怎樣睡覺才健康？人比較好的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時間：睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種***，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，比較好遷徙遠處居住。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。松江區(qū)睡眠健康排行榜
頸椎位于人體脊柱的**上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。在枕頭的表面，支撐脖子和后面（頸曲）的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34～34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度、不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕，讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中，***健腦、清涼明目、防病強身。但保健枕是不是真的有效，還要看你自己的感覺。長寧區(qū)睡眠健康有哪些事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)、合理運動、保持良好睡眠習(xí)慣、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張；經(jīng)常參加戶外活動或者做健身運動；睡前不看手機、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，避免飲用刺激性飲料；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，不要過早或者過晚睡覺。1、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張，如果經(jīng)常抑郁、焦慮，對睡眠質(zhì)量可能會造成一定影響；2、合理運動：日常可適當(dāng)運動，參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3、保持良好習(xí)慣：養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，如睡前不看手機、不打游戲，如果睡前2個小時過多應(yīng)用電子產(chǎn)品，可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會對睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質(zhì)量；4、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經(jīng)常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態(tài)。
氣床又名充氣床褥，或充氣床墊，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置。便于攜帶或收藏。氣床對身體有一定的承托力，并可通過控制充氣量來適當(dāng)調(diào)節(jié)床褥的軟硬度。但在使用過程中產(chǎn)生浮動感干擾睡眠質(zhì)量。適合人群：野營愛好者。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上，床褥的表層每隔15厘米置有一塊特制的磁片，利用磁的生物效應(yīng)，達到***、止痛，改善血循環(huán)、消腫以及降低過***的作用。這種床褥屬于保健性床褥，使用前應(yīng)先征詢醫(yī)師的意見。當(dāng)個體對磁特別敏感或者使用時間過長時，會出現(xiàn)一些副作用。適合人群：中老年人、肩周炎、精神緊張等的病患者。記憶綿床墊采用開放式的細胞結(jié)構(gòu)，具有溫感減壓的特性，也可以稱作是一種溫感減壓材料。溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力，而且還能完全貼合腰椎曲線，使腰椎比較大面積地接觸到床墊，從而降低床墊與腰椎的壓強，有零壓力的感覺，并能促進睡眠。由于是溫感性材質(zhì)，氣溫在15攝氏度后就會慢慢變硬，在冬天使用不怎么適合。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。
在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢：有心臟疾患的人，比較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。枕頭應(yīng)有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán)。但彈力過強也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)***疲勞和損傷。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動而改變形狀，價格便宜。適合人群：普通大眾消費者。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！遠程指導(dǎo)睡眠健康包括
睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？松江區(qū)睡眠健康排行榜
睡眠的床墊：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。長期性錯誤的睡姿，無論處在那種睡眠姿勢，脊椎都能保持平直。人躺在上面全身要得到充分放松。這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度，人太硬或太軟，回彈都不理想。太硬的床墊躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓強，身體其他部位并沒有完全落到實處，壓迫人體背部神經(jīng)，會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，也會影響血液正常循環(huán)，時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛，脊柱長時間處于僵挺緊張狀態(tài)，不僅達不到比較好休息效果還對健康有損害。太軟的床墊，人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥，睡后周身酸痛?？傊拇矇|不合適，會受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞，脊柱長時間處于彎曲狀態(tài)，同樣不利于健康，也不舒適，會促使人體蒼老，會使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)所控制的***逐漸失去正常功能。松江區(qū)睡眠健康排行榜
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