嘉興海綿啞鈴

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風(fēng)的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長(zhǎng)期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴。每隔一個(gè)星期，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時(shí)候，可能會(huì)遺留一些汗水，所以用過之后要及時(shí)用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個(gè)地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對(duì)潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個(gè)月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油。杠鈴放得太久了，時(shí)間長(zhǎng)了，杠鈴自身會(huì)慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一般都涂了防銹漆。在用杠鈴和存放杠鈴的時(shí)候，一定要保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆。壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練。嘉興海綿啞鈴

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖指茆弳文_蹲起、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。麗水八邊形杠鈴練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡(jiǎn)單的練習(xí)方法。

在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候如果能夠確定自己會(huì)天天都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話，那可以去選購(gòu)一個(gè)能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購(gòu)買這種啞鈴，而且在生活片中一些初學(xué)者在鍛煉的時(shí)候也不建議自己盲目的增加重量會(huì)很容易造成自身的身體受到一定的傷害。購(gòu)買啞鈴的時(shí)候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因?yàn)椴⒉皇钦f(shuō)啞鈴在鍛煉的時(shí)候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量，很可能會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴(yán)重的傷害出現(xiàn)，所以在平時(shí)生活中關(guān)于購(gòu)買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購(gòu)買一些比較基礎(chǔ)一點(diǎn)的，之后可以根據(jù)自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購(gòu)其他的啞鈴。

我們?cè)谫?gòu)買啞鈴的時(shí)候，商家自然希望你選擇一些比較重的啞鈴，或者選擇一些功能多的啞鈴，其實(shí)這些啞鈴的價(jià)格自然會(huì)高的離譜，所以我建議大家要根據(jù)自身的需要買啞鈴，另外不要買多功能啞鈴，因?yàn)楦居貌簧稀Ｎ覀冑I啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，比如你是一個(gè)女孩子，那么你的鍛煉負(fù)重是很低的，不需要買過重的啞鈴，建議女孩子買兩公斤一個(gè)的啞鈴就完全可以了，每天做幾十下運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很好。男人買啞鈴的話，可以買稍微重一些，如果你是初學(xué)者的話，建議可以買五公斤一個(gè)的啞鈴就可以了，這樣比較適合剛開始鍛煉的肌肉，也不會(huì)使你的肌肉拉傷，這點(diǎn)大家一定要注意。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長(zhǎng)者都可參與。

壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴、啞鈴、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。你可以把它們放在客廳或車庫(kù)，可以擺在任何角落。更重要的是，壺鈴可能是有史以來(lái)較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一。如果你想在小區(qū)鍛煉，隨手一拎就可以出門。如果你想去更遠(yuǎn)的操場(chǎng)或戶外鍛煉，把它們放在后備箱或電動(dòng)車的踏板上面就能帶走。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對(duì)于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個(gè)特有原因。首先，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式。彈道訓(xùn)練通過較大加速和較小減速來(lái)提高爆發(fā)力，這些爆發(fā)式動(dòng)作會(huì)極大地刺激腹部肌肉。由于運(yùn)動(dòng)很激烈，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸，這能提高腰部力量。其次，壺鈴運(yùn)動(dòng)是多平面的，練習(xí)者會(huì)從各個(gè)方向鍛煉到腰部，這是建立多方面力量的必要條件。再次，一些較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)是偏移和單邊的，因?yàn)槟阒皇褂靡粋€(gè)壺鈴。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用?；⌒胃茆從募沂召M(fèi)合理

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。嘉興海綿啞鈴

瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。嘉興海綿啞鈴

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