在鍛煉我們身上不同的肌肉時(shí)針對(duì)不同的部位，家也要采取不同的方法，只有這樣才能夠?qū)ΠY下藥，找到比較適合鍛煉身體的方法。有的時(shí)候鍛煉也是需要借助一些器材的，而有的動(dòng)作則是只需要徒手來(lái)完成，所以說(shuō)都是不一樣的，有一定的區(qū)別的。那么我們就一起來(lái)看一下腹斜肌應(yīng)該怎么練?...

在健身中，我們都知道安全性排位，然追求肌肉的感覺(jué)，才能練出的效果。無(wú)論對(duì)于剛剛出門的新手來(lái)說(shuō)，還是健身多年的達(dá)人來(lái)說(shuō)，固定器械的安全性一直都是相對(duì)讓我們足夠放心的。1.首先將器械的座椅調(diào)整到合適的度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的度與胸部上沿的度相同，然調(diào)整重量，坐到座椅上，頭...

腰部肌肉在訓(xùn)練的過(guò)程中非常容易受到傷害，這也是為什么那么多人在健身鍛煉的時(shí)候會(huì)帶上護(hù)腰帶的原因。對(duì)于那些年紀(jì)見(jiàn)長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，如果對(duì)腰部鍛煉不夠，很容易會(huì)患上腰椎間盤突出的小毛病，這些種種原因，也讓家逐漸地把腰部肌肉鍛煉提上了日程，并且開始慢慢重視起來(lái)。那么家知道...

在鍛煉我們身上不同的肌肉時(shí)針對(duì)不同的部位，家也要采取不同的方法，只有這樣才能夠?qū)ΠY下藥，找到比較適合鍛煉身體的方法。有的時(shí)候鍛煉也是需要借助一些器材的，而有的動(dòng)作則是只需要徒手來(lái)完成，所以說(shuō)都是不一樣的，有一定的區(qū)別的。那么我們就一起來(lái)看一下腹斜肌應(yīng)該怎么練?...

背部肌肉包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等深、中、淺層肌肉。但在對(duì)背部進(jìn)行練習(xí)時(shí)，主要圍繞著背闊肌來(lái)進(jìn)行。除斜方肌、豎脊肌外，其它肌肉不用太刻意的專門去訓(xùn)練。小編就和家聊下關(guān)于如何鍛煉背部，有哪些鍛煉背部的經(jīng)典動(dòng)作。背闊肌的主要功能是：近固定時(shí)使上...

對(duì)于戰(zhàn)繩和跑步，相信很多人都十分熟悉，其實(shí)戰(zhàn)繩和跑步都是有著很的鍛煉效果，而這兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉效是有一些相擬的，比如燃脂，不過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作的燃脂效果是不一樣的。那么，戰(zhàn)繩和跑步哪個(gè)燃脂快又有效?下面就一起來(lái)了解一下哪個(gè)動(dòng)作燃脂更快吧。一、戰(zhàn)繩和跑步哪個(gè)燃脂快，燃脂...

胸部中部發(fā)達(dá)，練得窄又窄得時(shí)候，會(huì)讓你顯得有溝，顯示出胸肌的厚度跟形狀，讓人有觸摸的沖動(dòng)。但是很多人鍛煉的時(shí)候忽略了中部的加強(qiáng)訓(xùn)練，胸部性質(zhì)不那么看。那么你怎樣才能練出看的胸溝呢?你要怎樣加強(qiáng)訓(xùn)練呢?小編就教家4個(gè)胸肌訓(xùn)練的動(dòng)作，掌握這四個(gè)動(dòng)作，快速幫你練出看...

健身的時(shí)候我們都會(huì)聽到別人會(huì)說(shuō)什么人魚線啊，馬甲線啊這樣的名詞，那么到底什么是人魚線呢?馬甲線和人魚線有什么區(qū)別呢?我們應(yīng)該要怎么練才能練出人魚線，小編就和家聊下關(guān)于人魚線的那些事~1、上腹部仰臥起坐，在生活中想要擁有人魚線可以選擇進(jìn)行上腹部仰臥起坐，這樣去進(jìn)...

相信不管是男生還是女生，都會(huì)有肚子上贅肉比較多的困擾，長(zhǎng)時(shí)間的久坐容易造成肚子上的脂肪堆積，那么如何減肚子呢?讓我們一起跟著小編一起來(lái)看下吧，不是一兩天的事情，這是需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持的，所以一定是要有耐力，能夠持之以恒，如果不堅(jiān)持的話，就算前期成功，面也是會(huì)反...

隨著生活節(jié)奏的變快和生活質(zhì)量變，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了很容易長(zhǎng)胖，尤其是腹部脂肪的堆積尤為嚴(yán)重，對(duì)于一些愛(ài)漂亮的女生來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是要命，穿衣腹部那邊凸凸的，十分難看，小編就為他家介紹幾種瘦腹部的方法，讓你輕松又快速地瘦掉小腹贅肉，快來(lái)了解下吧。一...

