史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好。蘇州豪華史密斯機(jī)哪個好
史密斯臥推。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進(jìn)步。蘇州豪華史密斯機(jī)哪個好史密斯臥推安全系數(shù)很高。
杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看， 這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學(xué)者來說，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。
很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。
史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓(xùn)練，但又由于其不自然的動作，未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設(shè)計而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機(jī)，認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運動，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機(jī)幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯機(jī)在動作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。河北豪華史密斯機(jī)怎么選
史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。蘇州豪華史密斯機(jī)哪個好
史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。蘇州豪華史密斯機(jī)哪個好
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