湖南分離焦慮

來源: 發(fā)布時(shí)間:2022-03-07

    五大原因讓人焦慮也許我們都開始意識(shí)到,身邊的人或者自己,焦慮的頻率越來越高了。一項(xiàng)針對2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),62%的人認(rèn)為生活正變得越來越令人焦慮。54%的受訪者表示,他們在過去5年里對金錢更加焦慮;對變老(40%)、外貌(32%)和職業(yè)發(fā)展(30%)的擔(dān)憂也是焦慮的主要來源,還有下面一些社會(huì)原因。1.離不開智能手機(jī),2.過著“雙重生活”。他們一方面想要展現(xiàn)出“與他人在一起很快樂”的形象,另一方面又關(guān)起門來用飲酒、暴飲暴食或出軌等方式來緩解焦慮。這些人通常是因?yàn)樾枰L時(shí)間、高壓地工作,以至于人前人后“分裂”,焦慮揮之不去。3.對健康的擔(dān)憂。人們對健康的憂慮越來越普遍了。這一方面反映了我們對健康有了更多的認(rèn)識(shí),但也可能會(huì)讓我們患上“疑病癥”。4.“看起來更完美”讓人壓力大。1/3的人表示,外貌形象會(huì)讓他們感到焦慮。我們生活在一個(gè)名人和真人秀文化的世界里。這樣的文化使得“普通人”都想變成公眾眼中的偶像,對外表越來越關(guān)注。很多人由于“比上不足”而厭惡自己的外形,成為焦慮的根源。社交媒體也助長了這種焦慮5.年輕人壓力越來越大。人們在二三十歲時(shí)面臨雙重壓力,即親密感與孤獨(dú)感。人們需要找到合適的伴侶。 我們所有的這些焦慮、不開心的情緒,都是由我們的認(rèn)知來決定的。湖南分離焦慮

    過度的焦慮產(chǎn)生執(zhí)念的原因是,對于外界和自己的認(rèn)知,我們還沒有客觀搭建起來。所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng),就會(huì)馬上自我質(zhì)疑,害怕我不行。簡單來說,就是懂得的真相太少了,以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),就開始驚慌。不懂自己的優(yōu)勢,對自己沒有信心;不懂合適的方法,沒有足夠的方式去應(yīng)對;不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律,對威脅的認(rèn)知會(huì)放大......這些的后果就是,自我貶低和否定。越發(fā)覺得自己不行,越發(fā)害怕失敗的后果,終影響到我們的正常發(fā)揮。也就是,焦慮什么就發(fā)生什么。之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋€(gè)升職機(jī)會(huì),睡不著了一兩個(gè)月。因?yàn)樯殭C(jī)會(huì)難得,并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位,如果可以升職,身價(jià)也會(huì)得到一些提升。因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競爭對手,都參與進(jìn)來了。這時(shí),如果她能淡定地搜集資料,梳理各種真相,那么她會(huì)心里有數(shù):我雖然有缺點(diǎn),但我的長處是邏輯和數(shù)據(jù)。這幫我贏得了很多項(xiàng)目機(jī)會(huì),也是任何競爭對手都比不了的。我可以從這里去做突破。——這是對自己的認(rèn)知、對方法的尋求。再說,我即使落選了,也沒關(guān)系,畢竟競爭那么激烈,誰都可能落選。但我不會(huì)因?yàn)橐淮温溥x就毀了所有,相反,我可以給領(lǐng)導(dǎo)們留下好印象,為未來鋪路,也可以選擇跳槽來升職。我還年輕。福建輕度焦慮癥焦慮的兩個(gè)主要執(zhí)念一是外部世界的恐嚇渲染。 二是對于外界和自己的認(rèn)知,我們還沒有客觀搭建起來。

    我不行,所以很焦慮。我不行的后果太嚴(yán)重,我無法面對,所以很焦慮。而這兩種執(zhí)念的產(chǎn)生,有2種原因。一是外部世界的恐嚇渲染。這些恐嚇讓我們產(chǎn)生了一種錯(cuò)覺:我不能不行,不然后果太嚴(yán)重。例如媒體文章的中那些極端的例子,都在告訴我們:錯(cuò)過某個(gè)機(jī)會(huì)點(diǎn)、畢業(yè)后的哪幾年,我們也許這輩子就沒有翻身的機(jī)會(huì);如果沒有做好充足的資金準(zhǔn)備,遇到大事就只能任人宰割;如果不能一直保持厲害,不能保持好的身材和狀態(tài),就會(huì)很容易被超越或嘲諷.....而從小長輩們對“做錯(cuò)事”后果的渲染,也誤導(dǎo)了我們:一步失誤步步瓦解,如果考不上某個(gè)學(xué)校,整個(gè)人生就毀掉了;一旦做錯(cuò)了小事,就要警惕,以后很可能就會(huì)犯大錯(cuò)......盡管細(xì)細(xì)想來,這些邏輯并經(jīng)不起推敲。每個(gè)極端例子,背后都有復(fù)雜的成因,包含著非常個(gè)人化的性格、環(huán)境和機(jī)遇,并不適用于推廣到普遍的人群中。但當(dāng)這些“事實(shí)”擺在面前,加上情緒的煽動(dòng)下,我們很容易信以為真。一旦稍稍感到自己不行,或可能失敗,就戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,焦灼不定。

