上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好，將另一端扔至峭壁下方。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結(jié)的上升器，并將它們卡于主繩上，與雙腳協(xié)調(diào)配合，不斷沿主繩上攀。也可利用雙主繩，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個(gè)上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動(dòng)作，沿主繩向上攀登，抓結(jié)攀登法：抓結(jié)是一種繩結(jié)，抓結(jié)攀登是在沒有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(jié)(手握端)，另一端打成雙套結(jié)(連腳端)，不斷向上攀登。其攀登方法要領(lǐng)與上升器攀登法相同，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛，將上升器沿主繩向上推進(jìn)到不能再推為止，腳隨之下蹬，身體重心移到上升一側(cè)，另側(cè)也如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，直到登頂。操作過程中，需維持好身體平衡，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿，始終保持面朝巖壁姿勢。動(dòng)作要協(xié)調(diào)，有節(jié)奏。攀爬時(shí)每條路線之間亦須有足夠的休息時(shí)間,一般而言是5-10分鐘。閔行寒假攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
攀巖基本要領(lǐng)： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。 推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。兒童攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目在開始攀巖之前,熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的,省略這個(gè)步驟很容易受傷。
些年攀巖越來越火爆，很多城市都紛紛開起了室內(nèi)攀巖館，很多家長還會(huì)帶著孩子一起去體驗(yàn)攀巖的感覺。其實(shí)室內(nèi)攀巖相對戶外攀巖來說會(huì)安全很多，戶外的攀巖項(xiàng)目是具有一定危險(xiǎn)性的，下面就讓我們來看看攀巖時(shí)需要注意哪些事吧。 1.做好準(zhǔn)備工作： 攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運(yùn)動(dòng)。服裝上選擇比較寬松舒適的衣服和薄底的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣不會(huì)妨礙到攀爬。攀爬之前如果不做些熱身運(yùn)動(dòng)的話容易出肌肉或者韌帶拉傷的情況，所以熱身運(yùn)動(dòng)一定要提前做好。 2.場地需要查看： 如果是在室內(nèi)攀巖館進(jìn)行攀巖的話，一般面對的都是豎直的人工攀巖壁，攀巖環(huán)境一目了然。但是如果一旦要到戶外進(jìn)行攀巖的話，一定要提前查看場地熟悉攀巖環(huán)境。這樣比較方便接下來制定攀巖路線和攀巖計(jì)劃。 3.確認(rèn)裝備護(hù)具： 裝備護(hù)具可以說是攀巖中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)檫@些物品在突發(fā)事故的時(shí)候就是我們的救生衣，所以在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)之前一定要確認(rèn)好裝備和護(hù)具。如繩結(jié)的打法和松緊，一般來說“水手結(jié)”和“雙八結(jié)”更安全些。下降器和保護(hù)器等也需要提前操作試一遍，確認(rèn)完后再請同伴確認(rèn)一遍。
攀巖運(yùn)動(dòng)要注意健康飲食： 1、訓(xùn)練時(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲(chǔ)存。在激烈訓(xùn)練時(shí),如攝取較少之碳水化合物,則會(huì)導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時(shí),要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。 2、訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。 3、每日訓(xùn)練后,要盡快補(bǔ)充能源,因?yàn)樵谟?xùn)練期間內(nèi)要補(bǔ)充能量之時(shí)間很有限,且肌肉恢復(fù)肝醣能力較強(qiáng)之時(shí)間是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃含有高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如運(yùn)動(dòng)飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。 4、安排妥善之進(jìn)食時(shí)間。在訓(xùn)練期間要盡量設(shè)法補(bǔ)充食物,不要因不方便而放棄飲食機(jī)會(huì)。如沒吃早餐即去訓(xùn)練,在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥面包)。如在傍晚訓(xùn)練時(shí),在下午三、四左右要吃一點(diǎn)東西,然后于訓(xùn)練后再吃正餐。攀巖機(jī)構(gòu)的教練，不僅是專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，一些較為專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
攀巖基本動(dòng)作; 手臂。當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí),胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí),可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。腳。踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡單的,基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。重心。要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí),盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn),移動(dòng)1點(diǎn),即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn),移動(dòng)另外1點(diǎn)。在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。兒童攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目
攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感。閔行寒假攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得較舒服的方法是我們的建議。較好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。閔行寒假攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
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