有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。上海豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家
史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點(diǎn)時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭?。簧咸岣茆彆r不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。上海豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。
史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實(shí)明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強(qiáng)烈。
一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如，健美運(yùn)動員可能就會更加喜歡史密斯機(jī)，因?yàn)楫?dāng)不需要考慮平衡因素時，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項(xiàng)肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少。在這個基礎(chǔ)上，該研究的作者就認(rèn)為自由杠鈴臥推更好，因?yàn)樗芨嗟募∪狻Ｈ欢?，史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認(rèn)為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點(diǎn)并不正確。史密斯臥推，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。
史密斯屬于固定器械，好的地方就是運(yùn)動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運(yùn)動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運(yùn)動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動作，后面輔助項(xiàng)一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機(jī)。青島多功能史密斯機(jī)多少錢一個
史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。上海豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家
很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實(shí)會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上海豪華史密斯機(jī)生產(chǎn)廠家
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