湖北心理焦慮癥

來源: 發(fā)布時間:2022-02-28

    提到分離焦慮,我們馬上想到的可能是嬰幼兒。在狹義上,分離焦慮是指嬰幼兒在同依戀對象分離時表現(xiàn)出的恐懼和戒備反應(yīng)[1]。比如,在母親離開后,小孩子會嚎啕大哭、又踢又鬧,而隨著時間推移,這些幼小的人類又會逐漸變得行動遲緩、呆滯、不理睬他人。但分離焦慮并不是人特有的。在有名的恒河猴實驗中,當(dāng)恒河猴獨自進(jìn)入新空間時,幼猴的馬上反應(yīng)就是尋找自己的絨布母親。在發(fā)現(xiàn)絨布母親不處于這個空間時,會拒絕與空間內(nèi)的其他物品接觸、玩耍,表現(xiàn)出極強(qiáng)的焦慮情緒,這就是恒河猴的分離焦慮。狗勾們也存在類似的現(xiàn)象。一項調(diào)查顯示,73%的主人會因為工作原因經(jīng)常性地離開他們的狗勾,將它們獨自留在家中;其中,過半的主人報告自己的狗勾會表現(xiàn)出焦慮、緊張等情緒。狗勾們在主人離開后并不會安靜地躺著,而是通過其他方式發(fā)泄這種焦慮和緊張,其中比較常見的就是——拆家。這些狗勾會長時間地吠叫或嗚咽,并且表現(xiàn)出一些破壞性行為,比如咀嚼家具、窗簾、鞋子,在墻壁或門上留下劃痕等。 與焦慮相處的建設(shè)性方法是學(xué)習(xí)與之共處,克爾凱郭爾的話,以焦慮為“師”接納它,以便學(xué)習(xí)面對人類的宿命。湖北心理焦慮癥

現(xiàn)代社會,社交媒體對孩子們影響特別大,能夠輕易掌控和放大各種情緒。那些悲傷或消極的情緒,往往會被無限倍地擴(kuò)大。這并不是危言聳聽。美國流媒體Netflix曾拍過一個紀(jì)錄片“TheSocialDiemma”,翻譯過來叫《監(jiān)視資本主義:智能陷阱》。節(jié)目邀請谷歌、推特、Facebook等多個社交網(wǎng)絡(luò)公司的高管參與,他們認(rèn)為現(xiàn)代青少年更加焦慮、脆弱、易抑郁,都與手機(jī)app里的陷阱有關(guān)。美國紐約大學(xué)社會心理學(xué)家ONATHANHAIDT博士認(rèn)為,美國青少年抑郁和焦慮大幅增長,是從2011~2013年開始的。他調(diào)查了因割腕或離開人世進(jìn)醫(yī)院的少女,發(fā)現(xiàn)2011年之前數(shù)據(jù)相對平穩(wěn)。而2011年之后,10~14歲想離開人世的人突然增加了189%,是之前的3倍!同時,青少年離開人世率以同樣趨勢增長。而這一切都與社交媒體app的使用有關(guān)!網(wǎng)絡(luò)提供了很多便利,我們可以更迅速地查詢知識。但這些知識有對,也有錯。對于缺乏分辨力的青少年來說,有些甚至是毒知識。很多人可能沒意識到,我們網(wǎng)上查到的內(nèi)容,很多時候都是根據(jù)用戶興趣推送的。也就是說,同一個問題,每個人看到的答案都是不同的。而這些內(nèi)容正確與否,系統(tǒng)壓根不在乎。四川社交焦慮緩解既然產(chǎn)生焦慮的一個原因,是因為我們給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽,那么要緩解焦慮,就要學(xué)會撕掉這些標(biāo)簽。

    親子療愈督導(dǎo)師”是通過專業(yè)技能對親子療愈人員進(jìn)行“導(dǎo)心”、“導(dǎo)學(xué)”、“導(dǎo)技”的教學(xué),把控教學(xué)內(nèi)容和結(jié)構(gòu)設(shè)置,以期使親子療愈人員的工作水平有所提高;并從思想、學(xué)習(xí)、科研、心理及專業(yè)技術(shù)等方面指導(dǎo)、輔導(dǎo)與督導(dǎo)親子療愈人員提升個人境界和工作技能的專業(yè)人員。授課內(nèi)容:信手拈來的演講——親子療愈督導(dǎo)師的基本功課【白天】理論功底:親子療愈師要點理論精講(人格、自尊、經(jīng)典精神分析理論、潛意識、人格障礙、焦慮與心理防御機(jī)制、整體觀、心理地圖、認(rèn)同、移情、投射、投射性認(rèn)同等);自我建立()的關(guān)鍵時期;嬰幼兒性心理;走進(jìn)情緒了解基本情緒與準(zhǔn)基本情緒;體驗情緒帶來的身體感受;學(xué)會覺察別人的情緒狀態(tài);學(xué)會處理情緒的能力技巧;【晚上】團(tuán)體輔導(dǎo):隨處都是禪機(jī)——團(tuán)體輔導(dǎo)的選題;步步皆有意義——如何觀察每個成員;偶有當(dāng)頭棒喝——什么時候聽,什么時候說;萬事游刃有余——突發(fā)情況的應(yīng)激處理。