其實(shí)鍛煉也是一門學(xué)問(wèn)，可不要小瞧了鍛煉身體，它課不是需要行動(dòng)力，還是需要腦力的。比如說(shuō)我們?cè)谟?xùn)練腰背肌的時(shí)候就是有非常多種方法的，家可以自行挑選自己適合的方法，而其中有一項(xiàng)就是魚躍式的，腰背肌訓(xùn)練這個(gè)可能是家沒(méi)有接觸過(guò)的，而且也是需要家動(dòng)腦去想怎么做的，哪接下...

全名健身的倡導(dǎo)，讓更多人開始注重健康，開始走進(jìn)了健身房。就現(xiàn)在的環(huán)境來(lái)看，健身房健身的部分都是女生，女生更注重自己的身材，都想通過(guò)健身鍛煉，來(lái)塑造完美曲線，小編就給廣女性同胞們介紹下女生去健身房鍛煉的正確順序以及健身房適合女生的器械有哪些，讓更多的女生少走彎路...

波比跳是一項(xiàng)鍛煉身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還是有一定的難度的。小編就跟著小編一起來(lái)了解下波比跳到底有沒(méi)有效果?每天跳多少個(gè)班比較合適?經(jīng)常跳波比跳有什么處?1、減脂，減脂時(shí)波比運(yùn)動(dòng)的效果。堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)和合理飲食，一個(gè)月瘦掉4斤左右。波比運(yùn)動(dòng)的原理是在短時(shí)...

腰部肌肉在訓(xùn)練的過(guò)程中非常容易受到傷害，這也是為什么那么多人在健身鍛煉的時(shí)候會(huì)帶上護(hù)腰帶的原因。對(duì)于那些年紀(jì)見(jiàn)長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，如果對(duì)腰部鍛煉不夠，很容易會(huì)患上腰椎間盤突出的小毛病，這些種種原因，也讓家逐漸地把腰部肌肉鍛煉提上了日程，并且開始慢慢重視起來(lái)。那么家知道...

相信很多小伙伴對(duì)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肯定不陌生，從學(xué)生時(shí)期就一直幫隨著我們成長(zhǎng)，跳繩可謂是一個(gè)十分的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們瘦全身，堅(jiān)持進(jìn)行跳繩對(duì)于心臟血管也是很的，但是跳繩到底是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?每天跳多少個(gè)，有利于呢?就和小編一起來(lái)了解吧。有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)一定...

其實(shí)鍛煉也是一門學(xué)問(wèn)，可不要小瞧了鍛煉身體，它課不是需要行動(dòng)力，還是需要腦力的。比如說(shuō)我們?cè)谟?xùn)練腰背肌的時(shí)候就是有非常多種方法的，家可以自行挑選自己適合的方法，而其中有一項(xiàng)就是魚躍式的，腰背肌訓(xùn)練這個(gè)可能是家沒(méi)有接觸過(guò)的，而且也是需要家動(dòng)腦去想怎么做的，哪接下...

在健身房進(jìn)行挑選運(yùn)動(dòng)器材的時(shí)候是要根據(jù)家不同的選擇來(lái)進(jìn)行挑選的，但是多數(shù)的人在挑選器材的時(shí)候，都會(huì)有一個(gè)共同性，那就是會(huì)挑選比較，而且使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單的，因?yàn)檫@些健身器材，技術(shù)難度要求比較低，所以說(shuō)很多人都可以使用。那家知道有哪些健身器材是比較實(shí)用的，并且能...

我們都知道換氣是游泳動(dòng)作中重要的也是難的一個(gè)部分，一整套蛙泳的基本動(dòng)作，如果放在陸上，相信部分一節(jié)課內(nèi)就能掌握技巧，但是如果放在水里，在實(shí)戰(zhàn)中，算上適應(yīng)水性的環(huán)節(jié),那么，蛙泳應(yīng)該怎樣換氣呢?蛙泳怎么才能夠游得快?就和小編一起來(lái)了解下吧。現(xiàn)在各式各樣的運(yùn)動(dòng)健身層...

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友們肯定知道瑜伽拉力帶，瑜伽拉力帶又稱之為“伸展帶”，是瑜伽運(yùn)動(dòng)的必備輔助用品之一，主要是針對(duì)于初學(xué)者使用的，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的柔韌性不是很，有些動(dòng)作不能很的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，瑜伽拉力帶是可以過(guò)渡一下使用，它具有良的回彈性，能夠達(dá)到更的塑身目的。對(duì)于...

平板支撐經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們身體是很的，利用平板支撐可以很的鍛煉到你的腰部、胸部、腿部等肌肉群，幫你鍛煉健壯的身體，那么你知道平板支撐有哪些具體的作用嗎?平板撐可以瘦哪里?小編就給家聊下關(guān)于平板支撐的那些事兒~在生活中，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重起了健身這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平板支...

