打羽毛球手指力量練習(xí)方法-羽毛球培訓(xùn)： 當(dāng)你打羽毛球達(dá)到一定境界的時(shí)候，手指的力量也會(huì)在你的使用范圍之內(nèi)。很多人就會(huì)疑問，我的手指沒力量??？這就需要我們鍛煉手指的力量了，羽毛球初學(xué)者一般很難用到手指力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量，在進(jìn)行網(wǎng)前球時(shí)尤其需要手指的力量， 因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力，想要練習(xí)手指力量，一般可以使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于“漸悟”，唯有日復(fù)一日的艱辛，一步一個(gè)腳印，拍不離手，才有進(jìn)步的可能。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)
對(duì)于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去，因此也就很難快速學(xué)到專業(yè)知識(shí)和技術(shù)水平。但技術(shù)還是可以提升的，接下來不妨聽聽小編的幾點(diǎn)建議。 1.擺正心態(tài)： 對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主，以提高水平為輔，這樣才能輕輕松松地走入羽毛球的大門，并從容面對(duì)可能遇到的困難。 2.尋找樂趣： 初學(xué)者一個(gè)很容易出現(xiàn)的毛病就是三分鐘熱度，熱情是來也匆匆，去也匆匆，不能持久。那么，要保持長久的熱情，肯定得發(fā)現(xiàn)打球的樂趣所在，如果可以找尋得到打球的樂趣，這也是一個(gè)享受的過程。 3.找一個(gè)好教練： 要想打好羽毛球，有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的?？梢哉f，基礎(chǔ)打好了，將受益終生。 比如有些羽毛球業(yè)余愛好者，一開始沒有打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，等到后面錯(cuò)誤的動(dòng)作已經(jīng)定型，想再改正過來就已經(jīng)很難了，而錯(cuò)誤的動(dòng)作，又會(huì)在一定程度上限制水平的提高。 所以，去找一個(gè)專業(yè)的羽毛球教練系統(tǒng)地學(xué)習(xí)羽毛球的基本技能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身所存在的問題，并及時(shí)改進(jìn)。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘Ｉ钪性偈煜げ贿^的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)了。
現(xiàn)在羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)倍受青少年、中老年人的青睞，特別是進(jìn)入夏季后，個(gè)人和單位企業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)也隨天氣熱了起來，據(jù)運(yùn)動(dòng)健身學(xué)家說，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身綜合性指數(shù)較高的項(xiàng)目，它積聚于身體協(xié)調(diào)，小腦反應(yīng)，緩解壓力，恢復(fù)體力，持久耐力，健身美容，塑身護(hù)膚為一體等等的趣味娛樂運(yùn)動(dòng)，可以說是在娛樂中健身，在健身中快樂。 如果你只是一個(gè)為健身運(yùn)動(dòng)而來的朋友，那么你可以選擇加入一個(gè)專項(xiàng)組織羽毛球運(yùn)動(dòng)的QQ群，這里可以結(jié)識(shí)到跟自己一樣喜愛羽毛球運(yùn)動(dòng)的朋友，其次：準(zhǔn)備一個(gè)自己得心應(yīng)手且手感好又廉價(jià)的球拍（在球場上大家關(guān)注的是球技，而不是昂貴的球牌）；再則：準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)裝，選擇一雙輕便適腳的運(yùn)動(dòng)鞋，如果可以就購買專業(yè)的羽毛球鞋，衣服要選擇透氣吸汗的，球鞋底三色防滑又輕便適腳的，穿的不松也不緊較好）；如果想提高自己的羽毛球技術(shù)，那么就去有開設(shè)羽毛球培訓(xùn)班的球館看看，感受一下專業(yè)教練指導(dǎo)的技術(shù)和業(yè)余愛好者隨意打法的不同風(fēng)格，體驗(yàn)一下有質(zhì)量的健身運(yùn)動(dòng)感受，以自己的漂亮的動(dòng)作和精彩的球藝獲得別人羨慕的眼光，并擁有多多同娛同樂的球友。
羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時(shí)，拍面老是變形并且體會(huì)不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?4.腿：跳繩可增進(jìn)手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力。若常有前進(jìn)后煞車不及、無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳；若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因?yàn)榇蛴鹈蚩偸切枰玫窖沽α俊?/p>
很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心，其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力，正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí)，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動(dòng)要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會(huì)前移，帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí)，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時(shí)打球的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟動(dòng)的速度。一般來說，重心越不穩(wěn)定，越有利于啟動(dòng)。所以，任何啟動(dòng)，包括二次啟動(dòng)都可以通過重心來提高。 但是物極必反，重心過于不穩(wěn)定也有很大的隱患，下文會(huì)具體講述。對(duì)于羽毛球初學(xué)者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)
羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們常常需要跨步上網(wǎng)。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)
參加羽毛球培訓(xùn)，手部的靈活性對(duì)于學(xué)習(xí)羽毛球握拍來說相當(dāng)重要，下面小編介紹幾種幫助練習(xí)手部靈活性的訓(xùn)練方法： 1、手持小竹棍，用較快的速度做鞭擊動(dòng)作。 2、手持籃球，站在距離墻壁20厘米的地方，用手腕和手，對(duì)墻拍擊球。 3、把一只放在地上的籃球拍起來。 4、球拍操。手持球拍做一些肩、肘、腕部的練習(xí)。這種球拍操，對(duì)于發(fā)展手臂及手腕的靈活性、協(xié)調(diào)性都很有好處。徒手做球拍操同樣可以達(dá)到一定的效果部分原因是因?yàn)橛行┐蛴鹈虻娜藳]有參加過專業(yè)的羽毛球培訓(xùn)，導(dǎo)致發(fā)力不對(duì)，有些是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)能力不足，包括膝蓋穩(wěn)定性不夠，肌肉力量不足。若是做膝蓋向前的動(dòng)作時(shí)晃動(dòng)，那就是大腿前后肌群能力不足，使得上網(wǎng)撐不住。經(jīng)?；蝿?dòng)，就容易受傷，針對(duì)這種情況，一定要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量以及臀大肌的力量，可以練習(xí)蹲杠鈴。如果本體平衡能力不足，可以練習(xí)在平衡墊上單腳站立；沒有平衡墊的話，閉眼單腳站立也一樣能練。浦東6~14歲羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)
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