習(xí)慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關(guān)：1.高估潛在風(fēng)險(xiǎn)焦慮者會認(rèn)為，所有的一切都有危險(xiǎn)性，這些危險(xiǎn)隨時(shí)隨地都可能降臨。“我總覺得身體某個地方又不舒服了，接著就會往很糟糕的結(jié)果去想?！薄爸灰业睦瞎_車上路，我就會擔(dān)心會不會發(fā)生車禍等意外。”“我在這家公司已經(jīng)干了好幾年了，早就過了試用期，可我每天仍然覺得他們會立刻炒我魷魚?！彼?，他們必須做好所有預(yù)防工作才能讓自己真正安心下來。如：每個小時(shí)給正在開車的老公打電話確認(rèn)；反復(fù)地去看醫(yī)生，確認(rèn)自己沒得重病。這樣的人，會避免所有可能造成危險(xiǎn)的事物，也很難安心地享受生活。2.認(rèn)為自己沒有辦法應(yīng)對未知情形焦慮的人對未知事物充滿恐懼，高估潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以他們也會避免接觸新的情形，或者要確保自己做好一切準(zhǔn)備。習(xí)慣性焦慮的人，他們把這個世界想象成充滿危險(xiǎn)的叢林，手無縛雞之力的自己隨時(shí)可能被鉆出來的猛獸吃掉。結(jié)果他們就陷入了焦慮的怪圈：世界很危險(xiǎn)——>回避新的情形/凡事都要做好計(jì)劃——>意外出現(xiàn)時(shí)，無法解決——>我確實(shí)沒有能力面對意外——>。 死亡焦慮，對即將到來或者終將到來的死亡，消逝的這一事實(shí)產(chǎn)生恐懼，糾結(jié)，不解，不安等復(fù)雜的思想和情緒。江蘇社交焦慮表現(xiàn)
長期的焦慮對身體健康和工作效率會有一定的負(fù)面影響。目前針對焦慮的療愈方法主要包括心理療愈（比如認(rèn)知行為療法）或針對5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。雖然這兩種方法有效，但對于很多人來說并不見得適合。一方面很多人的情況并不至于到焦慮癥的地步，使用藥物療愈有些過度且有副作用的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面認(rèn)知行為療法需要一定的訓(xùn)練和指導(dǎo)，從日常練習(xí)角度來看，療愈初期可能不太便利。那么有沒有一種可以幫助緩解日常焦慮，同時(shí)無其他壞處、便捷、又能一舉多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，以達(dá)到大約比較大心率75%的有氧+力量混合訓(xùn)練每次1小時(shí)、每周3次、持續(xù)12周可以大幅度改善焦慮癥狀，哪怕是持續(xù)十年的慢行焦慮癥患者身上也有同樣的效果（Henrikssonetal.,2022）。即便無法實(shí)現(xiàn)這么強(qiáng)度較大度的運(yùn)動，低到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練（大約達(dá)到比較大心率的60%）也能起到緩解焦慮癥狀的效果。而在運(yùn)動的類型方面，單獨(dú)的有氧或力量訓(xùn)練在改善焦慮癥狀方面都能起到作用（Ashdown-Franksetal.,2020）。因此，不必過于糾結(jié)運(yùn)動的形式和強(qiáng)度，只要能動起來、根據(jù)自己的喜好就好。湖南心情焦慮怎么辦有時(shí)候我們焦慮的不是壞事發(fā)生本身，而是害怕自己在壞事發(fā)生后手足無措。
焦慮，通常是在壓力事件作用下，對于未來某種不確定性結(jié)果的擔(dān)憂和恐懼。數(shù)據(jù)表明，焦慮和抑郁是全世界很很普遍的精神健康問題，而它們還經(jīng)常相約一起搞破壞，讓我們的情緒一團(tuán)糟?，F(xiàn)在，抑郁已經(jīng)逐漸被我們認(rèn)識和接受，但焦慮卻沒有被真正重視起來。KnowYourself在2019年對青年人群進(jìn)行的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：，。有些人在面對壓力時(shí)，會產(chǎn)生比較嚴(yán)重的焦慮，持續(xù)時(shí)間也比較長（幾個月及以上），甚至對日常生活造成干擾，發(fā)展成焦慮癥。但是有些人，卻能相對從容地應(yīng)對壓力，并把焦慮轉(zhuǎn)化為動力。那么，是什么樣的思維方式讓人難以應(yīng)對壓力，產(chǎn)生過度焦慮呢？擅長認(rèn)知行為療法的精神科醫(yī)生弗雷德里克?方熱提到，習(xí)慣性焦慮，可能與這2種思維方式有關(guān)：高估潛在風(fēng)險(xiǎn)和認(rèn)為自己沒有辦法應(yīng)對未知情形。
