有些人認為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯機進行訓(xùn)練，會掩蓋你的運動缺陷。成都豪華史密斯機哪里便宜
史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。蘇州健身史密斯機哪家靠譜可以訓(xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。
史密斯屬于固定器械，好的地方就是運動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃，先做自由重量大強度的負荷動作，后面輔助項一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達到一定的訓(xùn)練效果。
我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運動質(zhì)量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。
史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。多功能史密斯機咨詢
事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。成都豪華史密斯機哪里便宜
史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。成都豪華史密斯機哪里便宜
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