打籃球的10大好處！

因為算是個運動方面的吧，經(jīng)常有人會問我小孩子參加哪項運動？

“籃球！”這永遠是我的回答。

籃球誕生在中國體育界熟悉的、創(chuàng)辦于1885年、位于美國馬薩諸塞州的春田學院。1891年，春田學院的體育教師加拿大人詹姆斯·奈***博士（James Naismith）為了對付冬季寒冷的氣溫，讓學生們能夠在室內(nèi)有限的空間里繼續(xù)進行有趣的運動， 他在春田學院發(fā)明了籃球，春田學院也因此名揚天下。中國很多早期現(xiàn)代體育的創(chuàng)始人如董守義、馬約翰、舒鴻、宋君復(fù)、牟作云、徐紹武（我本科南京師范大學體育系的教授和前系主任）等都是畢業(yè)于春田學院

我當年籃球也打的不錯喲！曾經(jīng)是南京市男籃參加江蘇省第八屆運動會奪冠的主力隊員之一。要不是因為當時“家庭成份不好”，我應(yīng)該是和當時很多隊友一樣去打***隊的。

為什么是籃球呢？我把打籃球?qū)θ松ㄉ恚┌l(fā)展的好處歸納如下：

1. 長個子，提高有氧能力

雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但的好處應(yīng)該是長個子和提高有氧力。因為籃球是個“高人”運動，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數(shù)可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是“要生存，得往上長”！

我還記得當年在南京中山東路少體校訓(xùn)練時，我們經(jīng)常偷偷把體操隊的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時候，也經(jīng)常會做飛起來搶籃板球的夢。一個對打籃球長個子簡單的“科學”證實就是和我的三個哥哥比，我的個子。

雖然幾十年過去了，但青少年時期的籃球運動對我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我前兩年用的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠遠高于同齡人！

國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間（男孩子13-15歲）完成的，這個年齡階段的孩子們每天至少應(yīng)該跳100次。但一個不容樂觀的情況是這一年齡段的大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了

談到有氧能力訓(xùn)練，過去的傳統(tǒng)認識是長時間的中低強度訓(xùn)練（如長跑，滑雪）***有效。但的科學研究表明，肌肉（線粒體）層面的用氧能力對有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強度間隙運動（High Intensity Interval Training）則是肌肉層面的有氧訓(xùn)練***有效的方法之一。

女孩子有氧能力的發(fā)育（上圖中虛線）和骨骼的發(fā)育有類似的規(guī)律，到16歲已經(jīng)達到；青春發(fā)育期階段是否運動直接影響一個人后半輩子的健康！

2. 提高感統(tǒng)能力

研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾?。ㄈ纾┒紒碓从谌说母薪y(tǒng)能力（sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力）出了問題。而人在打籃球時，各種感官（眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等）都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)?；@球運動也因此成為的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。

運動已經(jīng)被證明是***有效的干預(yù)方法之一

3. 提高反應(yīng)能力

籃球?qū)儆陂_放型運動技能（open skill）的運動，需要運動員根據(jù)場上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之，反應(yīng)時間縮短，反應(yīng)能力提高。記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間，我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應(yīng)好快！事后一想，這本能的反應(yīng)都得益于我多年前的籃球訓(xùn)練。Time is everything! （時間決定勝負?。?/span>

4. 提高決斷能力（Decision making）

和提高反應(yīng)能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什么時候投球，什么時候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里？我們的優(yōu)勢在何處？如何揚長避短排出陣容？這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。

該出手時，就得出手！