對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。北京健身史密斯機在哪里買
雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。成都健身史密斯機價格怎么樣史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀。
史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓(xùn)練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因為杠鈴的運動路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動身體作適當調(diào)節(jié)以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的。
史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對于大肌群的訓(xùn)練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點，規(guī)范動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒問題，基本不會有被壓的風(fēng)險。至于問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。
很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧。北京健身史密斯機在哪里買
史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。北京健身史密斯機在哪里買
史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮，每組做1012次，健身椅史密斯機負重臀推，健身者在訓(xùn)練時利用大重量做臀推，控制好發(fā)力，每組做10-12次，史密斯機負重硬拉，在訓(xùn)練中要學(xué)會控制好重量，建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練，這樣可以更好的讓你找到重量的感覺，每組10-12次，同時要控制拉起和下放過程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯機負重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一樣，在訓(xùn)練時使用重量逐漸遞增，先從小重量開始，熟悉重量。每組12-10次。北京健身史密斯機在哪里買
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