每到年底，總是學(xué)生們非常繁忙的時(shí)刻。各科的考試接踵而來(lái)，要交的論文層出不窮，與之伴隨的是：“糟糕！這門課一頁(yè)書我都看不進(jìn)去....”“明天就考試了，可是已經(jīng)三點(diǎn)鐘了我還是睡不著！”“好想哭，害怕考砸了，但是又不敢哭?！斑@個(gè)單元已經(jīng)看了兩個(gè)小時(shí)了，可是一個(gè)字也沒(méi)記住....”內(nèi)心中對(duì)于考試的各種擔(dān)憂開(kāi)始漸次浮現(xiàn)，將大腦的內(nèi)存占據(jù)得滿滿的。焦慮感充斥著身體，進(jìn)一步影響了我們的面對(duì)考試。那么，遇到考前焦慮了，我們應(yīng)該怎么辦呢？“考前焦慮”是一種內(nèi)心的情緒狀態(tài)。主要由害怕、恐懼、驚恐不安、心緒不寧等情緒體驗(yàn)構(gòu)成。具體表現(xiàn)形式上有：心緒不寧，注意力不集中，記憶力減退，復(fù)習(xí)效率低下。無(wú)法控制大腦中不停思考和擔(dān)心考試失敗的后果。明明考試要到了，卻陷入了拖延之中，遲遲不愿意復(fù)習(xí)?？咕軓?fù)習(xí)，逃避一切與考試相關(guān)的話題和內(nèi)容。無(wú)法安心坐在桌前備考，總是來(lái)回走動(dòng)，坐立不安。晚上睡不著覺(jué)，食欲減退，脫發(fā)等。考試前感覺(jué)呼吸困難、惡心想吐、手腳冰冷或者特別想上廁所。.......如果你也有以上提到的1-2條情況出現(xiàn)，那就意味著你可能已經(jīng)陷入了“考試焦慮”之中，需要及時(shí)調(diào)整自己的生理和心理狀態(tài)，避免被“考試焦慮”所擊垮哦！如果想要緩解依戀焦慮，除了從外界尋找愛(ài)之外，更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。江蘇北京蜀三和教育焦慮緩解
親子療愈督導(dǎo)師”是通過(guò)專業(yè)技能對(duì)親子療愈人員進(jìn)行“導(dǎo)心”、“導(dǎo)學(xué)”、“導(dǎo)技”的教學(xué)，把控教學(xué)內(nèi)容和結(jié)構(gòu)設(shè)置，以期使親子療愈人員的工作水平有所提高；并從思想、學(xué)習(xí)、科研、心理及專業(yè)技術(shù)等方面指導(dǎo)、輔導(dǎo)與督導(dǎo)親子療愈人員提升個(gè)人境界和工作技能的專業(yè)人員。授課內(nèi)容：信手拈來(lái)的演講——親子療愈督導(dǎo)師的基本功課【白天】理論功底：親子療愈師要點(diǎn)理論精講（人格、自尊、經(jīng)典精神分析理論、潛意識(shí)、人格障礙、焦慮與心理防御機(jī)制、整體觀、心理地圖、認(rèn)同、移情、投射、投射性認(rèn)同等）；自我建立（）的關(guān)鍵時(shí)期；嬰幼兒性心理；走進(jìn)情緒了解基本情緒與準(zhǔn)基本情緒；體驗(yàn)情緒帶來(lái)的身體感受；學(xué)會(huì)覺(jué)察別人的情緒狀態(tài)；學(xué)會(huì)處理情緒的能力技巧；【晚上】團(tuán)體輔導(dǎo)：隨處都是禪機(jī)——團(tuán)體輔導(dǎo)的選題；步步皆有意義——如何觀察每個(gè)成員；偶有當(dāng)頭棒喝——什么時(shí)候聽(tīng)，什么時(shí)候說(shuō)；萬(wàn)事游刃有余——突發(fā)情況的應(yīng)激處理。 江蘇北京蜀三和教育焦慮緩解焦慮通常是一種恐懼或擔(dān)心。你害怕會(huì)發(fā)生什么事情，還不確定是它否會(huì)發(fā)生，或?qū)δ撤N結(jié)果有過(guò)高的期望。
