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來源: 發(fā)布時間:2019-12-23

    8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、**大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,是疲勞、機能下降的表現(xiàn)。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10。其中,P1:為安靜時的脈搏,P2:為運動后即刻15秒脈搏×4,P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價:該指數(shù)越小,說明心血管功能越好。9、素質(zhì)指標(biāo)通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到***目的。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以。心臟疾?。捍蠖鄶?shù)是因為缺少愛和安全感的結(jié)果,以及感情的自我封閉。靜安區(qū)品質(zhì)運動器材服務(wù)鑄造輝煌

    切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一:停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。誤區(qū)十二:只要是鍛煉,什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三:只要運動,就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立,不要練習(xí)跑跳、深蹲等。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。誤區(qū)十四:運動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)。金山區(qū)個人定制運動器材服務(wù)創(chuàng)造輝煌公式中分子越大身體越健康,分母越大身體越差。

    因而脂肪消耗不多,達不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到***的目的。誤區(qū)七:晨練比暮練好。其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓**平衡,**適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺**敏感,人體應(yīng)激能力是***中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到**佳水準(zhǔn)。所以,應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八:經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。健身運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。誤區(qū)九:不管選擇什么運動項目,都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給運動以安全的保障。誤區(qū)十:帶病堅持鍛煉。這是一種**危險的錯誤概念。身體感覺不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動,必要時呼叫急救車。

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    包括起落全過程)的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,1~2秒左右為中等速度,3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4~8秒之間(一個完整動作,打開—收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,以及自由落體動作都是錯誤的。8.頻度練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,高水平的運動員在賽季可天天練,甚至2次/每天。但對于某一肌群來說,訓(xùn)練頻度不宜過勤,且水平越高,每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,2~3天身體機能處于下降水平,3~5天恢復(fù)到原水平,5~8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)。所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓(xùn)練。健身方式編輯語音啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習(xí),如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習(xí),如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械。性格是健康的一個保證,所以有個良好的性格,才能擁有健康的體魄。徐匯區(qū)大氣運動器材服務(wù)概念

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    排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。3.情緒情緒是人身體健康的“晴雨表”,同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說,人體具有運動的需要,當(dāng)這種需要得到滿足時,人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。4.食欲人體在從事體育鍛煉過程中,其能量消耗是很大的。一般來說,如果運動后生理反應(yīng)正常,健康狀況良好,人的食欲是很旺盛的,食量也會加。5.睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜,一般應(yīng)睡眠良好,睡得很沉,較少做夢,覺醒后感到精力充沛,處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。6.工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜,在工作和生活中就會精力旺盛,思想集中,思維敏捷,記憶清晰,求知旺盛,適應(yīng)能力強,有信心,生活能力強。以上是定性的判斷??陀^定量的判定指標(biāo)有:7.形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下,上述圍度越大,說明肥胖程度越***。充實度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),~23為正常,大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo):如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率,男大于20%、女大于30%,為體脂超限。靜安區(qū)品質(zhì)運動器材服務(wù)鑄造輝煌