青少年羽毛球培訓(xùn)收費標(biāo)準(zhǔn)

針對羽毛球運動使用的肌肉群給予一些常規(guī)的拉伸動作： 羽毛球運動中我們常常需要跨步上網(wǎng)，那么這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風(fēng)險； 股后肌群的拉伸，減少大腿后側(cè)痙攣的危險； 股直肌的拉伸，預(yù)防膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險。此動作長期拉伸也可防治因肌肉緊張造成的髕骨軟化癥和膝關(guān)節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與防治背部或腿部后部或外側(cè)出現(xiàn)的疼痛。 腰方肌的拉伸，可預(yù)防或緩解腰背部的疼痛。 脛骨前肌拉伸，預(yù)防腓骨外側(cè)疼痛，踝關(guān)節(jié)疼痛。 腓腸肌、比目魚肌拉伸，預(yù)防跟腱疼痛（可能導(dǎo)致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。 前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預(yù)防前臂疼痛、高爾夫球肘、網(wǎng)球肘 以上動作在運動結(jié)束后拉伸，每組動作保持20-30秒，可重復(fù)2-3組。打羽毛球應(yīng)該是緩解壓力，愉悅身心的一件事。青少年羽毛球培訓(xùn)收費標(biāo)準(zhǔn)

長期打羽毛球的人可能都會碰到膝蓋疼痛的問題。下面教大家一招“半蹲法”來養(yǎng)護你的膝蓋吧： 1、靜立平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘； 2、靜立后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。后靠半蹲較規(guī)范的做法是:3個90度，即身體和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。 這個半蹲法可以起到疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能，對膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操做時精神集中，動作自然放松，早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。閔行寒假羽毛球培訓(xùn)哪個好打羽毛球，可以有效排毒養(yǎng)顏，因為打羽毛球需要頻繁的跑動，打一場球下來汗流浹背。

打羽毛球容易出現(xiàn)大臂和肩膀酸？ 對于一些剛接觸羽毛球的愛好者或者剛參加羽毛球培訓(xùn)的成人而言，每次打羽毛球后有一個不好的現(xiàn)象，就是很容易在打球時出現(xiàn)大臂和肩膀酸的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)有時是由于擊球動作不當(dāng)造成的。比如，打球的時候甩大臂擊球，一旦超過一定的次數(shù)，就會使肩部和手臂局部負擔(dān)過重，自然就會有肌肉發(fā)酸、發(fā)脹的感覺。因此，建議你一方面嘗試用小臂和手腕來發(fā)力，讓大臂發(fā)揮傳遞力量帶動小臂發(fā)力的作用，另一方面要加強手臂力量訓(xùn)練，使手臂肌肉的具備一定的力量基礎(chǔ)，保障擊球時有一定的物質(zhì)能量；其次，每次運動后，做積極的整理放松運動，將肩關(guān)節(jié)、大臂、前臂肌肉群拉伸，起到恢復(fù)和放松的作用。另外，現(xiàn)在正處于冬季，北方天氣寒冷，運動后還需注意保暖，以防止出現(xiàn)局部運動過度、肌肉在僵硬狀態(tài)下拉傷的情況。

打羽毛球運動更是眾多運動中較受大眾歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運動傷害？現(xiàn)在小編來跟大家談?wù)勥\動后的拉伸。 運動前后不拉伸的基本危害： 不拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。 另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。 運動后拉伸要點： 1、采用靜態(tài)拉伸，是指保持一個靜態(tài)動作來拉長和伸展身體某些肌肉。 2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。 3、拉伸時保持正常平穩(wěn)的呼吸，無需憋氣。身體出現(xiàn)這些情況！必須停止打羽毛球。

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果。 業(yè)余球友由于對于握拍轉(zhuǎn)換的速度比較慢，所以打球的時候容易出現(xiàn)打不到位的情況。 對方左右的快速回球，導(dǎo)致轉(zhuǎn)換不過來握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉(zhuǎn)換握拍的能力，可以通過以下五種方法： 1、轉(zhuǎn)拍 平時沒事的時候就能抓住拍子來回轉(zhuǎn)，熟練快速轉(zhuǎn)換正反手時能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉(zhuǎn)： 轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn) 關(guān)鍵是當(dāng)他們準(zhǔn)備接球時，能把拍子轉(zhuǎn)到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進行顛球練習(xí)，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉(zhuǎn)換頻率。 3、手腕“8”字繞練習(xí) 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕進行“8”字繞環(huán)練習(xí)，增加手腕的力量和靈活性。 4、抽墻 利用正反手交替進行。 站位的遠近和用力大小視自己情況而定。 一般而言，站位離墻1-3米，離墻遠時，頻率慢，離墻近時，頻率快；發(fā)力大時，頻率快，因為反彈快，發(fā)力小時，頻率慢，因為反彈力度小。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去。上海6~14歲羽毛球培訓(xùn)學(xué)費

相信很多人剛接觸羽毛球時，都只會彎腰用手撿，一場下來腰都累了。青少年羽毛球培訓(xùn)收費標(biāo)準(zhǔn)

要學(xué)好羽毛球技術(shù)，只有精湛的手法是行不通的，手法再細膩沒有靈動的步法配合，也只能是望球興嘆。所以“三分手法，七分步法”是有一定道理的。而想要手法與步法完美結(jié)合，學(xué)會控制身體的重心就變得尤為重要。 打羽毛球，在做動作之前，重心要先行一步，預(yù)判同時轉(zhuǎn)移重心眾所周知，回球的質(zhì)量很大程度上依靠于預(yù)判，在預(yù)判的同時就應(yīng)該做出重心的轉(zhuǎn)移，這一點很關(guān)鍵。在對手即將擊球的時候，重心較好提前上提，自然落在自己的前腳掌上，兩腳適度離地。較重要的是找準(zhǔn)轉(zhuǎn)移重心的時機，才能較有利于啟動。青少年羽毛球培訓(xùn)收費標(biāo)準(zhǔn)

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