寒假羽毛球培訓課程

羽毛球愛好者打了多年羽毛球，也會有一些不知道的小知識，現(xiàn)在小編整理了一些，相信對球友們是非常有用的： 1、羽毛球初學者用五百以下的拍子，拉24磅線夠用了，過分追求器材的人大多打不好球。 2、反手能否出色地發(fā)力，是驗證羽毛球發(fā)力方式是否到位的一大標準，正手不能。 3、大多數(shù)單打業(yè)余選手較怕的不是殺球，而是到位的平高球。 4、技術越好，對一把隨手拿來的拍子控球適應得越快。 5、多轉八字腕對手腕熱身，提升手腕靈活性，練習羽毛球正確發(fā)力方式很有效果。 6、對業(yè)余愛好者較有價值的男單學習范本，是陶菲克而不是林丹，步伐參考李炫一。 7、買好一點的球，其實算起來成本跟差球差不了多少，但你得到的卻是另一個級別的享受。 8、有空慢跑半小時，你會發(fā)現(xiàn)第二天體力超好；通過拉力器啞鈴等練練力量，你會發(fā)現(xiàn)球速超快。 9、如果你經(jīng)常判斷失誤，要么你打得太少，要么你經(jīng)常換場地。 10、你可能贏一些對手，但你不可能贏所有對手，所謂天外有天，山外有山。 11、經(jīng)過別人的場地時，請你遠離白線，你不知道別人有多不爽。練習羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓中基礎的課程之一。寒假羽毛球培訓課程

打羽毛球前后都需要吃些什么？ 打球前后都需要注意些什么呢？雖說打球前不要飽餐，但也不能餓著肚子。運動前后都需要進食，因為這是身體的命令，身體是需要補充能量的，在打球之后就需要填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。打球前一個小時左右，可以吃少量健康食品，如果你的打球計劃是一小時之內(nèi)，那么含有碳水化合物的食品，例如一個面包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內(nèi)積累充足的能量;如果你的運動時間超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。另外，打完球之后的半個小時，是需要進食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，這時候可以吃些水果或者酸奶，這樣可以取代打球時消耗的糖原質(zhì)儲備，確保身體有足夠的能量。上海中小學羽毛球培訓營打羽毛球，可以有效排毒養(yǎng)顏，因為打羽毛球需要頻繁的跑動，打一場球下來汗流浹背。

很多剛參加羽毛球培訓，在向前移動的時候總是要先出腳再移動重心，其實這樣的做法會讓你的啟動很吃力，正確做法是當你要起動向前移動時，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會前移，帶動右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動作，這個時候重心的控制也是把握先機的前提。當你要向右側并步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時打球的時候，我們會發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會有一些搖晃動作，其實這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟動的速度。一般來說，重心越不穩(wěn)定，越有利于啟動。所以，任何啟動，包括二次啟動都可以通過重心來提高。 但是物極必反，重心過于不穩(wěn)定也有很大的隱患，下文會具體講述。

羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 1.手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。 2.握力：如果握拍擊球時，拍面老是變形并且體會不到屈指發(fā)力，可以用握力器來改善。 3.手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。 4.腿：跳繩可增進手和腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳；若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。羽毛球運動是我們?nèi)粘Ｉ钪性偈煜げ贿^的一項健身運動了。

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果，業(yè)余球友由于對于握拍轉換的速度比較慢，所以打球的時候容易出現(xiàn)打不到位的情況，對方左右的快速回球，導致轉換不過來握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉換握拍的能力，可以通過以下五種方法： 1、轉拍 平時沒事的時候就能抓住拍子來回轉，熟練快速轉換正反手時能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉： 轉啊轉 關鍵是當他們準備接球時，能把拍子轉到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進行顛球練習，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉換頻率。 3、手腕“8”字繞練習 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕進行“8”字繞環(huán)練習，增加手腕的力量和靈活性。 4、抽墻 利用正反手交替進行。 站位的遠近和用力大小視自己情況而定。 一般而言，站位離墻1-3米，離墻遠時，頻率慢，離墻近時，頻率快；發(fā)力大時，頻率快，因為反彈快，發(fā)力小時，頻率慢，因為反彈力度小。 5、平抽練習 每次平抽時，按正手一拍反手一拍的節(jié)奏來，初期節(jié)奏不要太快，等熟練后慢慢的提速來提高這種正反手轉換和反應的能力，也能提高快速揮拍的速度。對于羽毛球初學者來說，一定要擺正好心態(tài)，以娛樂鍛煉為主。上海暑假羽毛球培訓班費用

打羽毛球切勿猛仰頭。寒假羽毛球培訓課程

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