抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣，試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。在攀爬的過程中，孩子會(huì)感到離開地面向上爬的動(dòng)作非常有趣。上海特長班攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
攀巖屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，有很多年輕人喜歡在攀巖中尋找所謂的刺激。然而每一件事情都是有雙面性的，有好也有壞。想必現(xiàn)在有很多年輕人都會(huì)以攀巖的方式來對(duì)自己進(jìn)行另一種形式的放松，在其中體會(huì)樂趣。攀巖對(duì)人體的要求是非常嚴(yán)格的，并不是適合所有人，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)是一個(gè)雙重考驗(yàn)。身體要足夠強(qiáng)壯，遇到危險(xiǎn)可以很好地控制身體處理危機(jī)。意志力、膽量也必須是非常強(qiáng)大，相信一些膽小的人，恐怕都不敢佩戴上攀巖的器具吧。通過攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們能夠體會(huì)到戰(zhàn)勝自我的樂趣，通過自己的冷靜思考到達(dá)目標(biāo)地，想必是一件特別開心的事情吧。研究還表明一些膽子小的人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠更加的堅(jiān)強(qiáng)勇敢。上海特長班攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)攀巖運(yùn)動(dòng)不需要大肌肉，要的是手腳均衡的力與美。
攀巖運(yùn)動(dòng)的益處 ，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力 ，增強(qiáng)體力：攀巖是極其消耗體能與熱量的全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體各個(gè)部位日常并不常用的肌肉群，可以在短時(shí)間內(nèi)消耗掉多余的脂肪和減掉贅肉，達(dá)到重塑體型的效果，因此在國內(nèi)外，備受女青年的青睞 ，集中力：腳下全身灌注地踩著巖點(diǎn)，專注身體在巖壁上攀爬的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度 ，進(jìn)取心：當(dāng)攀爬在自身能力極限邊緣的線路是，是放棄。還是繼續(xù)堅(jiān)持？已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心 ，自信心：攀巖是全身心運(yùn)動(dòng)，無論是對(duì)處于發(fā)育期的兒童及青少年還是對(duì)于成年人來講，都是好的利于身體均衡發(fā)展的鍛煉活動(dòng)，同時(shí)對(duì)自信心及堅(jiān)強(qiáng)性格的形成有巨大的促進(jìn)作用。 平衡感：攀巖被稱為巖壁上的芭蕾，就是腳尖接觸巖壁，身體平衡協(xié)調(diào)的巖壁之舞。
在攀巖過程中，單靠力量和身體素質(zhì)是不行的，這時(shí)候就要靠意志力去堅(jiān)持，這時(shí)才能成功。而性格在青少年時(shí)期正在形成，所以練習(xí)攀巖是大程度的幫助和形成意志力。 面對(duì)比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面對(duì)攀巖過程中的難度挑戰(zhàn)，因?yàn)槊恳淮翁魬?zhàn)都會(huì)使每一個(gè)人達(dá)到身體極限，通過每一次的磨練，自心性自然要比一般人強(qiáng)。 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)」，其中憑借的就是平衡感。成長只有一次，尚在發(fā)展身心、手足平衡感的青少年，更需要加強(qiáng)訓(xùn)練這項(xiàng)體能，健康快樂。攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃的訓(xùn)練的。
攀巖對(duì)身體的益處有哪些？ 增加身體的柔韌性 對(duì)于攀巖來說，更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感，它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面，效果還是比較好的。 增加平衡感 整個(gè)攀巖過程其實(shí)就是平衡攀爬過程，脫落地面，需要做的就是無論那個(gè)位置都要掌握好平衡，攀巖講究手腳的均衡，追求那種力量的美，而且攀巖會(huì)使人能夠負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地球的引力。而且在攀巖這個(gè)運(yùn)動(dòng)上，女孩子的熱情有時(shí)比男孩子還要高。 鍛煉判斷能力 不斷線路需要不同的動(dòng)作，力氣如何分布，動(dòng)作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力。 提高人的觀察能力 攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察，研究動(dòng)作。攀巖是一項(xiàng)不可思議的運(yùn)動(dòng)，不同身高、體重、年齡的人們?cè)谕粋€(gè)攀巖館或者野外巖場玩樂。上海特長班攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
攀巖是一項(xiàng)很專業(yè)的運(yùn)動(dòng)。上海特長班攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
在爬攀巖墻前要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)? 熱身一般有三個(gè)階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運(yùn)動(dòng)，二是柔軟操，三是心理準(zhǔn)備。 一、全身性運(yùn)動(dòng)：主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來，一般以慢跑達(dá)到效果，如繞攀巖場地跑等。 二、柔軟操：既是肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動(dòng)而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。 由于爬攀巖墻時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。 一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)，另外有關(guān)攀巖的專項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)指掌腕肩胯踝等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng)，其拉伸牽引的輻度要高于其他運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。上海特長班攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
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