湖南輕度焦慮

來源: 發(fā)布時間:2022-06-24

當(dāng)家庭紐帶和社會關(guān)系在“后社會主義”時代變得越來越脆弱時,我們?nèi)绾谓忉屓藗児芾砀l?、忍受痛苦和重塑自我的這種重大轉(zhuǎn)變?在這個特殊的歷史時刻,為何中國會興起一種大眾心理學(xué)熱?探討一些關(guān)鍵的生存問題和挑戰(zhàn),這些問題和挑戰(zhàn)催生了城市中產(chǎn)焦慮的情感狀況,以及他們在經(jīng)歷大規(guī)模社會轉(zhuǎn)型時,為應(yīng)對巨大壓力和社會斷裂而進行的斗爭。在各種形式的情緒障礙中,焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代中國社會脈搏的晴雨表。在過去二十年的研究中,注意到不同社會階層的人不僅經(jīng)歷著醫(yī)學(xué)上定義的焦慮,還經(jīng)歷著各種原因造成的普遍社會焦慮。“浮躁”、“不安”、“害怕”、“空虛”、“沒有意義”是我的受訪者用來描述他們心境的一些表達。也許,人們可以說,我們都生活在全球焦慮的時代,正如一些西方學(xué)者所言,這不僅是一種醫(yī)學(xué)狀況,也是一種社會學(xué)狀況。但我想進一步論證,這種邊緣感、憂慮和感知的裂痕在當(dāng)代中國特別明顯,因為這個社會已經(jīng)經(jīng)歷了四十年深刻的結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型和文化轉(zhuǎn)型。不是說焦慮是中國的問題,也不是說中國人沒有經(jīng)歷過其他的時刻(比如快樂、興奮和寧靜)。我想說,焦慮已經(jīng)成為大量中國人共有的普遍情感狀況,是一個有力的符號。焦慮原因有完美主義、負(fù)面標(biāo)簽、童年性侵、缺乏界限、上癮。湖南輕度焦慮

焦慮是怎么來的呢?作者總結(jié)出了幾個容易導(dǎo)致焦慮的因素。一是完美主義,二是負(fù)面標(biāo)簽,三是童年性侵,四是缺乏界限,五是上癮。讓我比較有體會的是負(fù)面標(biāo)簽。我曾對自己說過這樣的話:我這個人交際能力比較差。我是一個沒有主見的人。我是一個不受歡迎的人……當(dāng)我這樣說自己的時候,就是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽??赡芎芏嗳耍紩o自己貼上各種各樣的負(fù)面標(biāo)簽。比如說我太笨了,我不擅廚藝,我永遠都寫不好文章。負(fù)面標(biāo)簽,與就事論事不同,它是通過一件或幾件事情,對自己進行定性。比如,我去講了一堂課,學(xué)員說聽不懂。就事論事的話,就會說:“哎呀,我可能沒把知識點講清楚?!钡侨绻琴N標(biāo)簽,就會說:“哎,我不是一個好老師?!必?fù)面標(biāo)簽為什么會導(dǎo)致焦慮?因為負(fù)面標(biāo)簽讓我們給自己定了性,是持續(xù)性的、普遍性的評價,而不是暫時性的、特定性的評價。它還會讓我們?yōu)樽约焊械叫呃?,并且會給自己提出來很難達到的要求。比如說我可能就會就要求自己把所有知識點都講清楚,不允許有學(xué)員聽不明白。這樣的高要求會讓我更為焦慮。當(dāng)我給自己貼上這些負(fù)面標(biāo)簽的時候,我覺得自己渾身都是毛病,永遠都不會好起來了,于是就無法停止焦慮。云南事業(yè)焦慮表現(xiàn)低強度的體育活動(如休閑步行)對于改善焦慮癥是有效的,但強度更大的運動(如HIIT)的改善效果更好。

    五大原因讓人焦慮也許我們都開始意識到,身邊的人或者自己,焦慮的頻率越來越高了。一項針對2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),62%的人認(rèn)為生活正變得越來越令人焦慮。54%的受訪者表示,他們在過去5年里對金錢更加焦慮;對變老(40%)、外貌(32%)和職業(yè)發(fā)展(30%)的擔(dān)憂也是焦慮的主要來源,還有下面一些社會原因。1.離不開智能手機,2.過著“雙重生活”。他們一方面想要展現(xiàn)出“與他人在一起很快樂”的形象,另一方面又關(guān)起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。這些人通常是因為需要長時間、高壓地工作,以至于人前人后“分裂”,焦慮揮之不去。3.對健康的擔(dān)憂。人們對健康的憂慮越來越普遍了。這一方面反映了我們對健康有了更多的認(rèn)識,但也可能會讓我們患上“疑病癥”。4.“看起來更完美”讓人壓力大。1/3的人表示,外貌形象會讓他們感到焦慮。我們生活在一個名人和真人秀文化的世界里。這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像,對外表越來越關(guān)注。很多人由于“比上不足”而厭惡自己的外形,成為焦慮的根源。社交媒體也助長了這種焦慮5.年輕人壓力越來越大。人們在二三十歲時面臨雙重壓力,即親密感與孤獨感。人們需要找到合適的伴侶。

