普陀區(qū)增肌的原理

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質(zhì)，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來源，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓(xùn)練后**，提高肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。每天保持充足的睡眠時間，有利于肌肉修復(fù)和生長。普陀區(qū)增肌的原理

    健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。普陀區(qū)增肌的原理與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵，共同進步。

    我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺。本文3920字，預(yù)計閱讀時間，10分鐘。增肌，就要補充足夠的碳水，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開始認可他的效果。但是，很多人會擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增?。炕蛘哒f，不吃碳水怎么增?。坑嘘P(guān)低碳增肌的文章，我之前寫過幾篇，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌隆２怀蕴妓?，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實上，胰島素確實有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，BCAA。一般人會選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動物蛋白更好些）。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時，即做上推動作。重復(fù)。3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣。每次訓(xùn)練前進行熱身，預(yù)防運動傷害，提高訓(xùn)練效果。

    補充也不會提高多少，因為他已經(jīng)完全適應(yīng)了。后來，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水，精制碳水，他的變化，之前一直都是12%，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒有任何改變。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因，還可能是攝入不足。大部分人一開始生酮，主要是為了，他們一般減少碳水之后，會明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會下降。還有，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能，每個人都不一樣，有些人可以無縫切換，有些人真的需要很長的過渡期。建議如何給自己提供足夠的能量，雞蛋，黃油，芝士，可以考慮，自制防彈咖啡，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多。訓(xùn)練前補充MCT是一個不錯的選擇?！吞记捌诘艏∪?，比上升？這個是很多人給我反饋過的問題，我之前也寫過哦，一開始生酮掉肌肉，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”。因為一開始身體沒有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖，而你沒有攝入糖，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了。但是，在2-3個星期后，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖，你就可以正常增長肌肉，開啟較佳的增肌模式啦。比上升了。豐富的蛋白質(zhì)供給，是增肌的關(guān)鍵之一。浦東新區(qū)增肌粉的副作用與危害性

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補充。普陀區(qū)增肌的原理

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平，促進肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品，如健美人員、舉重人員和短跑運動員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進肌肉生長，這是一種新型計算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增強訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進肌肉**、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率，促進生熱，增強注意力。普陀區(qū)增肌的原理