焦慮癥表現(xiàn)來(lái)回走動(dòng)出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性焦慮的患者往往曾經(jīng)遇到過(guò)災(zāi)難性事件，如天災(zāi)**等。這種創(chuàng)傷記憶就對(duì)其心理造成了影響，我們俗話說(shuō)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，就是古人對(duì)精神運(yùn)動(dòng)性焦慮成因以及表現(xiàn)的生動(dòng)表述。創(chuàng)傷性記憶會(huì)讓患者對(duì)事物產(chǎn)生預(yù)期性焦慮，內(nèi)心深處總是擔(dān)憂、害怕。總擔(dān)心自己會(huì)倒霉有些患者由于人格特征所致，本身就容易悲觀，他們總把注意力過(guò)分集中于不良事件和風(fēng)險(xiǎn)大的事情上，而不太容易關(guān)注積極的一面。這樣的人就會(huì)把事情往特別壞的地步想，為了對(duì)抗這些念頭，他們不得不全身戒備。另外，認(rèn)知偏差也讓他們過(guò)度警覺(jué)。這些患者經(jīng)過(guò)一次挫折，就形成了固有的認(rèn)知，總是抱定了“我就是會(huì)倒霉”的念頭，所以錯(cuò)誤的認(rèn)知讓他們陷入了過(guò)度警覺(jué)的深淵。吃什么都不香感到呼吸困難?；颊咧饔^感覺(jué)吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。心血管癥狀。有的患者會(huì)感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì)心前區(qū)痛、呈**樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì)心慌、心悸。
產(chǎn)生焦慮的一個(gè)原因，是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽，要緩解焦慮，就要學(xué)會(huì)撕掉這些標(biāo)簽。具體怎么做呢？第一步，把無(wú)意識(shí)地貼標(biāo)簽轉(zhuǎn)為自我覺(jué)察。其實(shí)貼標(biāo)簽是一個(gè)下無(wú)意識(shí)的行為，如果我們不主動(dòng)去覺(jué)察的話，是很難意識(shí)到的。所以，我們需要提高敏感度，當(dāng)我們腦子里冒出一個(gè)想法的時(shí)候，我們需要去主動(dòng)覺(jué)察，看是不是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽。比如說(shuō)當(dāng)我和自己說(shuō)我不是一個(gè)好老師的時(shí)候，只是下意識(shí)的想法，但是當(dāng)我開(kāi)始自我覺(jué)察的時(shí)候，我就知道自己給自己貼上了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽。第二步，列出負(fù)面標(biāo)簽清單。我們對(duì)自己貼的負(fù)面標(biāo)簽，可能不止一個(gè)。我們拿一張紙，寫出經(jīng)常對(duì)自己使用的負(fù)面標(biāo)簽。我的這些負(fù)面標(biāo)簽包括：我是個(gè)反應(yīng)遲鈍的人我太胖了我太蠢了我眼睛不大我比較自私，第三步，把標(biāo)簽分類。把剛才寫下的標(biāo)簽，按照羞恥類、外表類、否定品質(zhì)類、否定外在能力類、貶低內(nèi)在能力類，分成五大類。其中外在能力和內(nèi)在能力的區(qū)別是什么呢？外在能力是指你實(shí)際發(fā)展出來(lái)的知識(shí)、技能等；內(nèi)在能力，是指你自身的、沒(méi)有外化到具體領(lǐng)域的能力。第四步，更換新的標(biāo)簽。接下來(lái)，我們可以與這些負(fù)面標(biāo)簽進(jìn)行辯論，以正確和健康的角度來(lái)定義我們自己，給自己更換新的標(biāo)簽。社交焦慮（social anxiety ）是一種與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。
