杭州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單。史密斯機(jī)器能操作的動(dòng)作很多，可以訓(xùn)練到的肌群非常全，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機(jī)器都能包辦。此外，要是遇上力竭時(shí)，史密斯機(jī)器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓(xùn)練者被杠鈴壓傷，相對(duì)自由器材來(lái)說(shuō)，安全性要高。因此是很多新手健身選擇。可以說(shuō)不管高中低端的健身房都會(huì)配備史密斯機(jī)，但不一定會(huì)有深蹲架。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)者認(rèn)為史密斯機(jī)不容易出安全事故，而且深蹲架的市場(chǎng)需求本身就不大！喜歡用史密斯機(jī)訓(xùn)練的人遠(yuǎn)比喜歡自由重量訓(xùn)練的人多。史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向后倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。操作史密斯機(jī)器你動(dòng)作方向是上下。對(duì)于還不懂健身動(dòng)作細(xì)節(jié)的朋友們來(lái)說(shuō)，安全無(wú)比。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來(lái)支撐住杠鈴。杭州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

史密斯主要優(yōu)勢(shì)是導(dǎo)桿無(wú)需平衡杠鈴。你可以專注于舉重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闂U只上下移動(dòng)。而且，通過(guò)扭轉(zhuǎn)手腕，可以將杠鈴固定在框架上，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法將重物舉回到杠鈴的頂部，就不會(huì)被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性。此外，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾?，所以如果剛開始舉重，不能舉起20kg的杠鈴。史密斯機(jī)的缺點(diǎn)是，由于杠鈴運(yùn)動(dòng)是固定的，所以在舉重過(guò)程中不會(huì)激發(fā)額外的穩(wěn)定肌。如果杠鈴舉到架子外面，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的壓力。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣，可能到時(shí)雙臂鍛煉效果不一。多功能史密斯機(jī)代理商雖然在史密斯機(jī)器上能用很大重量，但不表達(dá)你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個(gè)動(dòng)作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時(shí)不能忽略，雖然動(dòng)作很像。訓(xùn)練時(shí)用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時(shí)要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次，訓(xùn)練時(shí)可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。

在史密斯機(jī)深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機(jī)會(huì)，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時(shí)會(huì)將腳放在更靠前的位置，認(rèn)為這樣會(huì)讓動(dòng)作更像哈克深蹲，對(duì)于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會(huì)降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣容易傷到下背部，即使你的軀干會(huì)更加直立。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。

平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無(wú)論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)（或保持肘部一定小角度時(shí)），必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。史密斯臥推安全系數(shù)很高。河北健身史密斯機(jī)制造廠

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置。杭州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

說(shuō)到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“不錯(cuò)的”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。杭州豪華史密斯機(jī)哪里便宜

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