廣東北京蜀三和教育焦慮表現(xiàn)

長(zhǎng)期的焦慮對(duì)身體健康和工作效率會(huì)有一定的負(fù)面影響。目前針對(duì)焦慮的療愈方法主要包括心理療愈（比如認(rèn)知行為療法）或針對(duì)5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。雖然這兩種方法有效，但對(duì)于很多人來說并不見得適合。一方面很多人的情況并不至于到焦慮癥的地步，使用藥物療愈有些過度且有副作用的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面認(rèn)知行為療法需要一定的訓(xùn)練和指導(dǎo)，從日常練習(xí)角度來看，療愈初期可能不太便利。那么有沒有一種可以幫助緩解日常焦慮，同時(shí)無其他壞處、便捷、又能一舉多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，以達(dá)到大約比較大心率75%的有氧+力量混合訓(xùn)練每次1小時(shí)、每周3次、持續(xù)12周可以大幅度改善焦慮癥狀，哪怕是持續(xù)十年的慢行焦慮癥患者身上也有同樣的效果（Henrikssonetal.,2022）。即便無法實(shí)現(xiàn)這么強(qiáng)度較大度的運(yùn)動(dòng)，低到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練（大約達(dá)到比較大心率的60%）也能起到緩解焦慮癥狀的效果。而在運(yùn)動(dòng)的類型方面，單獨(dú)的有氧或力量訓(xùn)練在改善焦慮癥狀方面都能起到作用（Ashdown-Franksetal.,2020）。因此，不必過于糾結(jié)運(yùn)動(dòng)的形式和強(qiáng)度，只要能動(dòng)起來、根據(jù)自己的喜好就好。高社交焦慮者還會(huì)過度預(yù)測(cè)自己的積極情感，終可能會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)社會(huì)互動(dòng)的恐懼與回避。廣東北京蜀三和教育焦慮表現(xiàn)

依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系新的行動(dòng)，都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心，產(chǎn)生新的體會(huì)。改變需要找到根本問題：依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛，但是Ta們好缺的是“自我安全感”，總是覺得自己不夠好，不值得被愛，因此怕對(duì)方會(huì)離開自己。因此，如果想要緩解依戀焦慮，除了從外界尋找愛之外，更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。怎么做呢？給大家以下建議：1.試著問問自己，當(dāng)你在想「他到底還愛不愛我」的時(shí)候，你到底在怕什么？是對(duì)方真的不夠愛你，還是你對(duì)自己不夠有信心？其實(shí)你身邊有很多愛你的人，Ta也常常給你很多關(guān)心，但是安全感的缺乏，常常讓你感覺不到這些愛。所以只有你自己能給自己安全感時(shí)，你才能夠感受到對(duì)方的愛。明白了癥結(jié)所在，是改變的第一步。2.鍛煉自己獨(dú)處的能力偶爾給彼此單獨(dú)的空間，嘗試自己一個(gè)人去逛逛街、泡書店，期間不要聯(lián)系對(duì)方。如果你每天都必須聯(lián)系對(duì)方，才能睡著，那么你就學(xué)習(xí)減少頻率，從每天3通電話減少到1通電話，在獨(dú)處中享受自己的樂趣。在這種單獨(dú)的空間，學(xué)會(huì)消化自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒你自己其實(shí)可以解決。你不需要依賴對(duì)方的“道歉”來安撫自己的情緒，Ta不是解決情緒的一個(gè)途徑，你自己才是。湖南北京蜀三和教育焦慮咨詢狗在獨(dú)處時(shí)相當(dāng)安靜。當(dāng)家里有多只狗時(shí)，狗會(huì)展現(xiàn)出更高水平的分離焦慮。

    我不行，所以很焦慮。我不行的后果太嚴(yán)重，我無法面對(duì)，所以很焦慮。而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生，有2種原因。一是外部世界的恐嚇渲染。這些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺：我不能不行，不然后果太嚴(yán)重。例如媒體文章的中那些極端的例子，都在告訴我們：錯(cuò)過某個(gè)機(jī)會(huì)點(diǎn)、畢業(yè)后的哪幾年，我們也許這輩子就沒有翻身的機(jī)會(huì)；如果沒有做好充足的資金準(zhǔn)備，遇到大事就只能任人宰割；如果不能一直保持厲害，不能保持好的身材和狀態(tài)，就會(huì)很容易被超越或嘲諷.....而從小長(zhǎng)輩們對(duì)“做錯(cuò)事”后果的渲染，也誤導(dǎo)了我們：一步失誤步步瓦解，如果考不上某個(gè)學(xué)校，整個(gè)人生就毀掉了；一旦做錯(cuò)了小事，就要警惕，以后很可能就會(huì)犯大錯(cuò)......盡管細(xì)細(xì)想來，這些邏輯并經(jīng)不起推敲。每個(gè)極端例子，背后都有復(fù)雜的成因，包含著非常個(gè)人化的性格、環(huán)境和機(jī)遇，并不適用于推廣到普遍的人群中。但當(dāng)這些“事實(shí)”擺在面前，加上情緒的煽動(dòng)下，我們很容易信以為真。一旦稍稍感到自己不行，或可能失敗，就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，焦灼不定。