在鍛煉動(dòng)作中，單杠雙力臂是很的動(dòng)作之一，但是要做單杠雙力臂的話，不是那么簡(jiǎn)單的，是要有一些基礎(chǔ)的，當(dāng)然單杠雙力臂還有著很多處。那么，單杠雙力臂練哪里肌肉?單杠雙力臂怎么做?下面就和一起來(lái)看看單杠雙力臂吧!一、單杠雙力臂練哪里肌肉，相信很多人都對(duì)引體向上并不陌生...

含胸駝背是非常影響形態(tài)美觀的，而且時(shí)間久了還會(huì)危機(jī)到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那么駝背了怎么辦?應(yīng)該如何矯正了?小編就為家介紹4個(gè)矯正駝背的方法，讓我們一起來(lái)了解下吧。駝背也被叫做胸椎突，是脊柱凸向方，使背隆起，可以產(chǎn)生軀干向前的傾斜。是常見(jiàn)的脊...

剛開始健身的人，會(huì)格外關(guān)注胸肌和腹肌的訓(xùn)練，尤其對(duì)于熱血澎湃的年輕男性來(lái)說(shuō)，迫不及待地想要通過(guò)發(fā)達(dá)的胸肌和成塊的腹肌來(lái)彰顯自己的男性魅力。一旦鍛煉得久了，才會(huì)比較關(guān)注手臂、背部肌肉的練習(xí)，又期望手臂可以撐爆袖子。想要快速達(dá)到這種效果，只要掌握對(duì)了練習(xí)方法，堅(jiān)持...

全名健身的倡導(dǎo)，讓更多人開始注重健康，開始走進(jìn)了健身房。就現(xiàn)在的環(huán)境來(lái)看，健身房健身的部分都是女生，女生更注重自己的身材，都想通過(guò)健身鍛煉，來(lái)塑造完美曲線，小編就給廣女性同胞們介紹下女生去健身房鍛煉的正確順序以及健身房適合女生的器械有哪些，讓更多的女生少走彎路...

當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸康臅r(shí)候，健身房的工作人員都會(huì)幫助我們?nèi)y(cè)量一脂，通過(guò)這種方式來(lái)了解我們的整個(gè)的胖瘦和身體各個(gè)指標(biāo)的情況，那么健身房的體測(cè)儀準(zhǔn)確嗎?測(cè)體脂的秤是真的嗎?怎么測(cè)體脂才比較科學(xué)靠譜?小編就帶著家一起來(lái)了解下吧。1、對(duì)照入座法：這種方法是簡(jiǎn)單的，我們直接...

我們都知道，去健身房健身，經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)一番下來(lái)之，肯定會(huì)出現(xiàn)量的汗，汗水留在我們身上自然是不會(huì)舒服的，那么訓(xùn)練完之我們立刻去洗澡嗎?一般過(guò)多久可以洗澡?小編就給家聊下~因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因，所以經(jīng)常會(huì)沾染汗液。而且人體毛孔具有呼吸和排泄功能，這點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)...

在鍛煉我們身上不同的肌肉時(shí)針對(duì)不同的部位，家也要采取不同的方法，只有這樣才能夠?qū)ΠY下藥，找到比較適合鍛煉身體的方法。有的時(shí)候鍛煉也是需要借助一些器材的，而有的動(dòng)作則是只需要徒手來(lái)完成，所以說(shuō)都是不一樣的，有一定的區(qū)別的。那么我們就一起來(lái)看一下腹斜肌應(yīng)該怎么練?...

對(duì)于戰(zhàn)繩和跑步，相信很多人都十分熟悉，其實(shí)戰(zhàn)繩和跑步都是有著很的鍛煉效果，而這兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉效是有一些相擬的，比如燃脂，不過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作的燃脂效果是不一樣的。那么，戰(zhàn)繩和跑步哪個(gè)燃脂快又有效?下面就一起來(lái)了解一下哪個(gè)動(dòng)作燃脂更快吧。一、戰(zhàn)繩和跑步哪個(gè)燃脂快，燃脂...

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友們肯定知道瑜伽拉力帶，瑜伽拉力帶又稱之為“伸展帶”，是瑜伽運(yùn)動(dòng)的必備輔助用品之一，主要是針對(duì)于初學(xué)者使用的，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的柔韌性不是很，有些動(dòng)作不能很的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，瑜伽拉力帶是可以過(guò)渡一下使用，它具有良的回彈性，能夠達(dá)到更的塑身目的。對(duì)于...

背部肌肉包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等深、中、淺層肌肉。但在對(duì)背部進(jìn)行練習(xí)時(shí)，主要圍繞著背闊肌來(lái)進(jìn)行。除斜方肌、豎脊肌外，其它肌肉不用太刻意的專門去訓(xùn)練。小編就和家聊下關(guān)于如何鍛煉背部，有哪些鍛煉背部的經(jīng)典動(dòng)作。背闊肌的主要功能是：近固定時(shí)使上...