依戀焦慮者的伴侶,你可以多表達(dá)肯定、欣賞幫助對方建立自信,是一項需要長期陪伴的工作。除了在情緒爆發(fā)的時候的接納,更重要是在生活中多夸、多肯定對方。重要的就是,讓Ta感覺自己是一個很被欣賞的人,并且意識到“我本來就值得被愛”。在對方問“你還愛我嗎”之前,多說幾遍“我愛你”。分辨關(guān)系的本質(zhì)如果你長期充滿了愧疚,好像給對方的愛不夠,那你需要分辨,哪些時候是自己做得不夠好,哪些時候是對方在尋求安全感。每次對方生氣,你除了道歉、遷就,也要關(guān)注自己的感受,你是不是已經(jīng)付出了很多卻沒有被肯定,是不是有被誤解的地方。你只有分辨自己的感受,才有可能幫助對方意識到問題所在。實地表達(dá)自己的感受如果你并沒有做錯,而是被誤解了,那就需要真實表達(dá)自己的感受,而不是讓情緒累積以致會崩潰。剛開始表達(dá)感受時,可能會遭到對方的拒絕,或者給對方很大壓力,但是從長期來看,這可以幫助Ta思考自己的行為模式,并有機(jī)會改變。事實上,分離焦慮和不安全感有極高的關(guān)系。

長期的焦慮對身體健康和工作效率會有一定的負(fù)面影響。目前針對焦慮的療愈方法主要包括心理療愈(比如認(rèn)知行為療法)或針對5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈(DeMartini,Patel,&Fancher,2019)。雖然這兩種方法有效,但對于很多人來說并不見得適合。一方面很多人的情況并不至于到焦慮癥的地步,使用藥物療愈有些過度且有副作用的風(fēng)險;另一方面認(rèn)知行為療法需要一定的訓(xùn)練和指導(dǎo),從日常練習(xí)角度來看,療愈初期可能不太便利。那么有沒有一種可以幫助緩解日常焦慮,同時無其他壞處、便捷、又能一舉多得的方法呢?有,而且大家都很熟悉,那就是運動。研究發(fā)現(xiàn),以達(dá)到大約比較大心率75%的有氧+力量混合訓(xùn)練每次1小時、每周3次、持續(xù)12周可以大幅度改善焦慮癥狀,哪怕是持續(xù)十年的慢行焦慮癥患者身上也有同樣的效果(Henrikssonetal.,2022)。即便無法實現(xiàn)這么強(qiáng)度較大度的運動,低到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練(大約達(dá)到比較大心率的60%)也能起到緩解焦慮癥狀的效果。而在運動的類型方面,單獨的有氧或力量訓(xùn)練在改善焦慮癥狀方面都能起到作用(Ashdown-Franksetal.,2020)。因此,不必過于糾結(jié)運動的形式和強(qiáng)度,只要能動起來、根據(jù)自己的喜好就好。很多父母把他們沒完成的放到孩子身上,這是父母把自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子,父母希望孩子容納化解自己的焦慮。四川社交焦慮緩解

狗在獨處時相當(dāng)安靜。當(dāng)家里有多只狗時,狗會展現(xiàn)出更高水平的分離焦慮。湖北心理焦慮癥

    能遇到一個自己喜歡且喜歡自己的人,是一種幸運。愛情是兩個人的相互吸引,當(dāng)兩個不同的靈魂碰撞,感受到同頻共振的力量,往往就會互生情愫,彼此就有了相進(jìn)一步了解對方的欲望,逐步建立起親密關(guān)系,甚至愿意走向婚姻,共度白首。理想的愛情,是勢均力敵,是相輔相成??墒牵覀兌疾皇遣煌娜?,擁有不同的性格、人格、行為習(xí)慣。這就意味著我們在親密關(guān)系中和戀人、愛人的磨合中,會出現(xiàn)關(guān)系上的不平衡狀態(tài)。當(dāng)我們在愛情中迷失了自我,變得敏感而焦慮,自卑感就會悄悄的在心中萌生,這就會導(dǎo)致我們無法在愛情中自在舒展,也會影響親密關(guān)系的質(zhì)量。我們會在愛情中產(chǎn)生自卑心理,往往是由于缺乏安全感;自卑心理越強(qiáng),關(guān)系的天平就會越不穩(wěn)定;走出親密關(guān)系中自卑感,重拾自我的信心;愛情會讓我們喜悅,也會讓我們憂愁。 湖北心理焦慮癥

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