從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥,繼而引起血管硬化、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。(3)健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。(4)健康長跑需要注意速度的快慢,盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,切忌過于猛烈的快速長跑,尤其是不經(jīng)常跑的,初次可能會(huì)在次日手腳酸痛,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯語音(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,尤其在室外時(shí),首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。。心臟疾?。捍蠖鄶?shù)是因?yàn)槿鄙賽酆桶踩械慕Y(jié)果,以及感情的自我封閉。閔行區(qū)多樣運(yùn)動(dòng)器材服務(wù)鑄造輝煌
制訂一個(gè)**佳鍛煉方案,有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。誤區(qū)三:只要多運(yùn)動(dòng),不用控制飲食,便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,要想獲得持久的***效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四:空腹運(yùn)動(dòng),有損健康。研究證明,飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,有助于***。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,***效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、***效果越好。事實(shí)并非如此,研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí),首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續(xù)堅(jiān)持。閔行區(qū)常見運(yùn)動(dòng)器材服務(wù)鄭重承諾健康體重公式計(jì)算體重適宜程度的公式-體重除以身高的平方。
健身的范圍很廣闊,體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外,還有很多內(nèi)容,例如,寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造曲線身材的一種鍛煉方式,現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。[1]國家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃,健身有益于提高公民身體素質(zhì)。健身術(shù)語編輯語音1.部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來說,部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2.動(dòng)作說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí),采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來說,每個(gè)部位每次做1~2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說,有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6~8個(gè)。3.組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組,甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說,初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1~4組,中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4~6組/動(dòng)作。4.次數(shù)施瓦辛格指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力。
復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,因此,當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí),該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2.卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,即:手握式卷力器——用棍制成,直徑約為0035米,長達(dá)~,中間打一孔,穿入繩子,繩長1米,繩子的一端結(jié)扎在木棍上,另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí),用起來方便,器械固定性強(qiáng),隨時(shí)可以用。3.彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,中間是一根彈性很大的彈簧,用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4.練頸帽由兩部分組成,一是皮帶制成的簡易帽套,一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí),可把它戴在頭上,并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物,是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械。5.保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí),提高訓(xùn)練強(qiáng)度,防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。公式中分子越大身體越健康,分母越大身體越差。
還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓(xùn)練,借以***和改善體形體態(tài),提高靈活性,增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉,也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的,需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí),在器械的輕重、動(dòng)作的做法,安排的組數(shù)、次數(shù),運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身器材編輯語音健身器歸納起來,大致可分為三種類型:(1)全身性健身器械:如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等。(2)局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)、快走、慢跑、瑜伽,以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。(3)小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,功能較全,價(jià)格不菲,適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。人的心理健康即可以從相對(duì)的比較健康變成健康,又可以從相對(duì)健康變得不那么健康。閔行區(qū)特色運(yùn)動(dòng)器材服務(wù)鄭重承諾
傾聽自己的真正聲音,可以在很大程度上減輕心臟疾病。閔行區(qū)多樣運(yùn)動(dòng)器材服務(wù)鑄造輝煌
應(yīng)該說明的是,諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動(dòng)力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此,頗受健身愛好者的喜愛,是家庭健身房的“主角”。(三)小型健身器械體積雖小,可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例,它不*適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí),而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價(jià)格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器,、則**適合中老年人使用。1.跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,是家庭健身器的**佳選擇。跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿。閔行區(qū)多樣運(yùn)動(dòng)器材服務(wù)鑄造輝煌