我不行，所以很焦慮。我不行的后果太嚴(yán)重，我無法面對，所以很焦慮。而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生，有2種原因。一是外部世界的恐嚇渲染。這些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯覺：我不能不行，不然后果太嚴(yán)重。例如媒體文章的中那些極端的例子，都在告訴我們：錯過某個機(jī)會點(diǎn)、畢業(yè)后的哪幾年，我們也許這輩子就沒有翻身的機(jī)會；如果沒有做好充足的資金準(zhǔn)備，遇到大事就只能任人宰割；如果不能一直保持厲害，不能保持好的身材和狀態(tài)，就會很容易被超越或嘲諷.....而從小長輩們對“做錯事”后果的渲染，也誤導(dǎo)了我們：一步失誤步步瓦解，如果考不上某個學(xué)校，整個人生就毀掉了；一旦做錯了小事，就要警惕，以后很可能就會犯大錯......盡管細(xì)細(xì)想來，這些邏輯并經(jīng)不起推敲。每個極端例子，背后都有復(fù)雜的成因，包含著非常個人化的性格、環(huán)境和機(jī)遇，并不適用于推廣到普遍的人群中。但當(dāng)這些“事實(shí)”擺在面前，加上情緒的煽動下，我們很容易信以為真。一旦稍稍感到自己不行，或可能失敗，就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，焦灼不定。 焦慮原因有完美主義、負(fù)面標(biāo)簽、童年性侵、缺乏界限、上癮。
焦慮不僅會給我?guī)硇睦砩系倪^于緊張，影響到正常的工作和生活。更甚的是，它常常伴著一些典型的反應(yīng)。其中一個就是，不合理的自我逼迫。美國心理學(xué)大師埃利斯說過，那些嚴(yán)重焦慮的人，往往內(nèi)心都被一種聲音折磨著：“我必須......否則后果很嚴(yán)重?！睙o論是吳昕，還是被焦慮困擾的我們，都被這些“必須”的要求逼迫著：我必須像同齡人一樣很棒，不然就會被淘汰；我必須兼顧家庭和事業(yè)，不然就會被遺忘；我必須不斷賺很多的錢，不然一出大事就瓦解；我必須盡快找到一個合適的人，不然一輩子都結(jié)不了婚......這些聲音把人逼得很急很趕，以至于忘了沉下心去推敲它們是否成立：我真的必須很棒嗎？可是很多普普通通的人，也不見得就被淘汰，他們也可以活出了平凡的快樂……我真的必須兼顧嗎？很多家庭主婦或主夫，也得到了他人的愛和尊重，并在孩子長大之后，順利回歸了事業(yè)。更關(guān)鍵的是，事實(shí)上“兼顧”只有極少人能做得到的，我真的必須這樣逼自己嗎？我真的必須賺足夠的錢嗎？那怎么樣才算足夠呢？若要求自己的儲蓄可以應(yīng)對隨時(shí)的缺錢、事業(yè)波動、健康問題，需要不休不眠工作多久呢？在我們被那些“必須”的要求逼著，無法停下思考這些問題時(shí)，就會越來越焦灼。美國紐約大學(xué)社會心理學(xué)家ONATHAN HAIDT博士認(rèn)為，美國青少年抑郁和焦慮大幅增長，是從2011~2013年開始的。江蘇社交焦慮表現(xiàn)
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們焦慮的問題，恰恰就是因?yàn)槲覀儗Α敖鉀Q焦慮”這件事的執(zhí)念。江蘇社交焦慮表現(xiàn)
依戀焦慮的人常?？谑切姆?，動不動生氣鬧分手，但都不是真心的，背后真正的想法是：想看看對方是不是真的在乎我。如果說完分手，對方道歉不誠懇、不主動挽回，他們就會自虐（哭到眼腫、不吃飯、不睡覺），讓對方感覺非常對不起他，試圖換取別人的憐惜。這一系列“作”的行為，在心理學(xué)上被稱為“愧疚誘導(dǎo)策略”，它背后的邏輯如下：在矛盾中，A會強(qiáng)調(diào)自己受的傷和委屈，以此誘發(fā)B感到“內(nèi)疚”；B一旦內(nèi)疚，便會做出一系列的道歉、安慰、關(guān)心、彌補(bǔ)行動。這種內(nèi)疚感越強(qiáng)，彌補(bǔ)行動越到位，A越會感覺到被在乎，越有安全感；如果B沒有任何內(nèi)疚感，也不做出補(bǔ)救行為，甚至還狡辯，那A肯定會下這樣一個結(jié)論：他不愛我。為什么會出現(xiàn)這些行為呢？研究依戀的心理學(xué)家巴塞洛繆（Bartholomew）提出，一個人的依戀模式主要由兩個命題來決定：1.我值不值得被愛？（自我價(jià)值認(rèn)同）2.別人值不值得信任？（他人價(jià)值認(rèn)同）這兩個問題的答案，決定了你是哪種依戀類型。江蘇社交焦慮表現(xiàn)
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