主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則**大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動作。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康。浦東新區(qū)多樣運動器材鄭重承諾
industryTemplate徐匯區(qū)商務(wù)運動器材技術(shù)指導(dǎo)傾聽自己的真正聲音，可以在很大程度上減輕心臟疾病。
6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果***。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的**器械。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板。
應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。（二）局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的喜愛，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不*適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則**適合中老年人使用。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的**佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。
第七層：長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認為，一個完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運動，只有將運動與科學(xué)的飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在**的狀態(tài)之中。健康七大營養(yǎng)素語音現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體所需的營養(yǎng)素不下百種，其中一些可由自身合成、制造，但無法自身合成、制造必須有外界攝取的約有40余種，精細分后，可概括七大營養(yǎng)素。健康蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機體的生長、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營養(yǎng)素。健康脂肪脂肪是能量的來源之一，它協(xié)助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養(yǎng)素。健康維生素維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。分析軟件需求分析就是對開發(fā)什么樣的軟件的一個系統(tǒng)的分析與設(shè)想。奉賢區(qū)大氣運動器材客戶至上
健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）。浦東新區(qū)多樣運動器材鄭重承諾
此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等***的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于**性健身運動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。運動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣?。浦東新區(qū)多樣運動器材鄭重承諾