啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。BOSU平衡訓(xùn)練器價位
可選力量機械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺單臺機,指一種力量訓(xùn)練機器能對一種肌肉或肌肉進行訓(xùn)練；2.復(fù)合臺機械,指某一種力量訓(xùn)練機器能對兩塊肌肉或肌肉進行訓(xùn)練；3.多級訓(xùn)練機指的是一種訓(xùn)練機器能夠進行多塊肌肉或肌肉群的訓(xùn)練。一般都設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢,某些高級器械也可以同時變換兩種姿勢,以創(chuàng)造出更自由的感覺。通常設(shè)置有較大強度調(diào)節(jié)鈕,根據(jù)實際情況選擇強度,以達到理想的訓(xùn)練效果。安全可靠,但通常是根據(jù)流行身材來設(shè)計的,所以對于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜。溫州實心球啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。
壺鈴運動的入門相對于其他運動來說是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購些手腕護腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項運動都需要先天上的體型優(yōu)勢。而壺鈴比賽，你不會看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對的瘦，較大的原因是基于每個個體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點。壺鈴運動，需要不斷地練習(xí)來精進技術(shù)，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學(xué)者來說，需要學(xué)習(xí)的技巧非常多，諸如時間點、平衡、速度跟呼吸模式等，壺鈴運動需要技巧的增進，以及在技巧增進的同時會跟著進步的肌力、肌耐力、心肺耐力跟柔軟度。
健身房力量訓(xùn)練器械有哪些？健身房常見的力量訓(xùn)練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓(xùn)練器、滑行盤、活動手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是較靈活的訓(xùn)練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、啞鈴、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。
壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個主要方面。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓(xùn)練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節(jié)奏的復(fù)雜世界里，用一種訓(xùn)練工具進行全身調(diào)節(jié)是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調(diào)節(jié)。簡化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過于復(fù)雜，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓(xùn)練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法。力量器材價格
壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。BOSU平衡訓(xùn)練器價位
練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。BOSU平衡訓(xùn)練器價位
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