自由攀登是所有攀登運(yùn)動的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。，流暢的手腳并用能使你的移動平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動對放松的心志來說很自然就能達(dá)成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。趣味攀巖由近 40 種獨(dú)特的挑戰(zhàn)組成，無年齡限制，提供各類主題與不同技術(shù)的挑戰(zhàn)來吸引所有的挑戰(zhàn)者。上海兒童攀巖培訓(xùn)方法
攀巖要注意什么: 1、攀巖要注意什么之學(xué)會使用專業(yè)配件： 攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正確使用這些東西,如果使用不正確切記不要去攀爬,危險性非常的大,而且一定要選用質(zhì)量好的,型號可以匹配,和自己合適的。 2、攀巖要注意什么之做好熱身運(yùn)動： 攀巖的時候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動,對自己的體能和肌肉的要求比較高,如果攀巖前不做熱身運(yùn)動,很容易造成身體的損傷,如果早高空受傷是很危險的,所以我們一定要做好熱身運(yùn)動后在攀巖。 3、攀巖要注意什么之與同伴友好溝通： 在攀巖的時候會出現(xiàn)很多突發(fā)情況,有些地方自己怕的費(fèi)勁,上不去,有的時候體能不夠,上不去。我們面對這種情況,就不要在勉強(qiáng)自己,可以和同伴溝通幫助自己,還可以選擇放棄,到安全地點(diǎn)等待同伴。畢竟攀巖的強(qiáng)度很大,不是每個人都能爬的上去的。上海兒童攀巖培訓(xùn)方法其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁。
現(xiàn)在孩子大多處在城市中，從小父母寵愛，養(yǎng)成了不能吃苦，以自我為中心的習(xí)慣，攀巖運(yùn)動對于培養(yǎng)孩子吃苦耐勞，互相幫助的集體主義精神又巨大的意義。攀巖運(yùn)動中陡峭的巖壁上，面對多處的環(huán)境，他們只有靠自己的智慧和汗水來改變環(huán)境和現(xiàn)實(shí)處境，更能有效地磨練他們的意志和培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神。同時，通過攀巖的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)之間的交往，可以增強(qiáng)人與社會的聯(lián)系，更有助于提高孩子的自我責(zé)任感，群體責(zé)任感和社會責(zé)任感。這項(xiàng)進(jìn)了亞運(yùn)又進(jìn)奧運(yùn)的運(yùn)動項(xiàng)目正在全國各地蓬勃發(fā)展，各地的青少年紛紛開始學(xué)習(xí)這項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動。
心理方面： 1.自信心： 面對比自己身高高數(shù)倍的巖壁，仍能夠勇敢的去面對，敢于攀爬，具備的是遠(yuǎn)高于常人的自信心。 2.注意力： 攀爬者不只腳下要全神貫注地踩著巖點(diǎn)，還得留意身體在巖點(diǎn)上位移的每個細(xì)節(jié)。這需要攀爬者全身心的投入，能夠培養(yǎng)他對事物的專注度。 3.進(jìn)取心： 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、“掛”在高高的巖壁或巖塊上時，“是選擇放棄還是堅持?”這不只依靠勇氣，更多的還有意志力、榮譽(yù)感，以及超越自我的決心。 4.冷靜和沉穩(wěn)： 攀爬過程中會遇到許多的困難和挑戰(zhàn)，這些困難和挑戰(zhàn)往往需要攀爬者冷靜的思考后才能解決。雖然攀巖是一件非常累的事情，但是越累越努力，就在無形之下讓我們的體力得到了鍛煉。
攀巖不只是需要力量。許多壯男在女性優(yōu)雅，飄逸的巖上移動面前顯得相形見絀。攀巖是一種平衡，了解你的身體，并能在空中調(diào)整它。攀巖是一種創(chuàng)造，使你學(xué)會適應(yīng)各種不同的巖體。攀巖是全身的運(yùn)動，盡管你的上肢承擔(dān)了相當(dāng)大一部分的工作，而你的腿和腳是向上運(yùn)動重要的工具。攀巖需要專注和克服你對高空的恐懼。攀巖你不需要年輕或特別勻稱的身體。很多人很晚才開始攀巖，而攀巖的人群中各種年齡的人都有。我個人就熟知一些50多歲卻任然能和年輕俊才一教高下的攀巖高手。對于我個人而言，攀巖是去發(fā)現(xiàn)自己身邊的自然世界。它帶你到許多美麗的地方，使你以一種獨(dú)有的視角看你身下的世界。你會從和你一起攀巖的人身上學(xué)到很多，也更了解自己。抱石和其他類型的攀巖之間大的區(qū)別在于，在抱石中，沒有使用繩索或吊帶。上海兒童攀巖培訓(xùn)方法
如果想攀爬能力有穩(wěn)定的進(jìn)步，保證每周有固定的攀爬時間是很重要的。上海兒童攀巖培訓(xùn)方法
攀巖要注意什么？ 1、選擇合適的衣服： 在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護(hù)具： 攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護(hù)具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物： 在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心： 在攀巖中,可能會出現(xiàn)突然找不到支點(diǎn)或者其他的困難,這時要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅強(qiáng)的意志,來去判斷怎么解決問題。上海兒童攀巖培訓(xùn)方法
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