對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。遼寧健身史密斯機(jī)訂做
史密斯機(jī)是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機(jī)深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。深圳史密斯機(jī)生產(chǎn)商平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。
利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。
盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓(xùn)練計劃的重心。深蹲的過程中，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時，蹲到一半時就站起來（半蹲），然后進(jìn)行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲），再站起來。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時，你的小腿是幾乎是垂直的。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致，很少有動作會像箭步蹲那樣強(qiáng)烈地刺激臀大肌。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。
史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。深圳健身史密斯機(jī)批發(fā)
史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。遼寧健身史密斯機(jī)訂做
史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。遼寧健身史密斯機(jī)訂做
廣州正皓，2003-03-17正式啟動，成立了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等幾大市場布局，應(yīng)對行業(yè)變化，順應(yīng)市場趨勢發(fā)展，在創(chuàng)新中尋求突破，進(jìn)而提升浩康的市場競爭力，把握市場機(jī)遇，推動運動、休閑產(chǎn)業(yè)的進(jìn)步。廣州正皓經(jīng)營業(yè)績遍布國內(nèi)諸多地區(qū)地區(qū)，業(yè)務(wù)布局涵蓋助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等板塊。隨著我們的業(yè)務(wù)不斷擴(kuò)展，從助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等到眾多其他領(lǐng)域，已經(jīng)逐步成長為一個獨特，且具有活力與創(chuàng)新的企業(yè)。廣州正皓始終保持在運動、休閑領(lǐng)域優(yōu)先的前提下，不斷優(yōu)化業(yè)務(wù)結(jié)構(gòu)。在助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等領(lǐng)域承攬了一大批高精尖項目，積極為更多運動、休閑企業(yè)提供服務(wù)。