史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

史密斯機(jī)單側(cè)弓步蹲，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個(gè)重量帶給我們身體的壓力，在這個(gè)重量下，我們?nèi)プ鲆粋€(gè)單側(cè)的弓步蹲。我們?cè)谧龉蕉椎臅r(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作做規(guī)范，感受這個(gè)動(dòng)作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會(huì)的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個(gè)動(dòng)作。史密斯機(jī)后蹲，大家看這個(gè)動(dòng)作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個(gè)動(dòng)作，那么你可以看看我們更詳細(xì)的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個(gè)適合重量的狀態(tài)下去完成這個(gè)后蹲動(dòng)作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個(gè)下蹲姿勢(shì)，將我們的背部挺直，然后來完成這個(gè)后蹲動(dòng)作。史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)。史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

如果你在史密斯深蹲上變得更加強(qiáng)壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認(rèn)為是一個(gè)缺點(diǎn)。當(dāng)你用史密斯機(jī)深蹲時(shí)，你的身體會(huì)處于一種“不自然的”姿勢(shì)。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會(huì)摔倒。但是在史密斯機(jī)上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu)、是否有傷病史以及你所使用的動(dòng)作形式。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動(dòng)作的一個(gè)變式，就像腿舉那樣。史密斯機(jī)生產(chǎn)廠用史密斯機(jī)訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動(dòng)作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對(duì)的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話，這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了，你去做就可以了。

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間，那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的，即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械。

史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推，健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推，控制好發(fā)力，每組做10-12次，史密斯機(jī)負(fù)重硬拉，在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時(shí)要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來簡(jiǎn)單又安全。史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負(fù)荷，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉，而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動(dòng)作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定，同時(shí)背靠著背板，雙腳踩實(shí)地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時(shí)候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛?，手臂完全伸直，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯機(jī)生產(chǎn)廠

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