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    跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么？一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化***，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上***的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加向前是跑步減肥姿勢(shì)**重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉。 建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。義烏實(shí)力工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

還會(huì)有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，我們能夠看到自己的成長(zhǎng)。時(shí)間就是見(jiàn)證著自己的努力，我們管理時(shí)間，懂得安排時(shí)間，時(shí)間也會(huì)給我們正面的反饋。堅(jiān)持跑步，就是開始螺旋上升式的成長(zhǎng)。2、堅(jiān)持自律跑步，有人會(huì)說(shuō)枯燥無(wú)味。但是，當(dāng)你認(rèn)真去跑步，親身感受自己身體的變化，你就不會(huì)這么認(rèn)為。堅(jiān)持跑步，就是堅(jiān)持自律。雖然有時(shí)是孤獨(dú)奔跑，但在自律的路上，終將讓你變得強(qiáng)大。人生，沒(méi)有白跑的路，每一滴汗都算數(shù)。專注于跑步，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序。跑步，讓我們養(yǎng)成了自律的精神，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注，會(huì)給我們的生活與工作帶來(lái)幫助。盡管生活負(fù)擔(dān)重重，無(wú)比艱辛，但只要堅(jiān)持自律，捱住苦痛，但能走出黑暗。堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持自律，終將照亮我們前行的路。3、保持身材歲月更替，青春已逝，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐步衰退。發(fā)胖，脫發(fā)，脂肪肝等癥狀時(shí)常困擾著我們，***不斷下降，身體更容易***細(xì)菌而生病。改變這一切的比較好方式，就是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機(jī)能。提升心肺功能，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血脂與膽固醇水平，強(qiáng)健肌肉，增強(qiáng)骨骼。

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    運(yùn)動(dòng)損傷走跑運(yùn)動(dòng)是**健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷，如果得不到充分的重視，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的。常見(jiàn)損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。

    另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇。對(duì)不少上班族來(lái)說(shuō)，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來(lái)并不容易。其實(shí)不管早晚，無(wú)論在哪，只要雙腳動(dòng)起來(lái)，循序漸進(jìn)，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃，是對(duì)自身健康**為便捷和善意的“投資”。[1]凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。 **提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。

    好處***1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。2、讓身材更緊致年輕跑步不但能***，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得**。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)***分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。3、提高***動(dòng)力在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有***挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦！ 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。杭州廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)動(dòng)感單車

第三天：休息或放松練習(xí) 你可以完全休息或練****天的內(nèi)容。義烏實(shí)力工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。 義烏實(shí)力工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

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