    大量心理學(xué)研究已證實(shí),完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮,降低生活質(zhì)量。這種消極影響太嚴(yán)重了,甚至完美主義被當(dāng)做是抑郁癥狀的一部分,也成為造成抑郁或蓄意或自愿采取各種手段來結(jié)束自己生命的危險(xiǎn)行為事件的重要誘因。所有這些發(fā)現(xiàn)無不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的,是改變對出錯(cuò)這件事的態(tài)度。此刻,如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場絕不能失敗的演講,或者在永無止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)已策劃了兩年的項(xiàng)目,又或是還在糾結(jié)抓狂比較好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來,做一個(gè)深呼吸,放下對自己嚴(yán)苛的評判。然后,去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧!糟糕的情況,不是你出了錯(cuò),而是你居然沒有出錯(cuò)的勇氣。像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣,去完成這次出錯(cuò)。同時(shí)帶著孩子一般的好奇心,去觀察接下來會(huì)發(fā)生什么,有什么有趣的事情出現(xiàn)?結(jié)果如何?你學(xué)到了什么?如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮,也請給他們看看這個(gè)建議。事實(shí)上,正如沒有人會(huì)在乎你把電線桿底座擦得有多亮,也不會(huì)有人真的記得你出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。 焦慮:焦慮是一種無現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)便能夠引起的情緒感受。是緊張、恐懼、擔(dān)憂等各種情緒的綜合體。

    人從出生開始就有分離焦慮,隨著年齡的成長,各種焦慮的感受會(huì)從生活、學(xué)習(xí)、工作中不斷涌現(xiàn)出來,當(dāng)自己有能力解決了一個(gè)焦慮時(shí),下一個(gè)焦慮自然而然就會(huì)出現(xiàn)。也就是說焦慮的感受是不間斷上演的,片刻的寧靜感受就看自己是如何體驗(yàn)的。當(dāng)我們?nèi)氩环蟪龅臅r(shí)候,會(huì)不會(huì)焦慮?當(dāng)我們面臨一項(xiàng)重大考試時(shí),會(huì)不會(huì)焦慮?當(dāng)我們選擇人生伴侶時(shí),會(huì)不會(huì)焦慮?當(dāng)我們選擇職業(yè)定位方向時(shí),會(huì)不會(huì)焦慮?當(dāng)沒有一種確定感,或者有對抗感出現(xiàn)的時(shí)候,焦慮自然而然就會(huì)發(fā)生。這時(shí)候就會(huì)面臨一個(gè)問題:如何解決這種焦慮呢?這是需要一種智慧去解決的,甚至要在這個(gè)焦慮的過程中收獲一些東西,那么這種焦慮就是有意義的。把焦慮當(dāng)成一件有意義的事情,并且從中學(xué)習(xí),這是一種思維方式。這種思維方式的運(yùn)用,就相當(dāng)于把自己的注意力轉(zhuǎn)移到焦慮本身以外的情景當(dāng)中了,就覺得焦慮的發(fā)生是自然而然的,而不是有意人為的。珍惜焦慮情緒的出現(xiàn),因?yàn)槿嗽诿悦:徒箲]背后,往往蘊(yùn)藏著機(jī)會(huì)和機(jī)遇。很多人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在那一刻出現(xiàn),就在那一刻自己的思維發(fā)生轉(zhuǎn)變,就在那一刻自己開悟了,就在那一刻,自己看清楚了自己前進(jìn)的方向是什么。 “社恐”在心理學(xué)中被稱為社交焦慮,它是一種以消極的自我認(rèn)知和回避社交場合為特征的障礙。湖南分離焦慮

社交焦慮癥主要癥結(jié)通常來源于兩點(diǎn): 之前的糟糕社交體驗(yàn)“感覺”到會(huì)再次發(fā)生。對于自己的高期待、高標(biāo)準(zhǔn)。湖南分離焦慮

    習(xí)慣性焦慮,可能與這2種思維方式有關(guān):1.高估潛在風(fēng)險(xiǎn)焦慮者會(huì)認(rèn)為,所有的一切都有危險(xiǎn)性,這些危險(xiǎn)隨時(shí)隨地都可能降臨?!拔铱傆X得身體某個(gè)地方又不舒服了,接著就會(huì)往很糟糕的結(jié)果去想?!薄爸灰业睦瞎_車上路,我就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)發(fā)生車禍等意外。”“我在這家公司已經(jīng)干了好幾年了,早就過了試用期,可我每天仍然覺得他們會(huì)立刻炒我魷魚?!彼?,他們必須做好所有預(yù)防工作才能讓自己真正安心下來。如:每個(gè)小時(shí)給正在開車的老公打電話確認(rèn);反復(fù)地去看醫(yī)生,確認(rèn)自己沒得重病。這樣的人,會(huì)避免所有可能造成危險(xiǎn)的事物,也很難安心地享受生活。2.認(rèn)為自己沒有辦法應(yīng)對未知情形焦慮的人對未知事物充滿恐懼,高估潛在風(fēng)險(xiǎn),所以他們也會(huì)避免接觸新的情形,或者要確保自己做好一切準(zhǔn)備。習(xí)慣性焦慮的人,他們把這個(gè)世界想象成充滿危險(xiǎn)的叢林,手無縛雞之力的自己隨時(shí)可能被鉆出來的猛獸吃掉。結(jié)果他們就陷入了焦慮的怪圈:世界很危險(xiǎn)——>回避新的情形/凡事都要做好計(jì)劃——>意外出現(xiàn)時(shí),無法解決——>我確實(shí)沒有能力面對意外——>。 湖南分離焦慮

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