切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)。心臟疾病：大多數(shù)是因為缺少愛和安全感的結(jié)果，以及感情的自我封閉。奉賢區(qū)常見運動器材服務(wù)誠信服務(wù)
擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面**好用海綿墊。11．開降架用直徑為。架高度為，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械。健身效果編輯語音1．主觀感覺如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。2．排汗量當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然。靜安區(qū)個人定制運動器材服務(wù)概念公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。
2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、***、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。健身補充水分編輯語音水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。運動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運動。運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些。
排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。3．情緒情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。以上是定性的判斷?？陀^定量的判定指標(biāo)有：7．形態(tài)指標(biāo)成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越***。充實度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）（體重kg/身高m2），～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo)：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。性格是健康的一個保證，所以有個良好的性格，才能擁有健康的體魄。
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還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身器材編輯語音健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等。（2）局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。（3）小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。（一）全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。奉賢區(qū)常見運動器材服務(wù)誠信服務(wù)