健身球怎么樣練腿部？1、身體側臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎？可以的，健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復運動的人。廣東產后訓練用健身球如何挑選
健身球選擇標準：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習,也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。上海55cm健身球大約多少錢健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
健身球的熱身練習：半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動作。技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動范圍。技術要領：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成；Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的協(xié)調性及平衡能力。技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。技術要領：雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。
健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、背部：主要鍛煉部位：背部：動作要領：1.腳抵住墻或其他固定物，腹部和大腿前側貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩(wěn)。2.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。訓練強度推薦：每組動作重復8~12次，每回做3~4組。Tips：注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。2、肩部：主要鍛煉部位：肩部和平衡力動作要領：1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側。2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然后，吸氣返回至初始位置。訓練強度推薦：每組動作重復15~20次，每回做3~4組。Tips：雙臂抬起時，不要高于肩關節(jié)。一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的。
用健身球健身對身體有什么好處？健身球呢，是當下一種心情的一種運動方式，而且深受女性的喜愛健身球呢?對于身體的柔軟度，對于骨骼以及身體的力量都是很有增加的效果可以增強身體的體魄，還可以使得肌肉更加有力量，這樣的話對于抵抗力也就更加強，可以增強身體的體質，對于身體的身材的保持，對于身體的塑型都是很有效果的，還可以很有效地幫助的身體由內而外的一種心情愉悅，由于自己外在的形象得到提升，心情自然也就會得到提升，而且可以使得整個身體，處于一個健康的位置，對身體是很有好處的。長期使用健身球可以改善駝背身姿。上海55cm健身球大約多少錢
如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。廣東產后訓練用健身球如何挑選
健身球的主要作用有哪些？一、健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復運動的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。廣東產后訓練用健身球如何挑選
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