史密斯機(jī)對訓(xùn)練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)
有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。廣州健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的。
扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。
史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而，一個可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機(jī)批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。使用史密斯機(jī)深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。
雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。廣州健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家
史密斯機(jī)對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)
史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機(jī)器。因為史密斯機(jī)器在嚴(yán)格意義上不屬于真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機(jī)提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機(jī)臥推，但換成自由重量臥推時，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)
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