死亡焦慮,對即將到來的或者終將到來的死亡,消逝的這一事實產(chǎn)生恐懼,糾結(jié),不解,不安等復(fù)雜的思想和情緒。意識到并正在意識著自己或他人終究會從這個世界上消失,無法理解和接受。具體而言包括了兩個方面,得知即將面對死亡時的恐懼感以及正在經(jīng)歷死亡時產(chǎn)生的焦灼感。既有對分別和失去的不舍感,也有無助和恐懼感,是一種綜合感覺。同時往往還摻雜了錯覺,即我們?nèi)菀装褜λ劳龅臒o助感和別離的痛苦、憂愁雜糅到一起。如何緩解死亡焦慮?其實,死亡早就和我們的生活緊密聯(lián)系起來了,我們的焦慮更多源于重要人的離開,或是我們渴望永遠不要失去的東西,因其他的焦慮(關(guān)系的分離、對于其他占有物的喪失)帶來的焦慮感。尤其中國人,對待死亡時,都是一個禁忌的話題,可能死亡本身并沒有什么,更多的是因為死亡,帶給我們的痛苦體驗過于深刻以至于在面臨死亡時,產(chǎn)生了焦慮感和恐懼感。結(jié)合恐懼管理理論和現(xiàn)代心理學(xué)觀點,緩解死亡焦慮的方式主要有三種:提升自尊水平,;轉(zhuǎn)移注意力,讓心理資源被其他事物所占據(jù);加深對死亡的理解,將死亡教育融入社會文化?!吧缈帧痹谛睦韺W(xué)中被稱為社交焦慮,它是一種以消極的自我認(rèn)知和回避社交場合為特征的障礙。

    我不行,所以很焦慮。我不行的后果太嚴(yán)重,我無法面對,所以很焦慮。而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生,有2種原因。一是外部世界的恐嚇渲染。這些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯覺:我不能不行,不然后果太嚴(yán)重。例如媒體文章的中那些極端的例子,都在告訴我們:錯過某個機會點、畢業(yè)后的哪幾年,我們也許這輩子就沒有翻身的機會;如果沒有做好充足的資金準(zhǔn)備,遇到大事就只能任人宰割;如果不能一直保持厲害,不能保持好的身材和狀態(tài),就會很容易被超越或嘲諷.....而從小長輩們對“做錯事”后果的渲染,也誤導(dǎo)了我們:一步失誤步步瓦解,如果考不上某個學(xué)校,整個人生就毀掉了;一旦做錯了小事,就要警惕,以后很可能就會犯大錯......盡管細細想來,這些邏輯并經(jīng)不起推敲。每個極端例子,背后都有復(fù)雜的成因,包含著非常個人化的性格、環(huán)境和機遇,并不適用于推廣到普遍的人群中。但當(dāng)這些“事實”擺在面前,加上情緒的煽動下,我們很容易信以為真。一旦稍稍感到自己不行,或可能失敗,就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,焦灼不定。 焦慮的兩個主要執(zhí)念一是外部世界的恐嚇渲染。 二是對于外界和自己的認(rèn)知,我們還沒有客觀搭建起來。安徽輕度焦慮怎么辦

我們所有的這些焦慮、不開心的情緒,都是由我們的認(rèn)知來決定的。湖南輕度焦慮

依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系新的行動,都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心,產(chǎn)生新的體會。改變需要找到根本問題:依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛,但是Ta們好缺的是“自我安全感”,總是覺得自己不夠好,不值得被愛,因此怕對方會離開自己。因此,如果想要緩解依戀焦慮,除了從外界尋找愛之外,更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。怎么做呢?給大家以下建議:1.試著問問自己,當(dāng)你在想「他到底還愛不愛我」的時候,你到底在怕什么?是對方真的不夠愛你,還是你對自己不夠有信心?其實你身邊有很多愛你的人,Ta也常常給你很多關(guān)心,但是安全感的缺乏,常常讓你感覺不到這些愛。所以只有你自己能給自己安全感時,你才能夠感受到對方的愛。明白了癥結(jié)所在,是改變的第一步。2.鍛煉自己獨處的能力偶爾給彼此單獨的空間,嘗試自己一個人去逛逛街、泡書店,期間不要聯(lián)系對方。如果你每天都必須聯(lián)系對方,才能睡著,那么你就學(xué)習(xí)減少頻率,從每天3通電話減少到1通電話,在獨處中享受自己的樂趣。在這種單獨的空間,學(xué)會消化自己的情緒,你會發(fā)現(xiàn),很多情緒你自己其實可以解決。你不需要依賴對方的“道歉”來安撫自己的情緒,Ta不是解決情緒的一個途徑,你自己才是。湖南輕度焦慮

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