史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經(jīng)基本固定了，你去做就可以了。是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。安徽多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商
練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。安徽多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。
說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。
史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機(jī)深蹲）史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯臥推，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。
史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進(jìn)行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。多功能史密斯機(jī)哪家好
雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的。安徽多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商
很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進(jìn)而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo)，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢，則可以實現(xiàn)這個目標(biāo)。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對身體的掌控能力。當(dāng)然，這個方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試，還是老老實實學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機(jī)。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。安徽多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商
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