攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線,也稱為傳統(tǒng)攀登。優(yōu)點:可以接近自然,充分體會攀巖的樂趣;缺點:野外巖場地處偏僻,交通不便,時間和金錢花費都較大;路線開發(fā)也比較費力。路線開發(fā)時間長后會老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優(yōu)點:對攀巖者安全性較高;交通方便,省時省力;不可預(yù)見因素少,可以定期訓(xùn)練或進行專項訓(xùn)練;缺點:缺少特殊地形,創(chuàng)意性少,自由發(fā)揮余地小; 攀巖的基本動作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。張,將手伸進縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點,移動身體。蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
攀巖的好處： 1、強身健體： 增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。攀巖怎么訓(xùn)練 2、塑型： 攀巖運動消耗能量巨大,也是快速的主要選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。 3、強健骨骼： 上了年紀的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。 4、增加身體的柔軟度： 對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。 5、專注力： 在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節(jié),只有集中所有的心神肌肉才能實現(xiàn)更好的攀登,這樣對于培養(yǎng)人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格攀巖的時候因為是基本垂直運動,對自己的體能和肌肉的要求比較高。
對于攀登者來說，他是以手腳的“三點固定法”作為基本的攀爬手法，運用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動作，以及身體其他各部分的綜合力量來完成，一般來講，在整個攀登過程中，攀登者大多數(shù)時間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動作來支撐身體的整個重量。手部所承受的負荷要遠遠大于其它部位，同時手部肌肉較少、面積較小、分布相對不豐富，因此對手部專項力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運動性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動度變小，長時間攀爬可致指端肥大。
攀巖一個經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項目，它既有高空項目的挑戰(zhàn)性，又需要團隊制定合理的計劃。要求隊員在安全保護下，沿著各自巖道攀爬，實現(xiàn)較高實際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標任務(wù)的攀巖，能讓學(xué)員體驗高空攀爬的挑戰(zhàn)；提高身體的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神；提高目標設(shè)計和過程管理的能力。 活動意義： 1、攀巖是一項集體力、智力、毅力和團隊凝聚力為一體的項目。攀巖，往往讓人覺得體力較重要，如何糾正這個成見？ 2、個人愿景和團隊愿景之間的關(guān)系如何？ 3、近期目標和遠期目標之間的關(guān)系如何？ 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗，來提高自己的完成效率。在隊友進行活動時，你是想自己的事，還是密切地關(guān)注和鼓勵隊友呢？攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀。
攀巖的好處: 1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。攀巖要注意什么 2、增強體力 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。 3、集中力 腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。 4、進取心 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。 5、自信心 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。 6、平衡感 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感!攀巖的準備工作包括衣著、熱身運動。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
攀巖館的攀巖墻上，會設(shè)計出許多由特定的巖點組成的路線。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
在爬攀巖墻前要做哪些熱身運動? 熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備。 一、全身性運動：主要是讓身體機能全部熱絡(luò)起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。 二、柔軟操：既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。 由于爬攀巖墻時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。 一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)，另外有關(guān)攀巖的專項準備運動主要是針對指掌腕肩胯踝等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運動，其拉伸牽引的輻度要高于其他運動的準備。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
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