從攀巖運動的特點來看，攀巖運動主要是克服自身重量，利用巖壁上人工制造的巖點，在不同的高度及不同的角度，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身，引體向上，騰挪和跳躍等驚險動作。對于參與者的上下肢力量、腰腹肌力量、手臂指力量、腳趾力量都有較高的要求，每個動作都是手指、手腕、上肢、肩部、腹部、下肢、腳趾運動的有機組合，對于參與者的身體素質(zhì)要求較高。因此，攀巖運動能改善人的心肺功能，協(xié)調(diào)人的各部肌肉群，增強肌肉力量，減少脂肪，還能塑造完美體態(tài)，提高人的協(xié)調(diào)能力，起到強生健體的作用。一個攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。松江區(qū)青少年攀巖培訓(xùn)價目表
攀巖怎樣避免受傷？ 運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害。攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。閔行兒童少兒攀巖培訓(xùn)價目表攀巖級數(shù)也是你和其他巖友一起攀巖的重要溝通“工具”。
攀巖是利用人類原始的攀爬本能，借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖以及人工制造的巖壁。該項目是從登山運動當(dāng)中衍生出來的競技體育運動。攀巖項目的特點決定運動員的上下肢的力量素質(zhì)要求較高，同時很容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部。如何加速運動員手部疲勞的恢復(fù)已成為攀巖教練員和運動員亟需解決的問題。攀巖運動的項目特點攀巖按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運動場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對運動員的身體素質(zhì)要求都很高，尤其是力量素質(zhì)。攀巖項目就技術(shù)本身而言，是要求攀登者在事先設(shè)計好的線路上進行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個動作的完成都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。
攀巖的好處： 1、強身健體： 增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。攀巖怎么訓(xùn)練 2、塑型： 攀巖運動消耗能量巨大,也是快速的主要選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。 3、強健骨骼： 上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。 4、增加身體的柔軟度： 對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。 5、專注力： 在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細(xì)節(jié),只有集中所有的心神肌肉才能實現(xiàn)更好的攀登,這樣對于培養(yǎng)人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。重心要隨攀巖動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。
雖然攀巖是一件非常累的事情，但是越累越努力，就在無形之下讓我們的體力得到了鍛煉。想必在攀巖的這項極限運動中，很多人都覺得男生一定比女生厲害，但結(jié)果卻并不是這樣的。攀巖還有一項好處，那就是在攀巖的過程中鍛煉自己的注意力，為什么這么說呢？因為在攀巖的過程中，我們必須認(rèn)真做好每一個選擇，包括下一步手應(yīng)該抓哪里，腳應(yīng)該踩哪里。如果稍微的一個走神，那么你之前努力的所有，恐怕都會化作泡沫吧。所以在攀巖的過程中，集中注意力是非常重要的，并且攀巖還有利于我們注意力的提高。攀巖運動是一項深受人們歡迎的運動項目，它集健身、娛樂和競技于 一體。閔行兒童少兒攀巖培訓(xùn)價目表
身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。松江區(qū)青少年攀巖培訓(xùn)價目表
攀巖一個經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項目，它既有高空項目的挑戰(zhàn)性，又需要團隊制定合理的計劃。要求隊員在安全保護下，沿著各自巖道攀爬，實現(xiàn)較高實際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標(biāo)任務(wù)的攀巖，能讓學(xué)員體驗高空攀爬的挑戰(zhàn)；提高身體的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神；提高目標(biāo)設(shè)計和過程管理的能力。 活動意義： 1、攀巖是一項集體力、智力、毅力和團隊凝聚力為一體的項目。攀巖，往往讓人覺得體力較重要，如何糾正這個成見？ 2、個人愿景和團隊愿景之間的關(guān)系如何？ 3、近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的關(guān)系如何？ 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗，來提高自己的完成效率。在隊友進行活動時，你是想自己的事，還是密切地關(guān)注和鼓勵隊友呢？松江區(qū)青少年攀巖培訓(xùn)價目表
上海毅程體育發(fā)展有限公司坐落在浦建路105號二樓 奕成訓(xùn)練營，是一家專業(yè)的體育賽事策劃，健身休閑活動，健康咨詢服務(wù)（不含診療服務(wù)），組織文化藝術(shù)交流活動，項目策劃與公關(guān)服務(wù)，信息咨詢服務(wù)（不含許可類信息咨詢服務(wù)），企業(yè)管理咨詢，市場營銷策劃，會議及展覽服務(wù)，機械設(shè)備租賃，互聯(lián)網(wǎng)銷售（除銷售需要許可的商品），技術(shù)服務(wù)、技術(shù)開發(fā)、技術(shù)咨詢、技術(shù)交流、技術(shù)轉(zhuǎn)讓、技術(shù)推廣，廣告設(shè)計、制作、代理，專業(yè)設(shè)計服務(wù)，銷售代理，廣告發(fā)布（非廣播電臺、電視臺、報刊出版單位），戶外用品銷售，體育用品及器材、工藝美術(shù)品及收藏品（象牙及其制品除外）的零售，辦公用品、日用百貨的銷售。公司。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺與成長空間，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù)，深受員工與客戶好評。公司以誠信為本，業(yè)務(wù)領(lǐng)域涵蓋少兒籃球培訓(xùn)，少兒羽毛球培訓(xùn)，少兒攀巖培訓(xùn)，青少年體育培訓(xùn)，我們本著對客戶負(fù)責(zé)，對員工負(fù)責(zé)，更是對公司發(fā)展負(fù)責(zé)的態(tài)度，爭取做到讓每位客戶滿意。公司深耕少兒籃球培訓(xùn)，少兒羽毛球培訓(xùn)，少兒攀巖培訓(xùn)，青少年體育培訓(xùn)，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間、更寬泛的領(lǐng)域拓展。