史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地面,拉到高點時,雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭??;上提杠鈴時不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態(tài),否則容易傷到腰椎。史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。青島多功能史密斯機(jī)哪個品牌好
我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個動作,這個動作的名字叫史密斯機(jī)深蹲,它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉,同時可以增強(qiáng)我們下肢的力量,讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家,因為有一部分朋友,他們并沒有做過這個動作,如果你沒做過的話,那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲,這也是一個比較基礎(chǔ),也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機(jī)弓步蹲的時候,一定要注意自己的弓步蹲技巧,如果你覺得這個動作你不熟悉的話,那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲,掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后,再來做做這個動作。青島多功能史密斯機(jī)哪個品牌好史密斯機(jī)有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。
史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高。
有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,因為它更安全,其實這樣的觀點是錯誤的,對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運動模式只能按照器械來,往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時,稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,就可以終止動作了。
史密斯機(jī),左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡,所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。青島豪華史密斯機(jī)在哪里買
杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。青島多功能史密斯機(jī)哪個品牌好
史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉:大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而,一個可能的缺點就是,根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少,我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,或者提倡用史密斯去深蹲。相反,我只是想揭開這樣的謠言:器械(包括史密斯機(jī))不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制,你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然,杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄,但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。青島多功能史密斯機(jī)哪個品牌好
廣州市正皓健身器材廠成立于2003-03-17,位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號,公司自成立以來通過規(guī)范化運營和高質(zhì)量服務(wù),贏得了客戶及社會的一致認(rèn)可和好評。本公司主要從事助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械領(lǐng)域內(nèi)的助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械等產(chǎn)品的研究開發(fā)。擁有一支研發(fā)能力強(qiáng)、成果豐碩的技術(shù)隊伍。公司先后與行業(yè)上游與下游企業(yè)建立了長期合作的關(guān)系。浩康致力于開拓國內(nèi)市場,與運動、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系,公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù),獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評。廣州市正皓健身器材廠本著先做人,后做事,誠信為本的態(tài)度,立志于為客戶提供助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械行業(yè)解決方案,節(jié)省客戶成本。歡迎新老客戶來電咨詢。