力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐
狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當(dāng)錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實(shí)上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率)，但是，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運(yùn)動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān)。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 杭州源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。
休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好。但是，很少有跑步者認(rèn)真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據(jù)證明，休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程。無休止地跑步**終會導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動量，保持成績和堅持降低訓(xùn)練量。6.有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。
保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時，需要注意以下幾個事項。
跑步的好處跑步的好處隨著人們健康意識的增強(qiáng)，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的**健身運(yùn)動。這種**性的健身運(yùn)動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從，同時，血液中氧氣的攜帶量也會**增加。3、“泵”力大增運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4、促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。5、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌。 跑步機(jī)對***是種非常理想的運(yùn)動器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間。義烏廠家自營工廠直銷跑步機(jī)啞鈴凳
**提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐
跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題。跑步時間長，肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義。跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ)、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議**多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復(fù)。跑步新手為什么不能每天跑因?yàn)樵S多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松，容易受傷，因?yàn)槭軅欢螘r間不能進(jìn)行有氧運(yùn)動，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手比較好是隔天跑，而不要每天都跑。經(jīng)驗(yàn)跑者為什么不要每天跑超越身體的極限而站在勝利的舞臺上，這就是馬拉松的魅力，但在比賽以外的時候，也多次超負(fù)荷練習(xí)的話，只會讓身體受損。FrankShorter(美國馬拉松選手。 杭州源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐
浙江立誠工貿(mào)有限公司主要經(jīng)營范圍是運(yùn)動、休閑，擁有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊和良好的市場口碑。公司業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī)，動感單車，健身車，漫步車等，價格合理，品質(zhì)有保證。公司注重以質(zhì)量為中心，以服務(wù)為理念，秉持誠信為本的理念，打造運(yùn)動、休閑良好品牌。在社會各界的鼎力支持下，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造***服務(wù)體驗(yàn)，為客戶成功提供堅實(shí)有力的支持。