自由攀登是所有攀登運(yùn)動的基礎(chǔ),它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力,在可用的地形上,不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備,只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬,組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗(yàn),每一次攀登都不同于以往,所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線,是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。,流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二,比起用力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三,耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四,力量的持續(xù),是靠你把重量放在腳上,比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五,保持放松是省力的較佳辦法,很多的攀登是靠直覺的,移動對放松的心志來說很自然就能達(dá)成。 然而,攀巖還是需要一些技巧,并且在你能使用它們之前,仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。攀巖的好處可以讓兒童能增強(qiáng)自信心還能增強(qiáng)體質(zhì)攀巖運(yùn)動是手腳均衡的力與美。4~16歲攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
攀巖是一門有技術(shù)含量的運(yùn)動,不是買了門票一直泡在里面就夠了,也需要付出一定的成本,開始的時候較好是建議買課程,我較開始報了十節(jié)課,進(jìn)步非???,很快在巖館你就能夠聽懂大家的“黑話”,跟上大家的節(jié)奏,一起愉快的交流了~當(dāng)然如果不想報班的話也可以買一些攀巖技巧類的書籍來看,北京巖時攀巖去年剛出過一本攀巖技巧書,比較適合基礎(chǔ)入門的人看;雖然進(jìn)攀巖館的時候會有非常基礎(chǔ)的教學(xué),但一定要多和教練互動,攀巖館和其他商業(yè)化已久的運(yùn)動不太一樣,并不是所有巖館都有統(tǒng)一的指導(dǎo)流程,多和教練互動,告訴他自己不會沒經(jīng)驗(yàn),或者時不時的找教練示范一下,是很有效的讓教練記住你的辦法。4~16歲攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)攀巖的時候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動,對自己的體能和肌肉的要求比較高。
對于野外的運(yùn)動攀,攀爬之前只能看到線路,線路上的支點(diǎn)是不能完全看到的。在攀爬之前,根據(jù)觀察到的支點(diǎn)在心中默想動作序列,甚至自己手舞足蹈一番,去模擬一遍攀爬動作和序列,這對于攀爬線路是大有裨益的,但是大部分情況下,看到的和實(shí)際攀爬往往有巨大差異。這有很多種原因,比如你低估了兩個支點(diǎn)之間的距離?;蛘吣憧吹降闹c(diǎn)根本抓不住,或者腳點(diǎn)踩不住。所以,實(shí)際情況往往是邊爬邊找點(diǎn),這就是個探索和嘗試的過程,較終找到適合自己的一條路徑達(dá)到終點(diǎn)。但是,探索就意味你要在巖壁上消耗力量去找尋可利用的支點(diǎn),對任何人來說,因?yàn)榱α坑邢蓿@都是一個難以持久的過程。高手能快速找到下一個支點(diǎn),因?yàn)樗牧α繌?qiáng),可選擇的下一個支點(diǎn)就要多很多,他的身體技巧好,找到下一個支點(diǎn)后,可以身體迅速做出調(diào)整進(jìn)入下一個穩(wěn)定狀態(tài)。新手則相反,他能選擇的支點(diǎn)要少很多,所以消耗的力量反而更多,更不容易進(jìn)入下一個穩(wěn)定狀態(tài)。但是,對于任何的攀爬者,都離不開下述過程:穩(wěn)定,觀察,嘗試,調(diào)整,再次穩(wěn)定的循環(huán)。
身體方面: 1.增強(qiáng)體能: 攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美,需要負(fù)擔(dān)自己的體重、對抗地心引力,在這件事情上,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協(xié)調(diào)感: 攀巖運(yùn)動是手腳的力與美。在攀爬過程中,需要根據(jù)攀爬線路不斷的變換姿態(tài)。正是這些不同的姿態(tài)變換,使身體的柔韌度協(xié)調(diào)感不斷提高。 3.平衡感: 巖壁上攀爬的基本姿勢是“三點(diǎn)平衡一點(diǎn)動”即“四肢中三肢固定一肢動”。平衡感對這一基礎(chǔ)姿勢起著關(guān)鍵的作用。 4.減脂塑型: 經(jīng)常攀巖的人形體較精瘦,這是由于在攀爬過程中全身的肌肉都會參與,長期攀爬,可以起到較好的塑型和減脂效果。不少人見過、聽過、體驗(yàn)過攀巖,但攀巖究竟是怎樣的一項(xiàng)運(yùn)動?
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣,試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說,爬100英呎先鋒和一個小時抱石運(yùn)動所學(xué)到的心得是一樣的。其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。在攀巖中,可能會出現(xiàn)突然找不到支點(diǎn)或者其他的困難,這時要保持冷靜。4~16歲攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。4~16歲攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
些年攀巖越來越火爆,很多城市都紛紛開起了室內(nèi)攀巖館,很多家長還會帶著孩子一起去體驗(yàn)攀巖的感覺。其實(shí)室內(nèi)攀巖相對戶外攀巖來說會安全很多,戶外的攀巖項(xiàng)目是具有一定危險性的,下面就讓我們來看看攀巖時需要注意哪些事吧。 1.做好準(zhǔn)備工作: 攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運(yùn)動。服裝上選擇比較寬松舒適的衣服和薄底的運(yùn)動鞋,這樣不會妨礙到攀爬。攀爬之前如果不做些熱身運(yùn)動的話容易出肌肉或者韌帶拉傷的情況,所以熱身運(yùn)動一定要提前做好。 2.場地需要查看: 如果是在室內(nèi)攀巖館進(jìn)行攀巖的話,一般面對的都是豎直的人工攀巖壁,攀巖環(huán)境一目了然。但是如果一旦要到戶外進(jìn)行攀巖的話,一定要提前查看場地熟悉攀巖環(huán)境。這樣比較方便接下來制定攀巖路線和攀巖計(jì)劃。 3.確認(rèn)裝備護(hù)具: 裝備護(hù)具可以說是攀巖中很重要的一個環(huán)節(jié),因?yàn)檫@些物品在突發(fā)事故的時候就是我們的救生衣,所以在進(jìn)行攀巖運(yùn)動之前一定要確認(rèn)好裝備和護(hù)具。如繩結(jié)的打法和松緊,一般來說“水手結(jié)”和“雙八結(jié)”更安全些。下降器和保護(hù)器等也需要提前操作試一遍,確認(rèn)完后再請同伴確認(rèn)一遍。4~16歲攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
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