深圳豪華史密斯機(jī)廠商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。深圳豪華史密斯機(jī)廠商

史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。而且有兩個(gè)“抓手”，可以隨時(shí)勾住兩端。所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全。因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小。很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實(shí)這是誤區(qū)。反過(guò)來(lái)才對(duì)。如果你深蹲時(shí)沒(méi)有全程彎曲你的膝蓋，那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。青島健身史密斯機(jī)哪家有賣史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無(wú)需平衡杠鈴。

史密斯臥推，這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推！連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過(guò)頂推舉，你沒(méi)有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位！

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來(lái)看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒(méi)有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。

說(shuō)到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“萬(wàn)金油”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的。廣州健身史密斯機(jī)怎么挑選

史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習(xí)，只要努力，一定會(huì)有鎧甲般的胸肌。深圳豪華史密斯機(jī)廠商

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對(duì)健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高；運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。深圳豪華史密斯機(jī)廠商

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