成都健身史密斯機(jī)定制

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒(méi)有被限制住的。如果平板沒(méi)有放置在史密斯機(jī)的正中間，那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱(chēng)的，即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱(chēng)，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候，我們可以通過(guò)控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來(lái)使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進(jìn)行多次嘗試來(lái)找到正確的角度。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣。成都健身史密斯機(jī)定制

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)中，你實(shí)際上是把你的手拿出來(lái)，用下拉伸反射來(lái)抓住它，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這是為了更有經(jīng)驗(yàn)的舉重運(yùn)動(dòng)員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類(lèi)似于緊湊型臥推機(jī)。主要區(qū)別在于史密斯的運(yùn)動(dòng)范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運(yùn)動(dòng)。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進(jìn)行。哈克蹲起很容易利用史密斯機(jī)器進(jìn)行，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來(lái)，把你的重心收緊。成都健身史密斯機(jī)定制史密斯訓(xùn)練器是用來(lái)進(jìn)行力量鍛煉的。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開(kāi)，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

史密斯機(jī)對(duì)訓(xùn)練而言是有非常大的價(jià)值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會(huì)了正確的動(dòng)作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會(huì)需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動(dòng)作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對(duì)重心的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩，就能巧妙避開(kāi)這些問(wèn)題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”，所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀。

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準(zhǔn)確的針對(duì)胸肌刺激。成都健身史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)固定的鐵架，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單。成都健身史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對(duì)稱(chēng)都不用管，站歪了一樣能頂起來(lái)！這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”，你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類(lèi)，一類(lèi)是表層的動(dòng)作肌，一類(lèi)是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強(qiáng)大，身體控制能力強(qiáng)，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。成都健身史密斯機(jī)定制

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