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多數(shù)初學(xué)者不會(huì)用跑步機(jī),從而導(dǎo)致受傷。首先,跑步姿勢(shì)不正確。很多人跑步時(shí)習(xí)慣腳抬得很高,全腳掌著地,這種落地方法很容易蹲腳,而且容易損傷膝關(guān)節(jié);還有些人跑步時(shí)習(xí)慣抓住扶手,含胸弓背,人體重心前傾,就加大了腰椎壓力,時(shí)間久了會(huì)造成腰椎勞損,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適,不要左右擺臂,要前后擺臂,否則會(huì)造成重心左右擺動(dòng),對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。其次是速度選擇過(guò)快。一開(kāi)始就選擇比較快的速度,在對(duì)跑步機(jī)完全不熟悉的情況下選擇較快速度,容易失控、緊張,甚至摔倒。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)先從慢走開(kāi)始,從起跑過(guò)渡到正常步速應(yīng)該循序漸進(jìn)。在上跑步機(jī)前還先要弄清楚跑步機(jī)的各項(xiàng)功能,尤其是要搞清"緊急停止"在哪里。初學(xué)者在初次跑完步后下來(lái)會(huì)有暈暈的感覺(jué),所以下跑步機(jī)后較好先站一下,穩(wěn)一穩(wěn)再走,防止摔倒。請(qǐng)勿隨便取下保護(hù)罩,若跑步機(jī)在維時(shí)需要打開(kāi),請(qǐng)一定先拔出電源線(xiàn)。成都健身房跑步機(jī)供應(yīng)商
跑步機(jī)如何安全使用?在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是主要的。穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適,合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,如果是初次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。如果你的體重超過(guò)140公斤,就不要“折磨”跑步機(jī)了。新手使用需要雙手扶兩側(cè)護(hù)手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開(kāi)自由跑動(dòng)。成都可折疊跑步機(jī)公司使用跑步機(jī)的速度在每小時(shí)6km一12km之間,可以8個(gè)月保養(yǎng)一次家用跑步機(jī)。
跑步機(jī)上跑步一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉,還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰/背部肌肉。跑步減重較佳速度根據(jù)自己的心率節(jié)奏來(lái)跑步,就會(huì)感覺(jué)輕松而且有信心。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步,鼻吸口呼是慢跑合適的呼吸方式。脂肪的燃燒是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步機(jī)跑步需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。一般慢跑控制在6一8km/h十分合適,強(qiáng)度一旦加大加快,不但難以堅(jiān)持,而且會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。跑步時(shí)腦子里都要想著:“我已經(jīng)將身體的重心移到了上半身,我下半身非常的輕快?!边@種精神暗示是非常有作用的,跑步關(guān)鍵是心理作用,你把它想輕松了,也就輕松了,至少可以減輕很多我們的勞累。除此之外更重要的是堅(jiān)持,堅(jiān)持或者說(shuō)執(zhí)行力才能達(dá)到更好的減重效果。
使用跑步機(jī)的訓(xùn)練方法:快速15分鐘:如果你時(shí)間寶貴,就試試這個(gè)吧。先慢跑3分鐘,然后增加速度并保持兩分鐘(如果感覺(jué)氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復(fù)一遍這個(gè)流程,但要把慢跑時(shí)間減少為2分鐘,快跑時(shí)間延長(zhǎng)到3分鐘。再走30秒。再重復(fù)一遍。然后,走一小段讓你平靜下來(lái)。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此熱身6分鐘。然后少許增加速度,跑30秒走30秒。保持這個(gè)30/30節(jié)奏,在每次跑的時(shí)候,都少許增加速度。如此循環(huán),直到你剛好吃不消。跑出距離:調(diào)整好速度,讓你感覺(jué)跑得很舒服。跑2分鐘,然后走1分鐘。重復(fù)這個(gè)2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分鐘,走1分鐘。再重復(fù)三次。在訓(xùn)練末段,按2:1來(lái)兩次,再接著1:1兩次。在跑步機(jī)上跑步前,必須做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng),把手腳和各個(gè)部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),避免跑步時(shí)受到損傷。
導(dǎo)致受傷,問(wèn)題出在跑步機(jī)的使用方法上。很多人健身的姿勢(shì)并不正確,跑步技巧沒(méi)有掌握好,全身肌肉不協(xié)調(diào),這些因素容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。比如腳落在跑步機(jī)上時(shí)應(yīng)當(dāng)前腳掌著地,再緩沖到整個(gè)腳,大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機(jī)上發(fā)出的聲音會(huì)比較輕柔。而有的人,腳落到跑步機(jī)上時(shí)發(fā)出特別重的"啪嗒啪嗒"聲,這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產(chǎn)生的結(jié)果。整個(gè)腳撞擊地面,地面對(duì)腳對(duì)身體有個(gè)反作用力,這個(gè)反作用力會(huì)對(duì)踝、膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生撞擊,長(zhǎng)期反復(fù)輕微磨損,對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害。使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)不能穿太大,太寬松的衣服,以防掛到電動(dòng)上造成安全事故。江蘇小型跑步機(jī)廠商有哪些
跑步機(jī)對(duì)人體關(guān)節(jié)的影響比公路跑步要小,特別適合我們的健身和塑身人群。成都健身房跑步機(jī)供應(yīng)商
以下五點(diǎn)對(duì)于跑步機(jī)采購(gòu)者來(lái)說(shuō),是決定性的考量范圍:(1)一臺(tái)跑步機(jī)的電子儀表功能,如:信息讀取、課程操作、心跳訓(xùn)練等,就你對(duì)跑步機(jī)的滿(mǎn)意度而言,有多重要!(2)當(dāng)你使用跑步機(jī)的速度及坡度功能來(lái)挑戰(zhàn)自己時(shí),你是否需要將跑步機(jī)調(diào)整作用至較高動(dòng)力?(3)當(dāng)你在使用跑步機(jī)時(shí),你是否感到舒適自在?比如:跑帶的長(zhǎng)度、寬度,在你跑步而自然邁開(kāi)的步伐來(lái)說(shuō),尺寸是否適當(dāng)。跑板的彈性對(duì)你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中。跑步機(jī)運(yùn)作、跑步時(shí),你感到安全嗎?(4)你將會(huì)多常去使用你的跑步機(jī)呢?這是你考慮是否得調(diào)整花費(fèi)預(yù)算的因素(5)跑步機(jī)該有的使壽命有多久?保固內(nèi)容的細(xì)節(jié)為何?維修服務(wù)如何提供?以及你該如何自己做日常的保養(yǎng)。成都健身房跑步機(jī)供應(yīng)商
廣州市正皓健身器材廠在同行業(yè)領(lǐng)域中,一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取,不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度,多年以來(lái)致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),在廣東省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng)、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,成績(jī)讓我們喜悅,但不會(huì)讓我們止步,殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,和諧溫馨的工作環(huán)境,富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開(kāi)拓創(chuàng)新,勇于進(jìn)取的無(wú)限潛力,正皓健身器材供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來(lái),回首過(guò)去,我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的市場(chǎng)氛圍,我們更要明確自己的不足,做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,要不畏困難,激流勇進(jìn),以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,共同走向輝煌回來(lái)!