dǎo)濕性，遠(yuǎn)不如主要用于運(yùn)動服的聚酯纖維面料。 夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。 2、過度運(yùn)動 大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強(qiáng)度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會損陽氣。要合理安排好每天的打球時間和運(yùn)動量，較好在下午5點(diǎn)以后打球，較長兩小時左右，打球期間也要注意休息。 3、不喝運(yùn)動飲品 夏天打球汗水是下雨般自然地流出來...

你在打羽毛球的時候有沒有出現(xiàn)過頭暈?zāi)垦５臅r候？特別是剛打完球休息的時候，這種情況尤為常見。那么打羽毛球出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象到底是什么原因?qū)е碌哪?？小編為各位整理了一些?dǎo)致頭暈?zāi)垦５闹饕蛩亍?1、平時缺乏鍛煉，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事激烈運(yùn)動，超出本人負(fù)荷，就容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r，有些人還會出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體不能適應(yīng)激烈運(yùn)動的反應(yīng)。 2、運(yùn)動時呼吸節(jié)律掌控不好，使體內(nèi)出現(xiàn)缺氧狀況，也會發(fā)生頭暈?zāi)垦！?3、疲勞后、病后、睡眼不足的情況下參加激烈運(yùn)動或比賽，都可能引起頭暈?zāi)垦！?4、在饑餓狀態(tài)內(nèi)熱量不足，血糖含量低，也會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。 5、由于一些疾病引起的頭...

打羽毛球運(yùn)動更是眾多運(yùn)動中較受大眾歡迎的運(yùn)動之一，大家在享受羽毛球運(yùn)動快樂的同時，對于運(yùn)動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運(yùn)動傷害？現(xiàn)在小編來跟大家談?wù)勥\(yùn)動后的拉伸。 運(yùn)動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運(yùn)動時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，...

如果你堅(jiān)持打羽毛球，就會發(fā)現(xiàn)打羽毛球真的會上癮；出差的時候，尋找的不再是美食；而是球館；約的也不再是外地網(wǎng)友，而是當(dāng)?shù)厍蛴选?如果你堅(jiān)持打羽毛球；就會發(fā)現(xiàn)你的身體越來越好；你也會越來越重視自己的體能；很多事情，也就成了浮云。 如果你堅(jiān)持打羽毛球；就會發(fā)現(xiàn)自己的思維越來越敏銳，記憶力越來越好；因?yàn)椋蛴鹈蚰芴岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的敏捷性；這是其他運(yùn)動所不能給你的。 如果你堅(jiān)持打羽毛球；就會發(fā)現(xiàn)眼神越來越好！打一小時羽毛球，眼球就要一小時靈活轉(zhuǎn)動，觀察場地，球與對手；這是對眼睛極好的放松與休息。 如果你堅(jiān)持打羽毛球；就會發(fā)現(xiàn)頸椎的小毛病都好了！這一點(diǎn)，你可以問問身邊的球友！ 如果你堅(jiān)持打羽毛球；就會發(fā)現(xiàn)三...

很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動的時候總是要先出腳再移動重心，其實(shí)這樣的做法會讓你的啟動很吃力，正確做法是當(dāng)你要起動向前移動時，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會前移，帶動右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動作，這個時候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動時則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時打球的時候，我們會發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會有一些搖晃動作，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟...