健身球的熱身練習：半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動作。技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動范圍。技術要領：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成；Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的協(xié)調性及平衡能力。技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。技術要領：雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。健身球有哪些動作可以做？廣東75cm健身球訂購
健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。廣東75cm健身球訂購健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。
健身球如何提臀？雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能；2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線；3、不運動時，可以拿它作為球椅坐；4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏；5、籍用著簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣；6、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善；7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優(yōu)點：它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。使用健身球有什么注意事項？
健身球的主要作用有哪些？健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。寧波健身球如何挑選
健身球的健身效果良好。廣東75cm健身球訂購
怎樣選購合適的健身球呢？1、關注健身球的材質。較簡單的辦法我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)良原料的沒有異味，而采用劣質有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等，身高在150-160cm之間，建議選擇直徑55cm的健身球；身高在160-165cm之間，建議選擇直徑65cm的健身球；身高在165-175cm之間，建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感，健身球的表面應該細膩、柔軟、高彈性。廣東75cm健身球訂購
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