習(xí)慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關(guān)：1.高估潛在風(fēng)險(xiǎn)焦慮者會(huì)認(rèn)為，所有的一切都有危險(xiǎn)性，這些危險(xiǎn)隨時(shí)隨地都可能降臨?！拔铱傆X(jué)得身體某個(gè)地方又不舒服了，接著就會(huì)往很糟糕的結(jié)果去想?！薄爸灰业睦瞎_(kāi)車上路，我就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)生車禍等意外?！薄拔以谶@家公司已經(jīng)干了好幾年了，早就過(guò)了試用期，可我每天仍然覺(jué)得他們會(huì)立刻炒我魷魚(yú)?！彼裕麄儽仨氉龊盟蓄A(yù)防工作才能讓自己真正安心下來(lái)。如：每個(gè)小時(shí)給正在開(kāi)車的老公打電話確認(rèn)；反復(fù)地去看醫(yī)生，確認(rèn)自己沒(méi)得重病。這樣的人，會(huì)避免所有可能造成危險(xiǎn)的事物，也很難安心地享受生活。2.認(rèn)為自己沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)未知情形焦慮的人對(duì)未知事物充滿恐懼，高估潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以他們也會(huì)避免接觸新的情形，或者要確保自己做好一切準(zhǔn)備。習(xí)慣性焦慮的人，他們把這個(gè)世界想象成充滿危險(xiǎn)的叢林，手無(wú)縛雞之力的自己隨時(shí)可能被鉆出來(lái)的猛獸吃掉。結(jié)果他們就陷入了焦慮的怪圈：世界很危險(xiǎn)——>回避新的情形/凡事都要做好計(jì)劃——>意外出現(xiàn)時(shí)，無(wú)法解決——>我確實(shí)沒(méi)有能力面對(duì)意外——>。 當(dāng)我們?cè)趷?ài)情中迷失了自我，變得敏感而焦慮，自卑感悄悄的在心中萌生，會(huì)導(dǎo)致我們無(wú)法在愛(ài)情中自在舒展.湖南分離焦慮癥狀
過(guò)度的焦慮可能會(huì)影響生活，但適度的焦慮可以提醒我們?nèi)リP(guān)注問(wèn)題，去做好準(zhǔn)備。江蘇北京蜀三和教育焦慮緩解
依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系新的行動(dòng)，都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心，產(chǎn)生新的體會(huì)。改變需要找到根本問(wèn)題：依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛(ài)，但是Ta們好缺的是“自我安全感”，總是覺(jué)得自己不夠好，不值得被愛(ài)，因此怕對(duì)方會(huì)離開(kāi)自己。因此，如果想要緩解依戀焦慮，除了從外界尋找愛(ài)之外，更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。怎么做呢？給大家以下建議：1.試著問(wèn)問(wèn)自己，當(dāng)你在想「他到底還愛(ài)不愛(ài)我」的時(shí)候，你到底在怕什么？是對(duì)方真的不夠愛(ài)你，還是你對(duì)自己不夠有信心？其實(shí)你身邊有很多愛(ài)你的人，Ta也常常給你很多關(guān)心，但是安全感的缺乏，常常讓你感覺(jué)不到這些愛(ài)。所以只有你自己能給自己安全感時(shí)，你才能夠感受到對(duì)方的愛(ài)。明白了癥結(jié)所在，是改變的第一步。2.鍛煉自己獨(dú)處的能力偶爾給彼此單獨(dú)的空間，嘗試自己一個(gè)人去逛逛街、泡書店，期間不要聯(lián)系對(duì)方。如果你每天都必須聯(lián)系對(duì)方，才能睡著，那么你就學(xué)習(xí)減少頻率，從每天3通電話減少到1通電話，在獨(dú)處中享受自己的樂(lè)趣。在這種單獨(dú)的空間，學(xué)會(huì)消化自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒你自己其實(shí)可以解決。你不需要依賴對(duì)方的“道歉”來(lái)安撫自己的情緒，Ta不是解決情緒的一個(gè)途徑，你自己才是。江蘇北京蜀三和教育焦慮緩解
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