攀巖，這項(xiàng)極少數(shù)狂熱人群喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，逐漸地被更多的普通人所知曉。然?，中國(guó)和其他亞洲國(guó)家?樣，并沒(méi)有及時(shí)趕上這一波浪潮。通常，業(yè)內(nèi)以 1987 年中國(guó)登?協(xié)會(huì)派遣登山運(yùn)動(dòng)員到日本學(xué) 習(xí)，作為攀巖運(yùn)動(dòng)引?入我國(guó)的標(biāo)志。 1995 年年，攀巖運(yùn)動(dòng)被國(guó)家體委列列為我國(guó)正式開(kāi)展的體育項(xiàng)目，標(biāo)志著我國(guó)的攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟了了社會(huì)化、專(zhuān)業(yè)化、正規(guī)化發(fā)展的新進(jìn)程。從此，我國(guó)的攀巖運(yùn)動(dòng)真正開(kāi)始了它漫??艱難的商業(yè)化歷程。如果你在室內(nèi)攀爬而不是抱石，那么你有可能是頂繩者。這些爬升受到從上方錨定的繩索進(jìn)行保護(hù)，并且從地面通過(guò)人工保護(hù)為攀爬者提供保護(hù)(對(duì)繩索施加張力以將墜落距離小化)。如果攀巖前不做熱身運(yùn)動(dòng),很容易造成身體的損傷。室內(nèi)攀巖培訓(xùn)學(xué)校
一個(gè)攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗?，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向，凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無(wú)力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。室內(nèi)攀巖培訓(xùn)學(xué)校攀巖是一項(xiàng)很專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于攀登者來(lái)說(shuō)，他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法，運(yùn)用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作，以及身體其他各部分的綜合力量來(lái)完成，一般來(lái)講，在整個(gè)攀登過(guò)程中，攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來(lái)支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位，同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、分布相對(duì)不豐富，因此對(duì)手部專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高，而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見(jiàn)手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊，按之則痛，關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)度變小，長(zhǎng)時(shí)間攀爬可致指端肥大。
當(dāng)你通過(guò)完成適合于自己難度等級(jí)的路線攀登而確認(rèn)已經(jīng)取得進(jìn)步后，你應(yīng)該嘗試攀登更為陡峭的路線。這時(shí)，你不但要思考解決攀登路線上動(dòng)作順序的技術(shù)問(wèn)題，也需要衡量是否具有足夠的腿部、手指部和臂的力量來(lái)連續(xù)地完成全部的動(dòng)作。在沒(méi)有針對(duì)攀巖中所需使用的特定肌肉群進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的情況下，完全依賴(lài)于普通的力量來(lái)完成高難度的路線是很困難的。在這個(gè)階段，攀巖經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)對(duì)你而言就越發(fā)重要。你在攀登中需要注意的是，在一系列的動(dòng)作中盡可能地尋找休息的機(jī)會(huì)，否則你會(huì)很快地在陡峭的部分感覺(jué)到上肢和手臂的膨脹和疲勞。將力量使用在必要的動(dòng)作上，而不要浪費(fèi)力量。攀巖級(jí)數(shù)也是你和其他巖友一起攀巖的重要溝通“工具”。
攀巖運(yùn)動(dòng)不需要大肌肉，要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的重量、對(duì)抗地心引力，通過(guò)自身的各種動(dòng)作。從而在崖壁上形成優(yōu)美的舞蹈，也被譽(yù)為巖壁上的芭蕾，這件事女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的，不斷訓(xùn)練的同時(shí)還會(huì)練就一副好身材不論男女。當(dāng)腳下扎實(shí)的踏著巖石，留意身體在巖壁上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，此時(shí)特別需要的是全神灌注，利用所有的支點(diǎn)，這時(shí)每一個(gè)人會(huì)形成集中的快速思維。這一點(diǎn)對(duì)青少年未來(lái)的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。當(dāng)自己靠著攀登繩承負(fù)重量，在高高的巖壁上時(shí)，是放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持？已經(jīng)不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心。攀登中手指的力量十分重要。松江少兒攀巖培訓(xùn)哪家正規(guī)
攀巖比賽在裝有人工支點(diǎn)的巖石場(chǎng)舉行。室內(nèi)攀巖培訓(xùn)學(xué)校
兒童攀巖能增強(qiáng)自信心──面隊(duì)比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面隊(duì)攀巖過(guò)程中的難度挑戰(zhàn)，心性自然要比一般人沉著自信；攀巖能增強(qiáng)體質(zhì)──攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的重量、對(duì)抗地心引力，攀巖運(yùn)動(dòng)中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的；攀巖能提高集中力──當(dāng)腳下踏著堅(jiān)實(shí)的巖石，留意身體在巖壁上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，此時(shí)特別需要的是全神貫注，這對(duì)兒童未來(lái)的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助；攀巖能增加進(jìn)取心──當(dāng)自己在攀爬過(guò)程中，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心；攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感──這是城堡攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域用攀巖來(lái)矯治兒童肌肉的發(fā)展，及手、眼、身體的協(xié)調(diào)上；攀巖能增強(qiáng)平衡感──“攀巖運(yùn)動(dòng)”被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)」，所說(shuō)的就是平衡感；成長(zhǎng)只有一次，尚在發(fā)展身心、手足平衡感的兒童，更需要加強(qiáng)訓(xùn)練這項(xiàng)體能，健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。室內(nèi)攀巖培訓(xùn)學(xué)校
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