不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑。在跑步機(jī)上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。不要在跑步機(jī)上小步跑。慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的較佳的速度，在這個速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。湖州單功能健身器材供應(yīng)商
橢圓機(jī)的運(yùn)動功效：1、橢圓機(jī)能將手和腿的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的。2、橢圓機(jī)的運(yùn)動形態(tài)類似越野滑雪動作，對上肢和腰部的鍛煉具有明顯的效果。3、橢圓機(jī)使膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會比使用跑步機(jī)更小，可用于運(yùn)動型的腿部康復(fù)訓(xùn)練和中老年的腿部康復(fù)訓(xùn)練。橢圓機(jī)鍛煉對心肺刺激溫和，同時又能有效刺激全身的贅肉，比較適合體重超標(biāo)的男性、女性、老人及小孩（12歲以上）等肥胖人群，尤其對產(chǎn)后塑身具有非常明顯的作用。湖州單功能健身器材供應(yīng)商天氣原因是決定是否能進(jìn)行室外跑步的一個因素。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)區(qū)別：1、降低體重效果區(qū)別：短時間看：使用跑步機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度比橢圓機(jī)要大，短期內(nèi)消耗的熱量比橢圓機(jī)要多，所以站在短時間（2-3個月）看，跑步機(jī)的減脂速度更快，但是也更累，不堅(jiān)持還是會反彈。長時間看：不管使用橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，如果堅(jiān)持使用半年以上，控制好運(yùn)動強(qiáng)度為低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂的效果是接近的?？偨Y(jié)：要快速降低體重，還是選跑步機(jī)更占優(yōu)勢，如果降低體重計劃是長期的，2種都行。2、運(yùn)動損傷區(qū)別：橢圓機(jī)：對膝蓋壓力較小，不傷膝蓋，運(yùn)動強(qiáng)度和節(jié)奏能很好控制，可避免運(yùn)動損傷。跑步機(jī)：對膝蓋有沖擊壓力，使用的時候要集中精神，避免安全事故。總結(jié)：膝蓋不好的，人肥胖的人推薦橢圓機(jī)，老年人小孩用橢圓機(jī)，身體狀況較好的人，2種器材都行。
跑步機(jī)選購注意事項(xiàng)：1、跑步機(jī)面板設(shè)計是否人性化:當(dāng)我們在跑步機(jī)上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。2、跑步帶是否平穩(wěn):跑步帶是我們在跑步機(jī)上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時如何調(diào)整一文。3、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能:這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購的時候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。使用跑步機(jī)時一定要控制好時間和速度。
橢圓機(jī)較大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)，適合所有類型的訓(xùn)練者。橢圓機(jī)可提高心肺功能，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，可以降低體重塑身、增強(qiáng)腿部肌肉力度和完整提高身體素質(zhì)。橢圓磁控車機(jī)可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量。橢圓機(jī)更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時需要上肢的配合，可以使人得到更完整的鍛煉。橢圓機(jī)利用人體跑步時，腳踝的運(yùn)動軌跡近似于橢圓形的原理，通過一空間機(jī)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動，使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動與人的自然跑步相吻合。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時如何調(diào)整一文。嘉興單功能健身器材廠家
在選購的時候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。湖州單功能健身器材供應(yīng)商
跑步機(jī)的訓(xùn)練方法：快速15分鐘:如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘(如果較后感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復(fù)一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復(fù)一遍。然后走一小段讓你平靜下來。速度狂人:交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節(jié)奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。湖州單功能健身器材供應(yīng)商
慈溪市奧健體育用品有限公司主要經(jīng)營范圍是運(yùn)動、休閑，擁有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)和良好的市場口碑。公司自成立以來，以質(zhì)量為發(fā)展，讓匠心彌散在每個細(xì)節(jié)，公司旗下健身器材，戶外用品，體育場地設(shè)施工程，體育用品深受客戶的喜愛。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競爭力，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識，遵守行業(yè)規(guī)范，植根于運(yùn)動、休閑行業(yè)的發(fā)展。奧健體育憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品、專業(yè)的服務(wù)、眾多的成功案例積累起來的聲譽(yù)和口碑，讓企業(yè)發(fā)展再上新高。