    人從出生開始就有分離焦慮，隨著年齡的成長(zhǎng)，各種焦慮的感受會(huì)從生活、學(xué)習(xí)、工作中不斷涌現(xiàn)出來，當(dāng)自己有能力解決了一個(gè)焦慮時(shí)，下一個(gè)焦慮自然而然就會(huì)出現(xiàn)。也就是說焦慮的感受是不間斷上演的，片刻的寧?kù)o感受就看自己是如何體驗(yàn)的。當(dāng)我們?nèi)氩环蟪龅臅r(shí)候，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們面臨一項(xiàng)重大考試時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇人生伴侶時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)我們選擇職業(yè)定位方向時(shí)，會(huì)不會(huì)焦慮？當(dāng)沒有一種確定感，或者有對(duì)抗感出現(xiàn)的時(shí)候，焦慮自然而然就會(huì)發(fā)生。這時(shí)候就會(huì)面臨一個(gè)問題：如何解決這種焦慮呢？這是需要一種智慧去解決的，甚至要在這個(gè)焦慮的過程中收獲一些東西，那么這種焦慮就是有意義的。把焦慮當(dāng)成一件有意義的事情，并且從中學(xué)習(xí)，這是一種思維方式。這種思維方式的運(yùn)用，就相當(dāng)于把自己的注意力轉(zhuǎn)移到焦慮本身以外的情景當(dāng)中了，就覺得焦慮的發(fā)生是自然而然的，而不是有意人為的。珍惜焦慮情緒的出現(xiàn)，因?yàn)槿嗽诿悦：徒箲]背后，往往蘊(yùn)藏著機(jī)會(huì)和機(jī)遇。很多人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在那一刻出現(xiàn)，就在那一刻自己的思維發(fā)生轉(zhuǎn)變，就在那一刻自己開悟了，就在那一刻，自己看清楚了自己前進(jìn)的方向是什么。 “情緒內(nèi)耗”，內(nèi)心正在慢慢消耗著自己的情緒，且這種情緒普遍來說是消極的、焦慮的、不安的，充滿負(fù)能量。

    如何改善社交焦慮？社交焦慮癥的主要癥結(jié)通常來源于兩點(diǎn)：1.之前的糟糕社交體驗(yàn)“感覺”到會(huì)再次發(fā)生。2.對(duì)于自己的高期待、高標(biāo)準(zhǔn)。如果你認(rèn)為自己的社交焦慮沒有嚴(yán)重到發(fā)展為社交恐懼的情況，并且你內(nèi)心也沒有想要改變的意愿，事實(shí)上也可以允許自己不去改變。但是如果你為此感受到了苦惱，想要嘗試做一些什么，可以嘗試看看以下方法：1.模擬練習(xí)既然腦海中浮現(xiàn)的那些糟糕的“可能”讓我們?nèi)绱说慕箲]不安，那么不如將這些令你感到不舒服的情境都一一記錄下來。然后可以在旁邊嘗試寫一寫當(dāng)你再次置身這種情境時(shí)，應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)？說怎樣的言語(yǔ)？用什么樣的肢體語(yǔ)言來表達(dá)？什么樣的表情和語(yǔ)調(diào)？全部記錄下來之后，就可以用錄音機(jī)或者視頻來嘗試著模擬看看了！2.自我接納同樣擁有社交焦慮的美國(guó)**書作家托比亞斯·艾特金斯曾經(jīng)在《我并不孤獨(dú)》一書中提到：“要克服社交焦慮，必須要做的首先件事就是接受你是誰，你在哪兒，并與之和平相處。 焦慮通常是一種恐懼或擔(dān)心。你害怕會(huì)發(fā)生什么事情，還不確定是它否會(huì)發(fā)生，或?qū)δ撤N結(jié)果有過高的期望。海南焦慮

對(duì)有些人來說，易于焦慮實(shí)際上是基因決定的。除了基因外，環(huán)境中一些讓你總是保持警覺的東西也會(huì)引起焦慮。廣東北京蜀三和教育焦慮表現(xiàn)

    日常中遇到焦慮時(shí)可以這樣做深呼吸當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏?？隙ㄗ约寒?dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！薄拔铱梢詫?duì)付?！薄拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來?；顒?dòng)你的下顎和四肢當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。聳肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。放聲大喊在公共?chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方時(shí)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 廣東北京蜀三和教育焦慮表現(xiàn)

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